Periudha e shtatzënisë në jetën e një gruaje është një provë serioze për trupin e saj. Ristrukturimi hormonal, një bark i zgjeruar, si dhe paund shtesë bëjnë rregullimet e tyre. Pesha e tepërt e shtypur për periudhën e mbajtjes së fëmijës atëherë nuk mund gjithmonë të hidhet jashtë, dhe nëse ka, atëherë, si rregull, nëpërmjet dietave të rrepta dhe ushtrimit fizik. Është shumë më efektive të kujdesesh për këtë dhe të marrësh masa për të mos marrë shumë yndyrë gjatë shtatzënisë.
Një rritje e madhe e peshës gjatë shtatzënisë është e mbushur jo vetëm me probleme estetike (obeziteti dhe shenjat e shtrirjes në lëkurë). Në veçanti, mbipesha mund të çojë në probleme të planit somatik (hipertension, pyelonephritis), dhe gjithashtu të shkaktojë një madhësi të madhe të fetusit, gjë që mund të komplikojë ndjeshëm rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes. Prandaj, çdo nënë e ardhshme duhet të kujdeset se si të mos fitojë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë.
Norma e shtimit të peshës në shtatzëni
Fakti që pesha konsiderohet e tepërt vendoset nga gjinekologu që e sheh gruan shtatëzënë në secilin rast individual. Shkalla mesatare e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë është 8-12 kg. Në rastin e një mungese të peshës trupore, një shtatzënie normale do të konsiderohet si një rritje në rangun e 10-15 kg, me peshë të tepërt - 5-8 kg. Kjo është, shkalla e shtim në peshë gjatë shtatzënisë varet nga ajo se sa grua peshonte para saj. Në rast të një rritje të madhe, një mjek mund të rekomandojë një dietë për të ndihmuar një grua të humbasë peshë gjatë shtatzënisë.
Si të mos fitoni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë?
Ka disa rregulla, respektimi i të cilave do të zgjidhet pyetja: "Si të mos rritet yndyra gjatë shtatzënisë?".
- Ushqime të shpeshta në pjesë të vogla. Gjatë shtatzënisë, mos e mbingarkoni stomakun në pjesë të mëdha. Përndryshe, ushqimi i tepërt do të shkojë në rezervat e yndyrës në anët dhe në ushqimin e foshnjës. Përveç kësaj, pjesë të mëdha janë të mbushura me shfaqjen e urth në një grua shtatzënë, e cila është gjithashtu mjaft e pakëndshme.
- Ecje të rregullta në ajër të pastër janë një nga ndihmësit kryesorë në atë se si të mos shërohen gjatë shtatzënisë. Marrja e oksigjenit në trup shpejton proceset metabolike, nxit djegien e yndyrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Ushtrimi i moderuar në formën e ushtrimeve nga yoga për gratë shtatzëna, si dhe kryerja e detyrave të thjeshta shtëpiake, provokojnë konvertimin e kalorive të tepërta në energji dhe djegjen e tij, gjë që është gjithashtu një parandalim i shtimit të peshës.
- Mënyra e saktë e gjumit dhe zgjimit. Një gjumë i plotë i natës dhe në disa raste një ditë shtesë (nëse ka nevojë të tillë) sigurojnë rrjedhën normale të proceseve metabolike për përpunimin e kalorive. Pushim i rraskapitur dhe i papërshtatshëm për gruan shtatzënë, si dhe mbizotërimi nervor mund të shkaktojnë ndërprerje në sistemet hormonale dhe të tretjes dhe të shkaktojnë trashje.
- Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të ndaluara është një nga kushtet më të rëndësishme për të mos fituar peshë të tepërt gjatë shtatëzanisë. Gjatë kësaj periudhe është e nevojshme që të mos hahet ushqimi i shpejtë, ushqimet me yndyrë, enët e mprehta dhe tepër të kripura, sode, patate të skuqura etj.
- Regjimi korrekt i pirjes. Përdorimi i ujit të pastër artesian në një sasi prej 0.8-1.5 litra në ditë, dhe preferenca për çajin dhe kafen e saj gjatë shtatzënisë ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
- Pesha e rregullt. Normal është konsideruar një rritje prej 250-350 g në javë. Peshimi ditor ju lejon të kontrolloni procesin e fitimit të peshës dhe të mbash gjurmët e arsyeve për korrigjimin e saj në kohën e duhur.
Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë?
Në situatat kur gratë janë duke fituar peshë gjatë shtatzënisë, mjekët këshillojnë që të organizojnë ditët e shkarkimit . Një herë në javë, një grua organizon një ditë "mollë" ose "kefir". Nëse shkaku i peshës së tepërt qëndron në edemë, atëherë regjimi i tij i pijes përshtatet. Në raste serioze, kur ekziston rreziku për shëndetin e grave dhe fëmijës së ardhshme, mund të përshkruhen diuretikë, injeksione dhe sisteme. Problemi i "uljes së peshës gjatë shtatzënisë" ka hollësitë e veta në pikëpamje të veçantive të kësaj situate dhe prandaj duhet të zgjidhet së bashku me një mjek-gjinekolog.