Barku i shumë grave është një zonë problemesh në të cilën grumbullohet yndyra e tepërt. Largohuni nga kjo nuk është e lehtë dhe ju duhet të bëni shumë përpjekje për të parë kube të cmuar. Në këtë rast, do të jetë informacion i dobishëm për mënyrën se si duhet shtypur shtypi në mënyrë që bel nuk të zhduket. Ekziston një sasi e madhe ushtrimesh që ju lejojnë të merrni një rezultat të mirë nga trajnimi. Ju mund t'i kryeni ato në çdo kohë në shtëpi ose në palestër, gjëja kryesore është të njihni teknikën e duhur dhe të merrni parasysh parimet bazë të trajnimit efektiv.
Si të shtypni siç duhet shtypi për të hequr stomakun?
Shumë shkëmbejnë shtypin për një kohë të gjatë, duke bërë një numër të madh përsëritjesh, por nuk ka rezultat nga kjo. Çdo gjë është për shkak të faktit se një person nuk merr parasysh detajet e rëndësishme.
Ndërsa një vajzë me të vërtetë e lëkund shtypin në shtëpi ose në sallë:
- Ushtrimet për të cilat dëshironi të merrni një pozicion të shtrirë, kryhen vetëm në një sipërfaqe të sheshtë dhe të vështirë.
- Për të filluar trajnimin nuk është më herët se 2,5-3 orë pas ngrënies.
- Për të filluar, bëhet një ngrohje e vogël, që synon ngrohjen e muskujve. Ju mund të bëni shpatet, kthesat etj.
- Bëni të gjitha lëvizjet që ju nevojiten pa probleme, duke shmangur shtrëngimet, por ju duhet t'i përmbaheni ritmit të caktuar.
- Është e drejtë që pompën e shtypit të bëhet në palestër pa rënduar rëndë, pasi, përndryshe, do të formohen muskujt volumetrikë.
- Në mënyrë që trajnimi të jetë efektiv, është e domosdoshme që shtypja të mbetet pezull gjatë ushtrimit. Për ta bërë këtë, mos u pushoni në pikat fundore.
- Fakti që atletja kryen siç duhet ushtrimet do të mbështetet nga ndjesia e djegies në zonën e shtypit. Mos u ndaloni menjëherë pas shfaqjes, bëni numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve.
- Është e rëndësishme të dini se si të merrni frymë siç duhet kur shtypni shtypin, sepse kjo rezulton me një rezultat të lakuar. Dalja duhet të jetë në përpjekje, domethënë kur trupi ngrihet dhe dalja bëhet në relaksim.
Për të arritur rezultate, ushtrimi i rregullt është shumë i rëndësishëm, prandaj bëjeni të paktën tri herë në javë, por mos e shtypni makinën çdo ditë, sepse muskujt kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar.
Si të pompohet shtypi i sipërm?
Stërvitja tradicionale për të punuar në këtë fushë po gjarpëron. Për t'i kryer ato, vendoseni në dysheme dhe shtypni bladet e shpatullave dhe belin në të. Bend këmbët tuaja në prehër tuaj dhe mbani krahët e vendosur në bërryla pranë veshëve tuaj. Zhvishni vetëm bladet e shpatullave, kryeni gjarpërim ndërsa mbani shpinën e ngritur të shtypur në dysheme.
Si të lëkundni shtypin e poshtëm?
Për të punuar përmes kësaj pjese të shtypit, stërvitja më e thjeshtë është heqja e këmbëve. Uluni në shpinë dhe zgjasni krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët lart që të bëhen pingul në dysheme. Për t'i ulur poshtë është pa prekur dyshemenë. Mund t'i ulësh këmbët. Një tjetër mundësi është që të ngre këmbët dhe t'i tërheqësh ato në shpatullat tuaja, duke u përkulur në gjunjë.
Si të shtypni siç duhet shtypi në një bankë të prerë?
Në palestra ka grupe të veçanta të prirur, në të cilat ju mund të lëkundni shtypin . Shumë fitojnë pajisje të tilla primitive për shtëpinë. Vendi në stol dhe rregulloni këmbët e vendosur në gjunjë pas rulëve. Mbani krahët e vendosur në bërryla pranë kokës. Nëse doni ta bëni këtë stërvitje me peshë, atëherë merrni shkopin nga bar dhe mbajeni pranë gjoksit. Dalja në këmbë, shpatullat tuaja, dhe pastaj, mbrapa dhe ngrihen derisa të ketë një kënd të drejtë midis trupit dhe këmbëve. Pas fiksimit të pozitës në thithjen, kthehuni në IP. Në një stol të prerë, gjithashtu mund të bëni kthesa të zhdrejtë për të hequr trupin dhe tërhequr atë së pari në të majtë dhe pastaj në gjurin e duhur.