Fitbol fillimisht ishte shpikur për rehabilitim pasi u lëndua në shpinë, por sot ajo përdoret për trajnime të ndryshme. Një popullaritet i madh gëzon fitballet e humbjes së peshës, të cilat janë ideale për përdorim në shtëpi. Efikasiteti i një trajnimi të tillë është për shkak të rritjes së ngarkesës së punës, por kjo është për shkak të faktit se një person duhet gjithashtu të mbajë ekuilibrin. Ushtrimet ndihmojnë për të pompuar të gjitha muskujt kryesorë, që ju lejon të krijoni një siluetë të bukur.
Kompleksi i mësimeve në fitball
Para se të shqyrtojmë teknikën e kryerjes së ushtrimeve popullore, është e rëndësishme të zgjedhim saktësisht madhësinë e topit. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të uleni në fitball dhe të shihni nëse hips janë paralel me dyshemenë, dhe shinët duhet të jenë pingul me të. Para se të vazhdoni të bëni ushtrimet, bëni një ngrohje për të ngrohur muskujt. Çdo ushtrim përsëritet më së miri në disa mënyra, duke bërë 15-20 përsëritje.
Klasat në topin e topit mund të përfshijnë ushtrime të tilla:
- Kthim prapa. Ky ushtrim i jep një barrë të mirë muskujve të shtypit, krahëve, këmbëve dhe mollave. IP - vendosni duart mbi dysheme, dhe këmbët tuaja mbi topin, në mënyrë që theksi të jetë në çorape. Mbani prapa drejt, duke shmangur devijimin. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin. Detyra është që të ngrejë mollaqe lart, duke bërë kthesa, duke e rrotulluar fitballin në duart. Është e rëndësishme të bëjmë gjithçka vetëm nëpërmjet përpjekjeve të shtypit. Mundohuni të ktheni në mënyrë që mbrapa të jetë pothuajse pingul në dysheme. Mbajeni për disa sekonda, dhe pastaj, kthehuni në IP.
- Ngritja e këmbëve në anën e krahut. Në ushtrimet për fitbole për një vajzë është e nevojshme të përfshijë këtë stërvitje, pasi ajo i jep ngarkesën kryesore muskujt e këmbëve, por në të njëjtën kohë muskujt e tjerë janë në tension. IP - qëndrojnë në anën e topit, duke përqafuar duart, të cilat do të mbajnë ekuilibrin. Është e rëndësishme që trupi të jetë në pozitë të drejtë dhe të mos bjerë në drejtime të ndryshme. Detyra - frymë në, të rritur këmbën e sipërme në paralele me dysheme, dhe pastaj, ulur atë poshtë.
- Gjarpërim anësor. Në klasa është e nevojshme që të përfshihen ushtrime për fitbole për shtypin. IP - vendosni këmbët tuaja në top, por gjunjët duhet të jenë në peshë dhe duart tuaja do të pushoni në dysheme. Detyra është që të tërheqni këmbët tuaja ndaj jush, duke i drejtuar ata në njërën anë. Në këtë ushtrim, trupi i sipërm duhet të jetë i palëvizshëm. Pas kësaj, kthehu në IP dhe përsëritni gjithçka në një drejtim tjetër. Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë për të ndjerë punën e muskujve .