Ushtrime për triceps

Ushtrimet për tricepset për gratë janë të dobishme në rast se dëshironi të hiqni depozitat e yndyrës dhe të jepni lehtësim. Për të arritur një rezultat të mirë, rekomandohet të përfshihen në ushtrimet komplekse për të dy tricepset dhe bicepsin. Ju mund të përfshini disa ushtrime në stërvitjen kryesore. Ju mund të praktikoni në sallë, por pasi që jo të gjithë kanë mundësi të marrin pjesë në trajnime të tilla, ne do të shqyrtojmë ushtrimet e përshtatshme për ekzekutimin vendas.

Kompleksi i ushtrimeve të tricepsit

Për të fituar muskuj, duhet të përdorni peshë shtesë. Për këtë qëllim, shtangë të përsosur, në mungesë të së cilës ju mund të përdorni shishe të zakonshme të mbushura me rërë ose ujë. Ende është e nevojshme të tregoni për disa tipare të trajnimit. Së pari, është e nevojshme të angazhohen në aktivitete të rregullta, përndryshe nuk vlen të pritet efekti i dëshiruar. Së dyti, rekomandohet kryerja e stërvitjes në disa mënyra, në mënyrë që muskujt të kenë një peshë të mirë. Së treti, rëndësia e madhe ka teknikën e duhur, prandaj konsideroni të gjitha nuancat.

Trajnimi i Tricepsit mund të përfshijë ushtrime të tilla:

  1. Ngrihuni drejt dhe hiqni një trap mbi kokën tuaj, të cilën ju duhet të merrni me të dy duart. Mbajtja e parakrahëve pingul në dysheme dhe fiksimi i pozicionit të bërrylave, ulja e trapës nga kreu, kryerja e përkuljes / shtrirjes. Të nxisni është e nevojshme gjatë lëvizjes poshtë, dhe thithni në ngritje. Një tjetër pikë e rëndësishme - mbani bërrylat shumë afër kokës suaj. Ky ushtrim mund të bëhet derisa të shtriheni, ndërsa kreu duhet të jetë në buzë të stolit.
  2. Ky është një ushtrim shumë efektiv në triceps, për të cilat është e nevojshme të qëndroni me shpinën tuaj në karrige. Uluni në buzë dhe kapeni buzë. Këmbët shtrihen përpara dhe përkulen në gjunjë. Detyra - zbrisni nga karrigia dhe mbani butonat në peshë. Ngadalë lëvizni poshtë, duke përkulur krahët në bërryla. Është e rëndësishme të mbani bërrylat afër trupit dhe jo t'i mbillni në anët. Për të hequr një trup është e nevojshme vetëm në kurriz të duarve pa pjesëmarrjen e këmbëve.
  3. Për të kryer stërvitjen e ardhshme për tricepsin, është e nevojshme që të qëndroni drejt dhe të përkuleni përpara në mënyrë që trupi të jetë në një paralel me dyshemenë. Shiko duhet të drejtohet në dysheme. Në duart e merr ngarkesën e përgatitur dhe e tërheq atë në gjoks. Detyra - të kryer zgjerimin e armëve, duke lënë parakrah në një gjendje të palëvizshme. Rekomandohet që fiksimi i pozicionit të zgjerohet, në mënyrë që të ndjehet ngarkesa. Mbani bërrylat tuaja të shtypura kundër trupit. Është e rëndësishme të mbash shpinë në pozicionin e sheshtë gjatë ushtrimit. Ky ushtrim mund të kryhet me një dorë, duke vënë një këmbë, të vendosur në gjunjë në stol dhe duke e vënë theksin në dorë.
  4. Një tjetër stërvitje efektive për triceps për vajzat, për kryerjen e të cilave është e nevojshme të gënjejë në njërën anë. Trupi duhet të formojë një vijë, kështu që shtrëngoni stomakun tuaj dhe hapni shpatullat tuaja. Dora që ndodhet në krye, pushoni në dysheme me një pëllëmbë dhe ngrini trupin lart. Është e rëndësishme që ngarkesa të jetë në dorë, kështu që të përjashtojë punën e trupit. Dora që është më poshtë, përqafoni belin tuaj. Detyra është për të kryer heqjen e trupit në të dalë, krejtësisht i pavlerë krahun në nyjën e bërrylit dhe uljen e frymëzimit.
  5. E fundit e ushtrimeve të paraqitura quhet "Boxer". Ngrihuni drejt, lakoni pak këmbët tuaja në prehër, dhe përkulni përpara, duke mbajtur shpinë në një pozitë të nivelit. Merrni shtangat në duart tuaja dhe tërhiqni një përpara, dhe tjetra - të marrë atë mbrapa. Pas fiksimit të stendës, ndryshoni pozicionin e duarve.

Përfundimisht do të doja të jap një këshillë tjetër - të kombinuar sportin dhe ushqimin e duhur, dhe pastaj rezultati do të arrihet.