Një dietë sportive, një dietë për klasa palestër ose një dietë për një palestër, nuk ka rëndësi se cila dietë ju duhet. Rregulli kryesor i ndonjë prej dietave është një dietë e ekuilibruar e plotë. Ushqimi i duhur në kombinim me trajnimin fizik me siguri do të japë një rezultat pozitiv. Ushqimi dhe sportet janë koncepte të pandashme. Pa marrë parasysh se sa aktivisht nuk jeni të përfshirë në sporte, ju duhet të hani të drejtë dhe plotësisht. Pavarësisht se çfarë rezultati doni të arrini me një dietë sportive, ka rregulla universale që duhet të ndiqen.
Një dietë sportive për meshkujt lejon konsumin prej 1600 deri në 1700 kalori në ditë. Ndërsa dieta sportive për gratë lejon një numër më të ulët të kalorive (1400-1500 kalori në ditë), pasi trupi femëror i nënshtrohet stresit më pak. Tabelat e përmbajtjes së kalorive mund të gjenden në faqen tonë të internetit. Në këtë artikull ne thjesht tërheqim vëmendjen tuaj në pikat kyçe të dietës sportive.
Rregullat bazë dietetike gjatë një diete sportive
Çdo mëngjes është e nevojshme të zhvillohet trajnimi i forcës. Trajnimi me peshë të lehtë do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe dhënien e tonit në të gjithë trupin. Para stërvitjes, nuk mund të hani asgjë, pasi ushtrimi në mëngjes në stomak bosh do të ndihmojë të digjen më shumë kalori sesa mbrëmja.
Mos jini shumë kufizues në ngrënien e ushqimit, si me disa lloje të dietave strikte. Meqë peshat e tepërta të hedhura në këtë mënyrë do të kthehen brenda disa muajve të ardhshëm. Është e nevojshme që gradualisht të kaloni në të ushqyerit e duhur, dhe le të trupit të mësohen me ndryshime të reja. Për shembull, një dietë fitnesi ofron konsum prej jo më shumë se 1400 kcal në ditë.
Mundohuni të pini shumë lëngje. Uji luan një rol të rëndësishëm në procesin e djegies së yndyrës dhe sintezës së proteinave të indeve të muskujve. Një ditë duhet të pijë deri në 3 litra lëngje. Uji nuk duhet të karbonizohet, mundësisht të pasura me oksigjen, sepse gjatë trajnimit intensiv në trup prodhohet nevoja për një jetë që jep jetë. Një ujë i tillë lehtëson dhimbjen dhe lodhjen, normalizon presionin.
Gjatë dietës, ju duhet të numëroni kalorive. Ju do të duhet të mësoni se si të numëroni sa kalori keni konsumuar dhe sa keni shpenzuar. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një formulë të thjeshtë: pesha në kilogramë duhet të shumëzohet me numrin 30. Ju do të merrni nivelin e metabolizmit tuaj në pushim (UMSP), i cili matet në kalori (kcal). Për numrin që keni marrë, shtoni numrin e kalorive të djegura gjatë stërvitjes. Pastaj merrni numrin e marrë nga numri i kalorive të hahet në ditë. Nëse ju merrni një numër pozitiv, atëherë ka një sërë masës, nëse numri është negativ - ju humbni peshë. Nëse rezultati juaj nuk ju përshtatet, atëherë është e nevojshme, ose të ndryshoni numrin e kalorive të konsumuara, ose intensitetin e trajnimit.
Nëse papritmas dëshironi të hani diçka yndyrë ose të ëmbël gjatë dietës,
Baza e ushqyerjes sportive duhet të jetë ushqim me origjinë bimore dhe shtazore.
Nuk rekomandohet të hani para stërvitjes, sepse produktet mund të tretet lehtë. Menjëherë pas trajnimit, gjithashtu, nuk mund të hani. Është e nevojshme për të ngrënë dy orë para stërvitjes, mundësisht me bollëk dhe dy pas tij, në mënyrë që trupi të mund të kompensojë shpenzimet.
Ne ju uroj suksese në sport dhe në humbje peshe!