Harku i gjimnastikës është një shpikje unike e trajnerit të stërvitjes amerikane, i cili është ideal për njerëzit që duan të rivendosin formën e tyre pas traumave, sëmundjeve dhe për ata që duan të shtrëngojnë këmbët dhe prapanicën e tyre, të mësojnë të lëvizin ritmikisht në muzikë dhe të ngazëllehen. Një sërë ushtrimesh për gjimnastikë hap zakonisht marrin 20-30 minuta, klasa mbahen për muzikë të shpejtë.
Pra, le të fillojmë të punojmë në figurën tonë me ushtrime në aerobikë hap!
- Ne qëndrojmë ballë për në hap, bëjmë një hap me këmbën tuaj të djathtë për të ecur, pastaj majtas, dhe në mënyrë alternative ulim këmbët tuaja në dysheme. Ky është hapi kryesor në gjurmët e hapura. Ne bëjmë 10 përsëritje. Për barrë ju mund të merrni në duart e shtangërave të vegjël.
- Përsëriteni fillimin e stërvitjes së parë, ndërsa në platformë, ne e ulim këmbën e majtë në dysheme, në anën, ndërsa mbledhim. Ne e kthejmë këmbën në platformë, dhe alternimisht ulim të dy këmbët në dysheme. Ne bëjmë 6 përsëritje në çdo anë.
- Këmbët e djathtë rriten në hap, lëvizin nga e majta, më poshtë në platformë. Pastaj të drejtë ne bëjmë një ritëm mbrapa, kemi ulur në dysheme, ne gjithashtu ulur këmbën e majtë. Ne bëjmë 10 përsëritje.
- Ne ngremë këmbën e djathtë në hap, ngremë majtë në gjunjë, dora e djathtë arrin deri. Ne e ulim këmbën e majtë prapa në dysheme. Përsëriteni 6 herë për këmbë.
- Dy këmbë hedhur në hap dhe kërcejnë prapa. Mundohuni ta bëni stërvitjen në një ritëm, duke u ulur në çorape, si një pranverë. Ne përsërisim 20 herë.
Ushtrime më komplekse i referohen nivelit të avancuar të gjimnastikës, ata gjithashtu përdorin shtangë, topa dhe kaseta të veçanta.
Falë kompleksit të thjeshtë të gjimnastikës në hap, jo vetëm që digjni kalori, por gjithashtu forconi sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe gjithashtu siguroni shëndet për nyjet dhe ligamentet e këmbëve. Një trup i shëndetshëm, një figurë e bukur dhe një humor i madh - kjo është një aerobikë hap për mijëra gra! Trajto dhe ji i shëndetshëm!