Me termin "durim" kuptohet aftësia e trupit për të kryer një proces të caktuar për një kohë të gjatë pa ulur intensitetin. Kompleksi i ushtrimeve për zhvillimin e qëndrueshmërisë duhet të ndërtohet siç duhet, duke marrë parasysh disa tipare të trajnimit. Për të arritur rezultate të mira, përmbahuni në ushqimin e duhur dhe pini shumë ujë.
Cilat ushtrime janë të nevojshme për trajnimin e durimit?
Për të filluar disa rregulla, për të arritur rezultate të mira. Në fazat e para të stërvitjes, është e nevojshme të maksimizohet zhvillimi i aftësive aerobike, të përmirësohet performanca e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Në fazën e dytë, vëllimi i ngarkesave duhet të rritet duke përdorur një regjim trajnimi të përzier. Pas kësaj, përdorni ushtrime me intensitet të lartë me intervale dhe punë të përsëritura.
Ushtrime për zhvillimin e qëndrueshmërisë:
- Running . Kjo është një nga mënyrat më efektive për të marrë rezultate të mira. Duhet një ditë për të punuar, për të lejuar që muskujt të shërohen. Është më mirë të zgjidhni trajnimin e intervalit: së pari të kandidoni ngadalë dhe më pas, rrisni ritmin për disa minuta dhe më pas ngadalsojeni përsëri. Është e rëndësishme të mos harrosh për frymëmarrjen e saktë.
- Squats . Nëse doni ta rrisni durimin e energjisë, atëherë i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi. Ju mund të kryeni të dy klasifikime klasike dhe variacione të ndryshme. Efekti i këtij ushtrimi është i njëjtë me vrapimin.
- Hedhur në litar . Një stërvitje e madhe për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme, e cila mund të kryhet edhe në shtëpi. Është e rëndësishme të shqyrtoni disa këshilla: duhet të shtyni dyshemenë nga një këmbë e plotë, mund të kërceheni me një ashensor të lartë në gjunjë dhe mbani duart tuaja pranë trupit. Kohëzgjatja e trajnimit është të paktën 15 minuta. Hedhjet në litar jo vetëm që zhvillojnë qëndrueshmëri, por gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës, përmirësojnë koordinimin dhe trajnojnë muskujt.
- Duke tërhequr lart . Një tjetër stërvitje e madhe për të rritur qëndrueshmërinë e energjisë, e cila duhet të kryhet, duke pasur parasysh disa rregulla: për afrimin e maksimumit të mundshëm të përsëritjeve, numri i përgjithshëm i qasjeve është 4-5, përdorimi i teknikave të ndryshme të tërheqjes. Rregulla të ngjashme zbatohen për shtytjet , të cilat gjithashtu ndihmojnë në zhvillimin e qëndrueshmërisë.
Një tjetër gjë me vlerë duke i kushtuar vëmendje është opsionet e tjera të stërvitjes kardio që ndihmojnë në zhvillimin e durimit: biking, not dhe lojëra në natyrë.