Fitness e grave

Sot, palestër e grave është shumë popullor. Standardi modern i bukurisë, i cili promovohet nga media, është një vajzë e hollë dhe e zgjuar, dhe shumë po përpiqen të përputhen me të. Nuk ka rëndësi nëse jeni duke bërë palestër në palestër ose duke praktikuar atë në shtëpi, gjëja kryesore është se në çdo rast do të arrini qëllimin tuaj - një trup i hollë dhe i bukur.

Programi i Fitness për gratë

Në varësi të synimeve që keni vendosur për vete, programi juaj mund të jetë i ndryshëm. Është mirë që të ndërtohet një plan i detajuar para se të filloni studimet tuaja - nuk do t'ju lejojë të fikni gjysmën e rrugës.

Para së gjithash, nisni një fletore të veçantë, në të cilën futni të dhënat tuaja fillestare: lartësia, mosha, pesha, vëllimi i gjoksit, belin dhe hipsin. Shikoni në mënyrë kritike figurën tuaj në pasqyrë dhe vini re se me çfarë do të luftoni. Mos harroni se ju nuk mund të vendosni vetë qëllimet joreale! Qëllimi juaj duhet të jetë i thjeshtë, i qartë dhe të përfshijë disa hapa, gjatë zgjidhjes së të cilave mund të arrini mishërimin e ëndrrës suaj.

Për shembull, keni vendosur të bëni palestër pas lindjes, për të rregulluar stomakun tuaj dhe hipsin. Para së gjithash, prisni për kohën që mjeku ju rekomandoi të bëni pa tendosje fizike. Vetëm pas kësaj, kur trajnimi juaj nuk është tamam i dëmshëm për shëndetin, mund të bëni një plan dhe të shkoni në qëllimin tuaj.

Me ndihmën e palestër, trupi është i lehtë për t'u përsosur, por kudo që keni nevojë për qëndrueshmëri dhe, më e rëndësishmja, koha. Mos prisni që në një javë do të rifitoni figurën e një vajze. Mos u ngutni, hiqeni pak muaj. Përgatituni për punë afatgjate.

Pra, kur të vendosni për fushat problematike, ju mund të zgjidhni programin tuaj. Vini re, është krejtësisht e gabuar të jepni ngarkesë vetëm zonave që ju interesojnë më së shumti! Për shembull, pa trajnuar shpinën, është e vështirë të krijohet një shtyp i bukur. Prandaj, do të jetë e nevojshme të përfshihen ushtrime në të gjitha grupet e muskujve, por zgjidhni 2-3 ushtrime për zonën problemore.

Ju ndoshta keni një ide se çfarë ushtrime janë të nevojshme në këtë apo atë rast. Falls dhe mahi - për këmbët e bukura, squats - për button, ushtrime për shtyp dhe shtytje - për një bark të bukur, klasa me shtangë dore - për duart. Ose, nëse merr pjesë në palestër, simuluesit përkatës. Në trajnimin tuaj fletore është për të bërë një orar (të paktën 3 workouts një javë), shkruani një plan stërvitje dhe ushtrime. Pasi që programi juaj personal i palestrës është i gatshëm, mund të zbrisni në biznes. Mos harroni një herë në javë për të matur parametrat e trupit dhe krahasoni ato me ato të mëparshme për të ndjekur progresin. Dhe mbani mend, nëse nuk jeni të lodhur pas trajnimit, kjo do të thotë se nuk ka shumë përdorim për të.

Faqja Fitness: Ushtrime

Për të bërë një plan për trajnimin në shtëpi për të forcuar muskujt dhe për të rritur konsumin e kalorive (që ndihmon për të humbur peshë), mund të përfitoni nga një program i tillë i thjeshtë i klasave:

  1. Ngrohuni . Twist kokën tuaj, duart, këmbët, punojnë nëpër të gjitha nyjet.
  2. Ngrohuni muskujt . Për të vazhduar trajnimin, ju duhet të ngrohni muskujt tuaj. Kjo nuk do t'i dëmtojë ato. Ka shumë opsione: bëni një rrokullisje 10 minuta ose futeni në vend, kërcejini me një litar kërcimi, kërcejini me muzikë të gëzuar.
  3. Ushtroni në krahë . Merrni shtangë dore në duart tuaja (ose, për shembull, shishe të vogla uji). Tërhiqini duart para jush, zvogëloni dhe holloni blades shpatull 20 herë. Qasje të plota 2-3.
  4. Ushtrimi në këmbë . Kryeni 20 shpata me secilën këmbë.
  5. Ushtrimi në këmbë dhe mollaqe . Kryen sulme, 3 grupe 15-20 herë.
  6. Ushtrimi në mollaqe . A squats, 3 grupe prej 15-20 herë.
  7. Ushtrimi për shtypin . Shtrihuni në shpinë, këmbët bëjini në gjunjë, duart prapa kokës. Thye off scapula nga dysheme, 3 grupe prej 15-20 herë.
  8. Ushtron në anën e pasme. Shtrihuni në stomak, hiqni dyshemenë në të njëjtën kohë krahët dhe këmbët e drejta, 3 grupe 15-20 herë.

Në fund është e dëshirueshme që të bëni disa stërvitje për t'u çlodhur muskujt dhe të mos vuani ditën tjetër.