A është kjo një dietë për humbje peshe apo një mënyrë jetese? Përgjigjuni sinqerisht, çfarë motivi ju shtyn tek ushqimi i papërpunuar. Shpëtimtarë me përvojë thonë se libri mbi dietë 80-10-10 të Douglas Graham është një koleksion i njohurive më të rëndësishme dhe më të besueshme për ushqimin e papërpunuar, pasi e keni lexuar, nuk do të keni nevojë të studioni ndonjë burim tjetër.
Prandaj, para se të diskutoni për saktësinë e zgjedhjes suaj, le të shqyrtojmë se çfarë dietë të papërpunuar është sipas Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr Douglas Graham është një atlet, trajner dhe specialist në fushën e jetesës së shëndetshme. Ai ishte mentor i Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn dhe shumë njerëz të tjerë të famshëm. Graham është themeluesi i një numri organizatash për mbrojtjen e natyrës, vegjetarianizmit dhe ushqimit të papërpunuar , rregullisht zhvillon seminare, udhëheq një kolonë në revistat kryesore amerikane. Sa i përket zakoneve të tij të ngrënies, Douglas Graham ka ngrënë kryesisht ushqim të papërpunuar për 27 vjet.
Ushqimi 80-10-10 - kjo nuk është ideja e vetme e Douglas Graham, ai botoi disa libra të tjerë të ngjashëm.
- "Udhëzues për recetat e një diete me energji të lartë";
- "Mungesa e grurit";
- "Ushqim dhe produktivitet energjie".
Ushqimi i papërpunuar
Në parim, kuzhina e ushqimit të papërpunuar u krijua nga Douglas. Duke respektuar rregullin 10 80 10, ju nuk keni nevojë të ankoheni për padobishmërinë dhe dëmtimin e ushqimit të papërpunuar, nuk do të vuani nga toksika, marramendje, nuk do të humbni në masë të muskujve, por përkundrazi do të humbni yndyrë të tepërt.
Parimi 80-10-10 do të thotë:
- të paktën 80% e dietës përbëhet nga karbohidratet;
- maksimumi 10% e proteinave;
- maksimumi 10% e dietës janë yndyrna.
Shpesh njerëzit ulen për ushqim të papërpunuar jo nga parimet globale, por për përfitime personale - hollim. Por çfarë është surprizë e atyre që, duke i dhënë veten deri në bar dhe zarzavate, nuk humbasin një gram! Do të duket se dhjami nuk është asgje për të marrë, por Graham na zbulon këtë të vërtetë të dukshme - kur një person bëhet ushqim i papërpunuar, ai përpiqet të kompensojë proteinat e kafshëve me ushqime të tjera me kalori të lartë. E gjitha që ai gjen në dispozicion të tij është bukë, arra dhe farëra. Sa i përket yndyrnave vegjetale, si avokado, arra, Graham rekomandon që të hahet jo më shumë se tre herë në javë.
menu
Së pari, ushqimi i papërpunuar ha vetëm ato zarzavate dhe fruta , të hahet, të cilat nuk e vrasin vetë bimën. Së dyti, perimet dhe pemët, si dhe llojet e ndryshme, duhet të hahen veçmas.
Këtu është një shembull i furnizimit me energji 80 10 10:
- mëngjes - 2 kg shalqi;
- drekë - ½ kg banane dhe ½ kg mango;
- darkë - supë me domate me piper dhe sallatë avokado;
- Ëmbëlsirë - ½ kg kajsi.
Siç mund ta shikoni, pjesët janë bujare dhe nuk është e mundur të mbeteni të uritur pas dy kilogramë shalqi (të paktën, asgjë tjetër nuk do të përshtatet në stomakun tuaj). Dr. Graham thotë se kjo shumë është e nevojshme për një seri të plotë të kalorive.
Sport dhe ushqim të papërpunuar
Në të njëjtën kohë, Douglas Graham nuk garanton ndonjë rezultat nëse nuk e ndjekni planin e trajnimit. Dhe përbëhet nga klasa e përditshme të aerobikës dhe tre klasa forcë në javë. Për të gjithë këtë, Graham shton një gjumë të plotë, rrezet e diellit dhe ujin.
Ushqimi i papërpunuar dhe humbja e peshës
Krijuesi i dietës 80-10-10 nuk i reziston faktit që shumica e njerëzve dëgjojnë të tijën
Dr Graham është i sigurt se një person që ka ndjerë begatinë e pastërtisë së ushqimit të papërpunuar në lëkurën e tij nuk do të dëshirojë të kthehet në të kaluarën e tij të egër.
Ne nuk do të flasim sot për rreziqet e ushqimit të papërpunuar. Stresi, i cili çon në një ndryshim rrënjësor në dietë, u vendos për mijëra vjet - është e qartë.