Ndjenja e lodhjes në pasdite është një nga manifestimet më të ndritshme të qytetërimit tonë. Siç e dini, kapaciteti i punës së një personi për një ditë të tërë nuk është një dhuratë për të gjithë, sepse 90% e të rriturve në vendet e zhvilluara vuajnë nga problemi i lodhjes kronike.
Kapaciteti i punës i organizmit reflekton aftësinë potenciale të një personi për të bërë një punë në një periudhë të caktuar kohe. Ka lloje të tilla të aftësisë së punës si: fizike dhe mendore. Kapaciteti fizik i punës së një personi përcaktohet kryesisht nga aktiviteti i sistemeve muskulare dhe nervore, dhe performanca mendore është për shkak të sferës neuropsikike. Ndonjëherë kapaciteti mendor i punës ende kuptohet si koncepti i kapacitetit mendor të punës. Është aftësia e një personi për të perceptuar dhe përpunuar informacionin, duke mos lejuar dështimet, për të ruajtur aftësinë e trupit tuaj në një mënyrë të caktuar.
Performanca fizike dhe mendore përkeqësohet nën ndikimin e mjedisit të jashtëm dhe të ndryshimit në gjendjen e brendshme të një personi. Faktorët emocionalë dhe fizikë (somatogjenikë) ndikojnë në performancën mendore dhe fizike.
Gjendja e kapacitetit të punës varet nga funksionimi i duhur i ritmeve të tij (dinamika intramuskulare, dinamika ditore dhe javore).
Dinamika intraspinal e kapacitetit të punës
Faza fillestare e këtij ritmi është faza e zhvillimit. Në minutat e para të punës, efikasiteti dhe efikasiteti i punës rritet gradualisht. Me punën fizike, zhvillimi ndodh më shpejt sesa me kapacitetin mendor të punës, dhe është rreth 30-60 minuta (për një mendore, nga 1.5 deri në 2 orë).
Faza e kapacitetit të qëndrueshëm të punës. Në këtë fazë, gjendja e sistemeve dhe organeve arrin nivelin më të lartë të efikasitetit. Faza e rënies. Në këtë fazë, gradualisht kapaciteti i punës zvogëlohet dhe lodhja zhvillohet. Kjo fazë zhvillohet për një orë ose gjysmë ore para përfundimit të gjysmës së parë të ndryshimit.
Nëse pushimi i drekës është organizuar siç duhet, atëherë pas përfundimit të saj, të gjitha fazat e këtij ritmi përsëriten: puna, kapaciteti maksimal i punës dhe rënia e tij. Në pjesën e dytë të ndryshimit, performanca maksimale është zakonisht më e ulët se në ndryshimin e parë.
Kapaciteti ditor i punës
Në këtë cikël, kapaciteti i punës nuk karakterizohet me qëndrueshmëri. Në orët e mëngjesit, kapaciteti i punës arrin maksimalisht deri në 8-9 orë. Në të ardhmen, ajo mban norma të larta, ulet vetëm nga 12 në 16 orë. Pastaj ka një rritje, dhe pas 20 orësh zvogëlohet. Nëse një person duhet të qëndrojë zgjuar gjatë natës, atëherë kapaciteti i tij i punës gjatë natës është dukshëm i nënvlerësuar, sepse në 3-4 orë është më i ulëti. Prandaj, aktiviteti i punës gjatë natës nuk konsiderohet fiziologjik.
Dinamika javore
Në ditën e parë pas pushimit, të hënën, kapaciteti i punës është minimal. Në ditët në vijim kapaciteti i punës rritet, duke arritur maksimumin deri në fund të javës së punës, të enjten (e premte), dhe pastaj përsëri zvogëlohet.
Duke ditur për këto ndryshime në ritmin e efikasitetit, është e këshillueshme të planifikoni performancën e punës më të vështirë në periudhën e performancës maksimale dhe më të thjeshtë - gjatë ngritjes ose rënies. Pas të gjitha, shëndeti dhe efikasiteti janë të ndërlidhura ngushtë.
E rëndësishme për ruajtjen dhe në të njëjtën kohë rritja e nivelit të performancës mendore dhe fizike është përdorimi i masave shëndetësore dhe higjienike, të cilat përfshijnë një kombinim të arsyeshëm pushimi dhe pune, qëndrimi në ajër të pastër, normalizimin e gjumit dhe të ngrënit, braktisjen e zakoneve të këqija dhe aktivitetin e mjaftueshëm motorik.
Mos harroni se mbajtja e gjendjes tuaj shëndetësore në nivelin më të lartë, ju lehtësoni trupin tuaj që të përballojë streset e ndryshme mendore, thekson dhe në të njëjtën kohë të arrijë gjërat e planifikuara shumë më shpejt se të lodhurit.