Efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit është një ushqim i veçantë, i cili bazohet në përdorimin e kombinimeve të lejuara të produkteve. Për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të ndiqni rregullat ekzistuese dhe të njihni rreth kufizimeve të rëndësishme.
Çfarë do të thotë "ushqim i veçantë"?
Sipas teknikës së paraqitur, të gjitha produktet janë të ndara në grupe që janë të kombinuara ose jo të kombinuara me njëra-tjetrën. Nëse produktet e papërputhshme hyjnë në traktin digjestiv, atëherë procesi i tretjes kërkon një kohë të gjatë dhe bëhet më i komplikuar. Si rezultat, shfaqet siklet , për shkak të fermentimit dhe kalbjes së produkteve. Dieta korrekte e veçantë u shpik nga dietisti amerikan Shelton.
Rregullat e ndara të energjisë
Zhvilluesi i metodës së paraqitur të humbjes së peshës përshkruan në detaje rregullat që janë të rëndësishme për t'u marrë në konsideratë për të arritur rezultatin:
- Proteina dhe produktet e karbohidrateve përpunohen nga enzima të ndryshëm, prandaj nuk duhet të jenë në të njëjtën pjatë.
- Parimet bazë të ushqimit të veçantë tregojnë nevojën për të ngrënë fruta dhe perime.
- Nuk rekomandohet të kombinohen ushqimet e karbohidrateve me ato acidike.
- Karbohidratet dhe sheqernat nuk janë të përshtatshme për një vakt. Rekomandohet që tërësisht të përjashtohen nga sheqeri, xhemperi dhe desserts dieta, pasi këto produkte provokojnë fermentim dhe putërim në traktin e tretjes.
- Në një dietë të veçantë, ju nuk mund të kombinoni dy proteina së bashku, dhe gjithashtu yndyrnat dhe proteinat.
- Ju mund të hani në mënyrë të sigurtë zarzavate, fruta të thata, salcë kosi, krem, kërpudha, hudhra, qepë dhe karrota, pasi këto produkte kanë një reagim neutral. Ato mund të kombinohen me ushqime të ndryshme.
- Nuk është një shalqi dhe pjepër keni nevojë veç e veç për 45-50 minuta. para ushqimit kryesor.
Ushqime të ndara - përfitim dhe dëm
Le të fillojmë me avantazhet e metodologjisë së paraqitur, të cilat përfshijnë përjashtimin e proceseve të fermentimit dhe të kalbëzimit. Produktet do të përpunohen shpejt dhe pa asnjë pasojë negative për trupin. Ushqimi i veçuar, përfitimet e të cilave janë konfirmuar nga shumë shkencëtarë, ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen e përgjithshme të trupit. Një avantazh i rëndësishëm - pesha shkon gradualisht, dhe rezultati mbetet për një kohë të gjatë.
Ka ushqime të veçanta ushqimore dhe minuse, prandaj është e rëndësishme të dimë dhe të mungon për të kuptuar, nëse është e nevojshme të përdoret kjo teknikë apo jo. Mjekët thonë se nëse pas një diete të tillë të kthehet në një meny të përzier, mund të shkaktojë probleme në punën e traktit të tretjes dhe të shkaktojë një numër problemesh. Shumë produkte përmbajnë sasi pothuajse të barabarta të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave, kështu që ekzistojnë pyetje se ku t'i vendosin ato, prandaj përfundimi se ushqimi i veçantë është më tepër teorik.
Si mund të kaloj në energji të veçantë?
Para se të filloni të hahet sipas metodës së paraqitur, rekomandohet të konsultoheni me mjekun. Bazat e ushqimit të veçantë nuk duhet të përdoren menjëherë, kështu që duhet të filloni me një ditë shkarkimi në javë, në mënyrë që trupi të jetë i përdorur. Përqendrohuni në rregullat e ngrënies së veçantë. Si rezultat, ekziston një përshtatje ndaj sistemit të ri ushqimor pa efekte anësore për gjendjen fiziologjike dhe psikologjike.
Si të humbni peshë në ushqime të veçanta?
Për të bërë si duhet një dietë dhe për të hedhur jashtë peshën, duhet të dini për rregullat ekzistuese të ushqyerjes së pjesshme:
- Ndalohet pirja e ujit gjatë ngrënies, pasi kjo do të përkeqësojë procesin e tretjes. Vendimi i saktë - për të pirë për 10-15 minuta. para ngrënies dhe pas 30 minutash. pas frutave, 2 orë pas ushqimeve niseshte dhe 4 orë pas produkteve të proteinave.
