Ka shumë mono dieta të bazuara në përdorimin e një produkti. Mes tyre, dieta më popullore është hikërror, i cili lejon një periudhë të shkurtër kohore për të marrë rezultate të mira. Ka versione të ndryshme të kësaj metode të humbjes së peshës, të cilat ndryshojnë në kohëzgjatje.
Pro dhe kundër të hikërror dietë
Avantazhet e sistemit të ushqyerjes në kurvar janë shumë më të gjera sesa thjesht humbja e paund shtesë, gjë që shpjegon popullaritetin e saj në mesin e njerëzve të moshave të ndryshme. Përbërja e pasur e substancave të ndryshme shkakton një numër veprimesh të dobishme në punën e organizmit. Përdorimi i drithërave të hikërror ka kohë që është njohur shkencërisht përmes eksperimenteve të shumta.
- Ndihmon për të pastruar gjakun dhe për të zvogëluar kolesterolin e keq .
- Një sasi e madhe e fibrave ndihmon në heqjen e produkteve të prishjes së zorrëve. Si rezultat, sistemi i tretjes përmirësohet. Fibrat e trasha ndihmojnë për të mbajtur një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.
- Ajo përmirëson procesin e rritjes dhe gjendjen e flokëve dhe thonjve.
Nga disavantazhet e dietës hikërror mund t'i atribuohet monotonia e të ushqyerit, e cila për shumë njerëz mund të bëhet një problem serioz. Meqenëse është e nevojshme të përmbahen nga kripa, ajo mund të zvogëlojë presionin, ka një dhimbje koke dhe një ndjenjë dobësie. Përjashtimi i sheqerit zvogëlon aktivitetin dhe performancën mendore. Shumë kanë probleme me stools. Trupi i mungon vitaminat.
Si të uleni në një dietë hikërror?
Nutritionists kanë propozuar disa metoda të humbjes së peshës, bazuar në përdorimin e drithërave. Përveç mono dietë, e cila mund të zgjasë jo më shumë se 14 ditë, ka mundësi që nënkuptojnë përdorimin e produkteve shtesë, për shembull kefir ose perime. Njerëzit të cilët janë të interesuar se si të ulen në një dietë hikërror për të humbur peshë, duhet të dini se duke përdorur këtë metodë të humbjes së peshës dy herë në vit.
Ushqimi në kikirikë hikërror
Për të humbur peshën, nuk mjafton vetëm të gatuaj kokën dhe të fillosh të hahet vetëm për të, pasi që eksperimentet e ngjashme me trupin tuaj nuk mund të japin efekt. Ka rregulla të caktuara të dietës së hikërrorit, të cilat me siguri merren parasysh për të arritur rezultate të mira në humbjen e peshës, pa dëmtuar shëndetin tuaj:
- Nga gatimi është më mirë të refuzohet, duke i dhënë përparësi steaming, e cila do të shpëtojë maksimumin e substancave të dobishme.
- Mos përdorni kripë, gjalpë dhe salcat.
- Është e nevojshme për të ngrënë hikërror në pjesë të vogla jo më shumë se 200 g gjatë ditës, e cila do t'ju shpëtojë nga uria.
- Pas zgjimit, pini një gotë me ujë të pastër dhe mund të ha mëngjes të paktën një orë pas kësaj.
- Për dietë hikërror dha rezultate të mira, është e rekomandueshme për të kombinuar atë me aktivitet fizik të rregullt.
- Jetë i sigurt për të marrë një kompleks multivitamin, në mënyrë që të mos shkaktojë dëm për shëndetin.
Dietë Buckwheat - si të gatuaj hikërror saktë?
Qullja e zakonshme, të cilën njerëzit gatuajnë nga gatimi, nuk do të përshtaten për humbje peshe. Ka dy mundësi për gatim: avullimi ose gatim me nxehtësi minimale. Mënyra të tilla gatimi do të lejojnë mbajtjen e përfitimit maksimal për organizmin. Bëni të gjitha në mbrëmje, në mënyrë që të keni një pjatë të gatshme në mëngjes. Nëse ju e dini se si të gatuaj një hikërror për humbje peshe, hikërror dietë në fakt do të provojë të jetë efektive dhe të ndihmojë për të shpejt të arritur qëllimin:
- Numri i opsionit 1 . Shpëlaj thuprën dhe derdhni me ujë të valë. Lëreni në avull për natën. Është mirë që të përdorni një termos për këtë. Shtimi i sheqerit dhe kripës është i ndaluar.
- Numri i opsionit 2 . Shpëleni bishtin me ujë, duke marrë parasysh proporcionin e 1: 2. Vendoseni në një zjarr të fortë dhe gatuaj me kapakun e hapur para se të mbetet shumë pak lëng. Pastaj, lopatë hajdut në një grumbull kon-formë, dhe kuzhinier në një zjarr të vogël për 5 minuta. Pas kësaj, hiqeni tiganin nga nxehtësia, përfundoni me një batanije dhe lini atë brenda natës.
