Proteina ose proteina është blloku i ndërtimit të gjithë trupit tonë. Asnjë proteinë nuk mund të funksionojë pa një qelizë të vetme. Duke marrë parasysh faktin që ne jemi natyra e proteinave - budalla do të ketë polemika rreth diferencës në marrjen e proteinave për burrat dhe gratë. Për më tepër, numri i reaksioneve biokimike që ndodhin në trupin femëror çdo sekondë është qindra herë më e lartë se ajo e burrave. Dhe për çdo proces, siç thamë, keni nevojë për proteina.
Ne nuk do të flasim sot për proteina për blerjen e formave të krijimit të trupit, ne do të flasim rreth asaj se si të pimë proteina me trajnim të moderuar, për normalizimin e të ushqyerit dhe gjithashtu gjatë dietës.
Përdorimi i proteinave gjatë një diete
Dietat me kalori të ulët janë efektive në humbjen e peshës, por çojnë në shumë pasoja të mëtejshme. Pas një liste të shkurtër të pronave të dobishme të proteinave gjatë një diete të ulët kalori, çështja nëse është e mundur të pini proteina për vajzat do të bie vetë.
- Gjatë dietave me kalori të ulët, një mungesë e proteinave ndodh natyrshëm dhe kjo përkeqëson një zinxhir të proceseve vitale: funksioni imunitar (antitrupat janë gjithashtu një proteinë), enzimatike, hormonale, përveç kësaj, me mungesë proteina, lëkura humbet kolagjenin, bëhet i butë, i thatë dhe i rrudhosur.
- Enzimat janë gjithashtu proteina, që do të thotë se pa proteina, tretja normale e ushqimit, përfshirë yndyrën, është e pamundur. Si do ta digjni?
- Trupi mund të përshtatet me çdo gjë. Kur pak proteina vjen nga ushqimi, ajo fillon të marrë atë në funksionet e saj më të rëndësishme (sinteza e hemoglobinës, për shembull) nga vendet e parëndësishme - proteinat e muskujve të kontraktuar.
- Proteinat shtrijnë thithjen e karbohidrateve, duke ulur indeksin glycemic të ushqimit, dhe duke krijuar një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, i cili lehtëson periudhat e papritura të urisë.
- Proteinat nuk janë të prirura për depozitat në formën e yndyrës nënlëkurore.
- Proteinat treten 40% më shumë se yndyrat dhe karbohidratet dhe për ndarjen e tyre trupi shpenzon energji shtesë.
Pas një liste të tillë, do të ishte e qartë për të shpjeguar se si të pini proteina në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive.
Marrja e proteinave
Proteina - një ushqim sportiv, i përbërë nga proteina në formën e tij të pastër. Por proteina është një proteinë e ndryshme, dhe proteinat gjithashtu mund të jenë të ngadalta dhe të shpejta. Proteinat e ngadalta absorbohen dhe ushqehen për një kohë të gjatë, ato të shpejta treten lehtësisht dhe ruhen nga posti i trajnimit të shkatërrimit të muskujve. Proteina e ngadaltë është kazeinë, shpejt është proteina e hirrës. Studimet e përsëritura kanë treguar se proteina e ngadalshme shpejton djegien e yndyrës se sa shpejt.
Koha e pritjes
Para se të flasim për kur të pimë proteina, le të flasim për rregullat themelore të pranimit.
- Përmbajtja kalorike e proteinës merret parasysh në përmbajtjen totale të kalorive të racionit ditor.
- Një shërbim i proteinave është 30 gram, pra 1 lugë.
- Sasia e nevojshme e proteinave për 1 kg të peshës trupore - 2 g / kg. Pranimi i më shumë nuk përmirëson rritjen e muskujve ose procesin e humbjes së peshës, proteina e tepërt ndahet si burim energjie. Produktet e shpërbërjes, të formuara si rezultat, do të japin një ngarkesë të rëndë në mëlçi dhe veshka.
- Shtojcave të proteinave mund të merren çdo ditë nga 1 deri në 5 herë.
Koha më e rëndësishme për marrjen e proteinave është pas trajnimit (pas 1 orësh), dhe gjithashtu para kohës së gjumit. Përveç kësaj, proteina mund të merret para klasave (preferohet proteina e hirrës, e cila tretet lehtësisht), dhe midis ngrënies, ose kur nuk keni mundësi të hani plotësisht.
plagosje
Proteina - kjo është proteina, pyetja nëse është e dëmshme për të pirë proteina përgjigjet pyetjes - a është e dëmshme për të konsumuar proteina. Por, siç dihet, eprimet dëmtojnë, dhe proteina në doza të tepërta shkakton goditje të fortë veshkave.
Mos besoni reklamuesit që pretendojnë se sa më shumë që konsumoni proteina, aq më shpejt ju humbni peshë ose fitoni masë muskulore. Ekziston një normë - 2 g për kilogram, dhe sa studime për këtë temë nuk janë kryer, efektiviteti i dozës në rritje nuk është vërtetuar.
Kjo do të ndihmojë veshkat tuaja që të heqin me siguri produktet e prishjes së proteinave me një konsum të lartë të lëngjeve - me një dietë proteinike dhe me të ushqyerit e sportit , një kërkesë ditore për ujë të paktën 2 litra.