Ndoshta çdo grua kishte një situatë të tillë - ju uleni para televizorit në mbrëmje dhe frigorifer ju lutet, por nëse shihni shifrën tuaj, duhet ta dini se nuk mund të hani natën, pasi trupi nuk mund të tretet ushqim dhe do të kthehet në yndyrë. Por çka nëse ka vetëm një dëshirë në kokë - për të ngrënë, çfarë të bëni dhe si të hiqni oreksin e mesnatës?
"Unë dua të ha!"
Shumë gra, që nuk duhet të shihen me një tortë në duart e tyre, përpiqen të hanë fshehtas gjatë natës, dhe disa nuk kanë turp dhe derdhin më shumë ushqim në pjatë dhe hanë para televizorit. Të gjithë njerëzit kanë arsyet e tyre për ushqime të natës, dhe hanë gjithçka në mënyra të ndryshme. Dikush mund të hanë një pjesë të madhe dhe dikush për tërë mbrëmjen 20 herë shkon në frigorifer.
Shkaqet e oreksit të mesnatës
- Shumë gra përdorin këshilla - mos hani pas 19:00. Kjo deklaratë nuk është tërësisht e saktë, ju duhet të hani jo më vonë se 3 orë para gjumit. Nëse nuk hani për një kohë të gjatë, trupi do të fillojë të kërkojë ushqim dhe më shpesh ndodh, vetëm natën.
- Shpesh, gratë kapin problemet dhe streset e tyre , vetëm natën, kur askush nuk është përreth dhe të gjitha përvojat po përsëriten me forcë të re.
- Shkaku i oreksit të mesnatës mund të jetë një sëmundje e stomakut dhe zorrëve, për shembull, një ulçerë ose gastrit.
- Gjithashtu, shkaku i një oreksi të tillë mund të jetë ndërprerje hormonale në trup.
Si të ballafaqoheni me këtë problem?
Ka disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të hiqni oreksin e mesnatës njëherë e përgjithmonë:
- Jetë i sigurt që të ha mëngjes . Një nga arsyet më të zakonshme për shfaqjen e një oreksi përpara se të shkoni në shtrat është mungesa e mëngjesit. Në mëngjes, duhet të hani, pasi që jo vetëm që e merrni energjinë e nevojshme, por edhe e mbushni trupin për një kohë të gjatë. Dieta juaj e përditshme duhet të përfshijë - një mëngjes të përzemërt, një darkë të plotë, një darkë të lehtë dhe disa ushqime. Filloni të hahet mirë në mëngjes dhe do të vini re se si për disa ditë do të harrosh për të hahet para se të shkosh në shtrat. Për shembull, hani kos dhe disa fruta, pastaj shtoni një simite, arra, vezë, bollgur, etj. Pra, të mësoheni dhe pas një kohe, një mëngjes i përzemërt do të bëhet normë.
- Nevoja për të ngrënë ushqime të vogla . Nëse çdo ditë hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla, nuk do të ndiheni fare urie. Si snacks, ju mund të hani arra, fruta, produkte të qumështit.
- Ndjeheni i uritur - pini ujë . Ndonjëherë trupi ngatërron ndjenjën e urisë dhe etjes. Mundohuni të pini ujë të parë, dhe pastaj, në qoftë se ju ende ndjeni urie - keni një meze të lehtë. Në mbrëmje, pini çaj pa sheqer, qumësht ose kefir. Për shkak të kësaj, stomaku është plot dhe ju nuk do të jeni në gjendje të hani shumë.
- Menuja e darkës duhet të përfshijë vetëm ushqime të lehta . Për darkë rekomandohet të hahet perime ose fruta
sallatë, gjizë ose produkte të tjera të qumështit. Mos e refuzoni vaktin e mbrëmjes, ndryshe natën ju do të dëshironi të ecni në frigorifer. - Shkoni në sport për mbrëmjen . Bëni disa ushtrime të thjeshta, për shembull, shpatet, rri, rrëmbeni shtypin, mund të shkoni në mbrëmje për një shëtitje ose për të shkuar në këmbë. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e oreksit dhe të mos mendoni për ngrënien gjatë natës.
- Është e nevojshme për të hequr qafe stresin . Nëse nuk mund t'i tejkaloni problemet tuaja vetë, atëherë konsultohuni me specialistë të cilët do t'ju japin këshilla dhe rekomandime të dobishme.
Nëse heqim zakonin e ngrënies gjatë natës, atëherë pas pak do të humbni peshë dhe do të ndiheni mirë, do të kthehet një gjumë i shëndetshëm dhe një humor i mirë.