- Numri i opsionit 3 . Një tjetër mënyrë për avullimin e drithërave, për të cilat është larë së pari, dhe pastaj, ata janë të lagur me ujë të valë. Derdhni lëngun dhe derdhni përsëri ujë të vluar, duke marrë parasysh proporcionin prej 1: 1.5. Cover, mbuluar me një batanije dhe të lënë gjatë natës.
Me atë që ju mund të hani hikërror në një dietë?
Për peshën e mbetur shpejt, brenda kohës së caktuar është e lejuar të hani qull pa aditivë, dhe kjo vlen edhe për kripë dhe erëza, dhe fruta, perime dhe kështu me radhë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të hanë vetëm hikërror të pastër, që shpesh ndikon në shëndetin e tyre. Ka disa produkte që lejohen të përdoren, por duhet të kihet parasysh se kilogramet nuk do të harxhohen aq shpejt.
- Frutat e thata . Kajsinat e thata dhe prunes lejohen dhe norma e përditshme është 5-6 copë. Ata duhet të derdhen me ujë, kështu që frutat e thata të jenë të ngjyhet dhe pastaj të presin dhe të shtohen në qull.
- Honey . Nëse ndiheni siklet, dieta e hikërror mund të plotësohet me mjaltë, por një ditë nuk mund të hani më shumë se 1 lugë.
- Kefir . Shtesa më e mirë është kefir, përmbajtja e yndyrës së të cilave duhet të jetë 1-2%. Shkalla e përditshme është 1 litër. Kefiri mund të dehet veç e veç, dhe gjithashtu ta shtojë atë në qull.
- Perimet dhe frutat. Nëse dëshironi, përdorni frutat me ngjyrë të gjelbër, për shembull, tranguj ose mollë, por jo më shumë se dy copa në ditë.
Një tjetër pikë e rëndësishme është se ju mund të pini në një dietë hikërror. Për të parandaluar kapsllëkun dhe dehidratimin e trupit, është e nevojshme të ruani ekuilibrin e ujit në trup, duke pirë atë së paku dy litra në ditë. Lëngu duhet të jetë i pastër, por jo i karbonizuar. Ju mund të pini më shumë çaj jeshil, por refuzoni kafe.
Ushqimi i hikërror për 3 ditë
Mundësia më e vështirë, për shkak se përdoret numri minimal i produkteve shtesë. Vëllimi i përditshëm i drithërave që duhet të mbushet me ujë është 1-1.5 st. Honey është përfshirë në menunë për të kompensuar mungesën e glukozës dhe për të lehtësuar përkeqësimin e mirëqenies. Gjelbër (kopër, majdanoz, gjethe marule dhe qepë të gjelbra) përbëjnë mungesën e vitaminave. Ushqimi në hikërror për 3 ditë do të ndihmojë për të thënë lamtumirë 2-3 kg. Menuja në këtë kohë duket kështu:
- mëngjes: qull dhe 1 tbsp. kos;
- drekë: qull, zarzavate sallatë dhe 1 lugë çaji mjaltë;
- darkë: 1 tbsp. kefir.
Dietë Buckwheat për 7 ditë
Nëse rezultatet nga opsionet dietë tre ditore nuk i përshtaten, dhe duan më shumë, atëherë përdorni teknikën javore. Në menynë e kësaj diete mund të përfshini edhe produkte të tjera të lejuara, por vetëm në sasi të vogla. Një pjesë e drithërave në një kohë është 100 gram, dhe kefir - 1 tbsp. Një dietë e hikërror për një javë do të thotë që hera e fundit që keni nevojë për drithëra nuk është më vonë se gjashtë në mbrëmje, por një pije e qumështit të thartuar lejohet të pijë dhe derisa të fle. Menuja e paraqitur mund të përdoret si shembull.
Si të dal nga dieta hikërror?
Nëse pas përfundimit të humbjes së peshës duke përdorur këtë teknikë për t'u përmbajtur në dietë të zakonshme, atëherë ekziston një rrezik i madh që kilogramët do të kthehen prapa dhe në sasi më të mëdha. Dalja nga dieta hikërror duhet të jetë graduale në mënyrë që të shmanget shfaqja e çrregullimeve të tretjes dhe problemet me stol. Çdo ditë, shtoni një produkt proteina me yndyrë të ulët, por pas tri ditësh mund të hani perime dhe ushqime të tjera. Për të ruajtur rezultatet dhe madje edhe për t'i përmirësuar ato, rekomandohet që të kaloni në ushqimin e duhur , duke hequr dorë nga ushqimet e yndyrshme, të pjekura, të ëmbla dhe të tjera të dëmshme.
Diet Buckwheat - kundërindikimet
Jo të gjithë njerëzit mund të përdorin qull, prandaj është e rëndësishme të merren parasysh ndalimet ekzistuese për përdorimin e saj. Ju nuk mund t'i përmbaheni rreptësisht dietës së grave që ushqehen me gji dhe janë në pozitë, si dhe fëmijëve dhe adoleshentëve. Dëmi i dietës hikërror gjithashtu ndikon në njerëzit me gastrit, ulcerat e stomakut, diabetin, si dhe me sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Nuk rekomandohet t'i përmbahemi një diete të tillë për infeksionet virale dhe bakteriale, mungesa e imunitetit dhe menstruacionet e shtrenjta.