Mjekja e famshme Svetlana Fus ndihmon njerëzit me peshë të tepërt për të humbur peshë dhe për të filluar një jetë të re. Falë këshillave të saj, shumë pjesëmarrës të shfaqjes "Peshuar dhe të lumtur" hodhën jashtë një numër të madh kilogramësh dhe tani hanë krejtësisht ndryshe. Svetlana Fus ka zhvilluar një meny të veçantë për humbjen e peshës, të cilën çdokush mund ta përdorë.
Këshilla dietetike
- Për të humbur peshë, ju duhet të reduktoni përmbajtjen kalorike të menusë së përditshme. Është llogaritur në mënyrë individuale, por numri i përgjithshëm nuk duhet të jetë më i vogël se 1200 kcal.
- Është e nevojshme të ruhet ekuilibri i ujit në trup, çdo ditë është e nevojshme të pini të paktën 1.5 litra ujë.
- Para drekës, rekomandohet të hani fruta të freskëta dhe karbohidrate .
- Ushqimi i proteinës duhet të jetë i gatuar me avull ose i gatuar.
- Për të mos ndier uria, përdorni një rostiçeri të dobishëm.
Menuja dietetike nga Svetlana Fus
Është e rëndësishme që menyja e zhvilluar nga një dietist nuk është strikte dhe secili ka mundësinë ta korrigjojë atë për vete, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit dhe karakteristikat e tjera të trupit.
Shembull dietë të dietës së Svetlana Fus
- Mëngjes: hikërror, i cili mund të jetë i kalitur me vaj ulliri dhe domate me djathë të fortë.
- Snack: mollë.
- Dreka: borscht me perime me salcë kosi me yndyrë të ulët, si dhe një copë të vogël të mishit me yndyrë të ulët, të cilat mund të bllokohen ose të pjeken me perime dhe kërpudha.
- Darka: caji nga peshku, steamed, sallatë nga perimet dhe një fetë e vogël bukë e miellit të trashë.
Gjatë ditës, lejohet të pijë pjata nga frutat e thata, ende ujë të gazuar dhe një gotë kefir ose qumësht.
Rekomandime dietist Svetlana Fus në përpilimin e një menu ditore
- Në mëngjes në pjatën tuaj duhet të jenë të pranishëm karbohidratet dhe proteinat. Për shembull, qull me arra, djathë, zarzavate, vezë, etj. Por nga perimet e freskëta duhet të hidhet poshtë në mënyrë që të mos irritojë mukozën. Mëngjesi është ushqimi më ushqyes dhe kalorik.
- Kafja është më e mirë për të pirë pas disa kohësh pas mëngjesit.
- Në drekë rekomandohet të hani mish ose peshk, si dhe perimet . Ato mund të mbushen me vaj vegjetal.
- Nëse prisni edhe disa orë para darkës, por me të vërtetë doni të hani, atëherë mund të hani fruta të thata, arra ose diçka nga produktet e qumështit të thartuar.
- Për darkë, një nutritionist këshillon të hahet diçka e lehtë, të tilla si një salcë perimesh ose një pjatë vezësh.
- Svetlana Fus thotë se procesi i humbjes së peshës duhet të jetë gradual, vetëm në këtë rast ju do të arrini rezultate të mira që zgjasin për një kohë të gjatë.