Si të humbni peshë me 20 kg?

Nuk ka rëndësi pse pesha e tepërt ishte 20 kg, është e rëndësishme të kuptojmë se si t'i rivendosim ato. Nëse merret parasysh se centimetrat shtesë "nuk i qëndrojnë" trupit brenda natës, duhet të ndreqni për një luftë të gjatë dhe të mos prisni një rezultat të shpejtë. Sa për të humbur peshën prej 20 kg, do të përcaktohet në këtë artikull.

Si të humbni peshë nga 20 kg?

Duket sikur është thënë për këtë tashmë shumë dhe është e qartë që ju duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të rrisni aktivitetin motorik, por çfarë duhet të bëni posaçërisht, jo qartë të gjithë. Para së gjithash, ulni përmbajtjen e kalorive në dietën tuaj. Nëse merret parasysh se meshkujt kanë nevojë për 3000-4000 Kcal për jetë normale dhe 2500-3000 Kcal për gratë, duke ulur këtë shifër vetëm me 500 Kcal dhe duke rritur humbjen e energjisë, mund të filloni procesin e humbjes së peshës. Ju nuk mund të shkoni në llogaritjet e thella matematikore dhe thjesht hiqni nga dieta ose kufizoni ato produkte që nuk janë të mira për humbjen e peshës - yndyrore dhe karbohidrate të lartë.

Kjo do të thotë që do të duhet të heqësh dorë nga pjekja, pjekja, ëmbëlsirat, mishi yndyror, yndyra, gjysma e produkteve të gatshme, ushqimi i shpejtë dhe produkte të tjera në paketim vakum me aditivët kimikë të pranishëm. Kripur dhe i mprehtë në tryezë nuk është gjithashtu vendi. Megjithatë, përqindja e proteinave në dietë duhet të rritet. Çdo ditë, një ose dy vakte duhet të përbëhen nga mishi ose peshku i gatuar, i zier ose i pjekur. Përveç kësaj, është e nevojshme që të përfshihen në qumështin e qumështit të qumështit dhe produktet e qumështit, si dhe drithërat, të pasura me karbohidrate komplekse.

Në këtë rast, karbohidratet rekomandohet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës dhe është më mirë të filloni me ta një ditë, për shembull, për të gatuar për qull mëngjesin. Ndër këshilla të vërteta se si të humbni peshën prej 20 kg, ju mund të zgjidhni këtë - pasurimin e menysë me ushqime të pasura me fibra. Këto janë frutat dhe perimet që do të pastrojnë zorrët dhe do të parandalojnë zhvillimin e kapsllëkut. Janë ato që duhet të përdoren si ushqime në vend të buns dhe sanduiçe. Perimet mund të kombinohen me mish, dhe frutat janë të dy në formë të pastër dhe i gatuajnë nga pelte, dhe ato janë të dobishme për pjekje, sidomos mollë dhe kunguj. Ju nuk duhet të pini ujë kur keni etje, por vazhdimisht. Për të vënë në mëngjes në një tryezë 2-3 litër kapacitet dhe brenda një dite për të pirë nga ajo, duke u përpjekur të bosh plotësisht në mbrëmje.

Ushqimi, i cili bën të mundur humbjen e peshës prej 20 kg

Unë duhet të them menjëherë se nuk ka të bëjë me një dietë specifike. Ju mund të hani gjithçka, por në të njëjtën kohë mendoni, do të shkojë për dobinë e trupit, apo jo. Të mohohesh në çdo rast është e pamundur, por edhe të ha tepër, prandaj për një tryezë është e nevojshme të ulesh 6-7 herë në ditë dhe të përdorësh ushqim në pjesë të vogla. Po, nuk do të jetë e lehtë, përveç një heqjeje të plotë të peshës së tepërt do të fillojë vetëm pas 21 ditësh. Kjo do të jetë përgjigja e pyetjes për ata që pyesin se si mund të humbni shpejt peshën prej 20 kg. Natyrisht, hahet një gjethe lakër mund të humbasë peshë më shpejt, por këtu flitet për mënyrën se si ta arrijnë këtë pa dëmtuar shëndetin dhe për të konsoliduar rezultatin.

Pas 21 ditësh nga fillimi i procesit të tharjes, organizmi do të rindërtohet plotësisht dhe do të fillojë të konsumojë si yndyrna të energjisë, të ngrënë për më shumë se një vit. Ju mund ta ndihmoni atë në këtë nëse ju ofroni kardio-load të rregullt. Më e mira në këtë drejtim është të vrapojë, por edhe trajnimi për një biçikletë stacionare , një biçikletë, një ellipsoid ose një punë rutine do të japë gjithashtu një rezultat pozitiv. Ju mund të humbni peshë prej 20 kg në shtëpi nëse vendosni një gol dhe shkoni në të. Dështoni, kthehuni në ushqimin e duhur dhe pastaj thyeni përsëri - kjo nuk është mënyra. Është e nevojshme të kuptohet se tani do të jetë gjithmonë kështu dhe ushqimi nuk është për një muaj apo dy, por për jetën. Trajnimi duhet gjithashtu të jetë i rregullt. Sa më e fuqishme personi do të tërhiqet në një mënyrë të re të jetës, aq më shumë ka gjasa që ai të qëndrojë në këto postulata gjatë gjithë kohës.