- Parimet e ushqimit të veçantë për humbje peshe tregojnë nevojën për të përtypur çdo gjë, gjë që është e rëndësishme për tretje të mirë.
- Mund të mishit dhe peshqit. Gatim këto ushqime duhet të jetë steamed, zier, pjekur dhe zier. Mos gatuaj shumë ushqime në mënyrë që të mos ndizet më pas, pasi kjo zvogëlon përfitimet e saj.
- Vëzhgoni ushqimin e pjesshëm, duke pasur parasysh se ndërmjet futjes së proteinave dhe karbohidrateve duhet të kalojë një minimum prej 2 orësh.
- Ushqimi i veçantë nënkupton refuzimin e kripës, piperit dhe erëzave të tjera. Ata pengojnë procesin e tretjes.
- Mos e detyroni veten të hani, vetë trupi tregon se ai nuk është i gatshëm të punojë.
90 Ushqimi i ditës i ushqimit të veçantë
Dy mësues sllovene B. Hrobat dhe M. Polyanshek shpikën metodën e autorit të humbjes së peshës. Ata paraqitën një libër që përshkruan të gjitha rregullat dhe një menu të detajuar. Duke respektuar teknikën e "90 ditëve të ushqyerjes së veçantë", mund të hedhësh deri në 25 kg peshë të tepërt. Pas skadimit të periudhës së treguar është e rëndësishme që vazhdimisht t'i përmbahen parimeve të dietës. Autorët propozojnë ndarjen e produkteve jo gjatë ditës, por shpërndajnë ato për një ditë të tërë.
Dieta ndahet në tre faza dhe secila prej tyre bazohet në një sekuencë prej katër ditësh, bazuar në përdorimin e proteinave, ushqimeve niseshte, karbohidrateve dhe produkteve të vitaminave. Ushqimi i veçantë tregon që kjo nuk do të thotë që një ditë nuk mund të hani ushqim nga një grup tjetër, ata thjesht duhet të jenë të kufizuar. Është e rëndësishme jo vetëm të ndjekim një dietë, por edhe të marrim aktivitete fizike, pasi një tandem i tillë do të japë rezultate të shkëlqyera.
Dietë të veçantë për humbje peshe - menu
Është më mirë të bëni vetë dietën tuaj, duke marrë parasysh rregullat themelore dhe duke u fokusuar në shembuj. Falë kësaj, mund të merrni parasysh zakonet tuaja të hahet. Nëse mbani dietë të veçantë për humbje peshe, menyja për një javë mund të jetë kështu. mëngjes:
- bollgur gatuar në ujë pa aditivë;
- omlet me avull me pesë proteina dhe spinaq të zier;
- pancakes e miellit të miellit të plotë dhe manave;
- gjizë me yndyrë të ulët dhe mollë.
snack:
- dardha;
- 1 tbsp. kos natyral dhe manaferrat;
- kajsi të thara të thara;
- mollë dhe kos.
- peshk i bardhë me avull dhe lë sallatë;
- supë-pure nga lakra dhe një fetë bukë e zezë;
- mish i avulluar dhe perime të zier;
- një fetë bukë me gjalpë, gjethe marule dhe perime.
snack:
- një grusht arra;
- një grusht fruta dhe fruta të thata;
- sallatë perime dhe një grusht arra;
- smoothies nga fruta.
- 40 g (e thate) e makaroneve nga varietetet e forta dhe kungull i ndezur;
- peshk dhe perime me avull;
- viçi i varfër dhe karrota të zeza;
- pule të zier me perime.
Të ushqyerit e veçantë gjatë shtatëzanisë
Shumë mjekë rekomandojnë që gratë në situatë preferojnë një dietë të veçantë. Falë kësaj, është e mundur të sigurohet funksionimi normal i traktit të tretjes, për të shmangur ndjenjën e hidhërimit në stomak , nauze, formimin e gazit dhe kapsllëk. Parimet themelore të ushqyerjes së veçantë janë garancia e shëndetit jo vetëm të grave, por edhe të fëmijëve. Një grua në një pozicion duhet të hani pjesë, duke përdorur pjesë të vogla. Nuk rekomandohet të hani veçmas për tre orë para gjumit, dhe për të kënaqur urinë, lejohet një gotë kefir.