Ushtrimi më i lehtë dhe më i arritshëm për të mbajtur gëzimin, forcën dhe shëndetin po kandidon në vend. Shumë mendojnë se është e padobishme, por në fakt nuk është kështu dhe përfiton organi nëse e njeh teknikën e saktë të ekzekutimit.
Running në vend - të mira dhe të këqija
Është gabim të besohet se drejtimi në vend është i përshtatshëm vetëm për njerëzit që kanë probleme shëndetësore. Në fakt, me ekzekutimin e saktë të ushtrimit, mund të merrni një rezultat pothuajse identik, si nga kapërcimi i terrenit të ashpër. Përfitimet e drejtimit në vend provohen nga hulumtimi, por dëmi mund të bëhet nëse ka probleme shëndetësore, prandaj nëse planifikoni të angazhoni seriozisht, duhet të vizitoni një mjek.
Running në vend është e mirë
Shumë prej tyre fillojnë të vrapojnë për të marrë trupin e tyre në rregull dhe për t'u bërë më mirë. Për të kuptuar nëse vrapimi në vend është i dobishëm, duhet të konsideroni përparësitë kryesore të këtij ushtrimi:
- Lejohet të përdoren njerëz të cilët janë kundërindikuar në ngarkesa intensive të punës. Kjo vlen më shumë për sistemin muskulor, nyjet dhe zemrën.
- Trajnimi aktivizon punën e sistemit excretory, kështu që nga trupi së bashku me djersën mund të rrjedhin produktet e metabolizmit dhe kripës së tepërt.
- Duke vëzhguar teknikën e ekzekutimit, është e mundur të minimizohet barra mbi shpinë dhe gjunjë.
- Gjetja e asaj që është e dobishme në drejtimin në vend, vlen të theksohet se ai zhvillon qëndrueshmëri dhe koordinim.
- Pas klasës, do të ketë një nxitëse energjie dhe një humor të mirë.
Running në vend - dëm
Problemet gjatë trajnimit mund të ndodhin vetëm nëse ushtrimi nuk është kryer në mënyrë korrekte. Lëndimi mund të merret nëse merret me këpucë të gabuara ose zbathur, kështu që atletet janë një domosdoshmëri për trajnim efektiv. Duke ditur se çfarë drejtimi jep në vend, duhet t'i kushtoni vëmendje të metave të një trajnimi të tillë, kështu që për shumë është ngarkesë e reduktuar dhe monotoni. Për të përjashtuar ose minimizuar ato, përdorni truket të ndryshme, për shembull, të ndryshoni ritmin dhe intensitetin e programit.
Sa kalori i bën gara të digjet në vend?
Kjo është një nga pyetjet kryesore për njerëzit që janë të angazhuar në sport në mënyrë që të humbasin peshë . Nëse jeni të interesuar nëse drejtimi është efektiv në vend, vlen të dini se në një orë trajnimi pa pushim të madh mund të digjni deri në 400-500 kcal. Për krahasim, kur vraponte për vrap, shpenzoheshin të njëjtën sasi kalorish, dhe kur vraponin në një mal, 600-700 kcal. Dallimi nuk është i rëndësishëm, por është më e lehtë për ta bërë atë në vend dhe mund ta bësh atë kudo dhe në çdo kohë. Për të përmirësuar efikasitetin, mundeni, për shembull, të vraponi në vend me një ashensor të lartë në gjunjë, duke u mbivendosur dhe kështu me radhë.
Running in place - teknikë e ekzekutimit
Rekomandohet që klasa të përgatisë një shtresë gome në mënyrë që këpucët të mos zhyten. Hapni vendet e afërta në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë. Është e rëndësishme të dini se si të kandidoni në vend:
- Për të filluar trajnimin është e nevojshme me warm-ups për të ngrohur muskujt dhe për të përgatitur nyjet. Rekomandohet të bëni rrotullime në nyje të ndryshme.
- Qëndroni në këmbë, duke hequr krahët tuaj të vendosur në gjoks. Është e nevojshme që të heqësh këmbët një nga një, duke prekur dyshemenë vetëm me sipërfaqen e përparme të këmbëve, gjë që është e rëndësishme për amortizimin. Kushtojini vëmendje gjunjëve, të cilët nuk duhet të zbërthejnë plotësisht gjatë lëvizjes.
- Mos harroni, sa më të larta të jenë gjunjët, aq më shumë energji do të humbet. Nuk është e rekomandueshme që ato të ngrihen më lart paralel me dyshemenë.
- Ushtrimi që zbatohet në vend është i rëndësishëm për të kryer, duke mbajtur shpinë në një pozicion të drejtë dhe duke tërhequr stomakun tuaj. Shikoni këtë gjatë gjithë stërvitjes.
Veçanërisht vlen të merret parasysh duke funksionuar me ndihmën e një rutine. Simulator ju lejon të monitoroni procesin e trajnimit, të ndryshoni ngarkesën dhe të monitoroni gjendjen fizike. Ndërsa praktikon në rrugën e duhur, është e mundur të imitosh lëvizjen nëpër terrenin e përafërt, duke ndryshuar këndin e prirjes. Shumë simulatorë kanë mundësinë të zgjedhin një program më të rehatshëm dhe intensiv, i cili është i rëndësishëm për marrjen e rezultateve të mira.
Running në faqen për humbjen e peshës
Për të filluar procesin e humbjes së peshës, ju duhet të ushtroni rregullisht, dhe ju mund ta bëni atë në shtëpi. Duhet të kuptohet nëse vrapimi në vend ndihmon për të humbur peshë, kështu që trajnimi i rregullt kontribuon në djegien e kalorive, përmirësimin e metabolizmit dhe zhvillimin e muskujve. Ka disa karakteristika që duhet të merren parasysh në mënyrë që klasat të jenë efektive:
- Nëse doni të shihni rezultatet në një muaj, do të mjaftojë 15-20 minuta. trajnim ditor. Rekomandohet të kandidojë në vend për hollimin e shtëpisë për t'u përfshirë në kompleksin e përgjithshëm të trajnimit. A squats, lunges, shtrihen dhe kështu me radhë.
- Filloni me ngarkesa të vogla dhe të rehatshme, për shembull, me 10-15 minuta. Pastaj gradualisht rritet koha dhe ritmi i kandidimit.
- Një rezultat i mirë për humbjen e peshës është një interval i drejtuar në vend, që nënkupton ndryshimin e shpejtë të ritmit dhe ngadalësimit. Përdorni variante të ndryshme të ushtrimit, për shembull, me ngritje të lartë të gjurit, mbivendosje ose ndërrimi.
Running në vend për durim
Ky është një nga ushtrimet efektive dhe të disponueshme që atletët përdorin për të zhvilluar qëndrueshmëri. Efektshmëria e drejtimit në terren është konfirmuar nga shumë trajnerë. Për të zhvilluar qëndrueshmëri, rekomandohet të vraponi, duke hequr gjunjët lart, dhe lëvizjet duhet të kryhen në një ritëm të lartë. Running në vend për durim duhet të marrë parasysh një numër të detajeve:
- Rekomandohet ngritja e këmbëve para paraleles me dyshemenë. Për kontroll, ju mund të mbani palmat tuaja para jush në nivelin e legenit.
- Fryma është e nevojshme vetëm me hundë, në mënyrë që të mos humbasë dhe të ruhet ritmi.
- Për të përmirësuar rezultatet, ngadalësimet afatshkurtra ose përshpejtimet e lëvizjeve mund të bëhen.