Çdo grua ëndërron një gjoks madhështor dhe të ngushtë. Zona dekolte ka qenë gjithmonë një simbol i admirimit, por edhe shkak i dyshimeve dhe frikës. Kemi frikë se me moshën ose pas lindjes së fëmijës nuk do të jetë tërheqëse. Disa njerëz me horror mendojnë për plastike, pa e kuptuar plotësisht se me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta ju mund t'i bëni zemrat tuaja të shtrënguara dhe të bukura.
Ka shumë ushtrime për të shijuar muskujt e kraharorit, por shumica e grave kanë frikë t'i kryejnë ato, pasi mendojnë se gjoksi do të bëhet si njeri dhe do të zvogëlohet në madhësi - kjo është krejtësisht e gabuar!
Është më mirë që të filloni ushtrimet para se zemrat të humbasin formën e tyre. Dhe kjo ndodh për shkak të mungesës së indeve të muskujve, kështu që ju duhet të ndërtoni muskujt. Ne kemi zgjedhur ushtrimet më të efektshme për ngritjen e gjirit, le të marrin në konsideratë.
Ushtrime për shtrëngimin e muskujve gjoksorë
Për të ngrohur muskujt, duhet të bëni një stërvitje të shkurtër para trajnimit : supet kthehen mbrapa dhe me radhë, si dhe divorcit me duart tuaja. Pastaj mund të filloni ushtrimet.
- Në pozicionin shtrirë, të marrë shtangë dore në duart tuaja dhe mbajnë direkt ato para jush. Duke marrë frymë, përhapni duart në anët, dalja - pozicioni fillestar. (Filloni me një qasje për 15 herë).
- Squeezing. Armët e gjera ose dora, këmbët ose këmbët heqin mbrapa dhe çorape упритесь në një dysheme, shtrihen në të gjithë gjatësinë. Bend bërrylat tuaj, përhapjen e tyre në anët. Barku nuk duhet të sag - kjo do të zvogëlojë efikasitetin e muskujve. (Një qasje - 15 push-ups).
- Qëndroni në të katër këmbët me pëllëmbët e duarve tuaja në dysheme. Bend poshtë, ulur legen dhe hips, kafaz gjoks si të hapur, kokë lart. Mbajeni në këtë pozicion për një minutë, pastaj kthehuni në pozitën në të katër këmbët. (Përsëritni ushtrimin 3 herë).
- Duke qëndruar në këmbë kundër murit, shtypni mbi të me duart tuaja sikur të doni ta lëvizni atë. Mbani gjoksin tuaj të punës, jo dorsal.
- Gënjeshtra në barkun tuaj në një stol sportiv, marrini shtangë dore. Ngrini krahët drejt dhe ngadalë ulini ato. (Bëni ushtrimin 20 herë.)
- Me ndihmën e një expander gome, në pozicionin në këmbë, përhapni duart tuaja në anët, lironi dhe shtrëngoni expander. Mundohuni të qëndroni në pozitë për disa sekonda.
- Lidhni pëllëmbët përpara gjoksit dhe shtypni fort për disa sekonda.
Me ndihmën e ushtrimeve mund të shtrëngoni gjoksin tuaj, por gjëja kryesore është dëshira. Pa klasa të rregullta nuk do të arrini rezultate.