Mungesa e magnezit (nëse nuk është një mangësi e lindur) mund të nënkuptojë vetëm neglizhencë në lidhje me dietat e tyre dhe, në përputhje me rrethanat, me shëndetin e tyre. Magnezi është praktikisht në të gjitha ushqimet, prandaj "për të fituar" mungesa e magnezit në trup nuk duhet të jetë e vështirë.
Shkaqet e Deficitit
Ka dy arsye për mungesën e magnezit në trup:
- mungesa kryesore është një mangësi e lindur micronutrient;
- një mungesë dytësore - një deficit i shkaktuar nga një dietë e pabalancuar, stili i jetesës, sëmundjet, efektet e dëmshme të faktorëve të mjedisit.
Përveç kësaj, mungesa e magnezit mund të ndodhë në gratë shtatzëna, pasi, kur të mbajnë fetusin, nevoja për këtë mikroelement rritet.
doza
Për një të rritur, nevoja për magnez është 350-400 mg, për gratë shtatzëna dhe atletët 450 mg.
Simptomatologjia
Shenjat e mungesës së magnezit në trup janë shumë të ngjashme me simptomat e mungesës së shumicës së substancave të tjera që na nevojiten, kështu që marrja e komplekseve vitaminë-minerale dhe ushqimi i ekuilibruar është këshilla më e mirë për ata që vuajnë:
- mëngjes "i lënë pas dore";
- reduktuar kapacitetin e punës;
- humbja e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
- kariesit, problemeve dentare;
- kockat e brishtë;
- ndjesi shpimi gjilpërash në muskujt dhe ngërçet;
- nightmares;
- depresioni dhe lotët;
- takikardi;
- aritmia;
- marramendje;
- memorie e keqe.
Dhe shumë simptoma të tjera të mungesës së magnezit në trup, sepse trupi reagon ndaj deficitit në të njëjtën mënyrë - merr substancën nga vendet më pak të rëndësishme (flokët, thonjtë, eshtrat) dhe e transferon aty ku deficiti është i papranueshëm (gjaku, hormonet).
Produktet |
Përmbajtja më e lartë e magnezit në krunde gruri dhe bukë thekre, fasule, fasule, oriz, hikërror, kikirikë, bajame, cashews dhe djathë. Nëse vendosni të përballoni mungesën e vitaminave me ndihmën e shtesave ushqimore - mos harroni të merrni një kurs parandalues çdo vit.