Shtypi ideal është ëndrra e çdo vajze që mund të arrihet. Nëse madhësia e gjinjve, forma e këmbëve dhe vëllimi i molusqeve u janë dhënë nga natyra e nënës dhe ato mund të ndryshohen rrënjësisht vetëm kirurgjik, atëherë barku mund të bëhet nga absolutisht çdo vajzë që vetëm dëshiron.
Si të arrini shtypin ideal?
Shtypi ideal për vajzat është mjaft i arritshëm në një kohë relativisht të shkurtër, veçanërisht nëse nuk ka peshë të tepërt. Sidoqoftë, edhe nëse është, fillimisht duhet të heqësh qafe dhe pastaj të merresh me shtypin (përndryshe askush nuk do të shohë punën tuaj nën një shtresë yndyre). Shtypi i përsosur për një muaj është i vështirë të pompoj, edhe me mungesë të plotë të problemeve me peshë të tepërt, por për një periudhë prej 2 muaj deri në gjashtë muaj për të arritur rezultate të shkëlqyera është mjaft e mundur.
Programi për krijimin e një shtypi ideal në shtëpi do të përbëhet nga disa komponentë që duhet të zbatohen të gjitha në të njëjtën kohë:
- ushqimi i duhur;
- stërvitje aerobike për të luftuar yndyrë;
- Ushtrime të veçanta që shpjegojnë se si të bëni një shtyp ideal.
Pra, nëse jeni të sigurtë që jeni gati për të bërë shumë përpjekje, ne do të shqyrtojmë në mënyrë më të hollësishme se si të pompojmë shtypin ideal.
Shtypi ideal për hap pas hapi
Shtypi ideal dhe korrigjimi i figurës gjithmonë shkojnë dorë për dore. Nëse keni peshë të tepërt, nuk ka dyshim për ndonjë shtyp ideal. Kjo është arsyeja pse një shtyp i bukur fillon me kalimin në ushqimin e duhur dhe ngarkesat aerobe, të cilat ndihmojnë në reduktimin e sasisë së yndyrës nënlëkurore, dhe vetëm atëherë ushtrimet hyjnë në lojë.
Ushqimi për shtypin ideal
Kjo nuk është një dietë në kuptimin e zakonshëm të fjalës, por një sistem ushqimor që do t'ju lejojë të mos fitoni peshë të tepërt dhe të luftoni në mënyrë aktive me depozitat e vjetra të yndyrës.
- Jepni ushqim të shpejtë, pica, dumplings, sanduiçe me suxhuk, çdo kombinim të brumë dhe mish.
- Kombinoje mishin, peshkun dhe shpezët vetëm me perime ose garniturë drithi.
- Mos pini pije me sheqer, refuzoni sheqerin dhe kremën në kafe dhe çaj.
- Jepni ëmbëlsira. Për një ëmbëlsirë, hani jelly, marshmallows, fruta, yoghurts.
- Hani 3-5 herë në ditë në pjesë të vogla (për shembull, përdorni një pjatë sallate).
- Mos pini një orë pas një vakt.
- Vaktin e fundit - jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.
Siç mund ta shikoni, asgjë nuk është e komplikuar, gjithçka është brenda arsyes. Shpesh edhe kjo është e mjaftueshme për të filluar humbjen e masës së dhjamit, sepse zakonisht marrim shumë kalori boshe nga ëmbëlsirat dhe pijet.
Sekreti kryesor i shtypit ideal është ngarkesa aerobike
Të angazhoheni në gjimnastikë, vallëzime, kërcime, kërcime me një litar kërcimi jo më pak se 3-4 orë në javë dhe tashmë në javën e tretë do të vini re rezultatin! Gjëja kryesore është që klasa duhet të jetë e rregullt. Është kjo ngarkesë që ju lejon të djegni dhjamin e tepërt nën lëkurë, gjë që e bën shtypjen tuaj të qartë.
Ushtrime për shtypin ideal.
Shtypi ideal femëror tashmë është mjaft i ngushtë, mbetet vetëm për të shtuar një ngarkesë forcë. Nëse
- Rrotullim i rrethit - nëse keni një rutinë, pastaj 25 minuta, dhe nëse peshoni - 15 minuta.
- Thjeshtë gjarpërues. Shtrihuni në kurrizin tuaj, bëjini gjunjët, duart prapa kokës. Largojini shpatullat nga dysheme me forcën e shtypit, duke u siguruar që mjekra të mos prekë gjoksin, por largohet prej saj në distancën e grushtit. Bëni 3 grupe prej 15-20 herë.
- Trajnimi i shtypit më të ulët. Gënjeshtra në shpinë, këmbët e drejta ngrihen në kënde të drejta, duart përgjatë trupit. Zhvishni molla nga dysheme me forcën e shtypit. Bëni 3 grupe prej 15-20 herë.
- Push-up nga dyshemeja. Çuditërisht, por shtytjet e mira të vjetra ndihmojnë në mënyrë të përsosur formimin e shtypit. Shtypni në 10-15 herë në qasjet 2-3.
Nëse njëkohësisht përmbushni të gjitha rekomandimet, shtypja juaj do të jetë e bukur në kohën më të shkurtër të mundshme dhe do të ketë formën ideale!