Sa më afër dimrit, aq më keq gjendja është: era e ftohtë, shiu i mërzitshëm, qielli i mbuluar me re prishin gjendjen shpirtërore dhe e vendosin atë në një gjendje shpirtërore pesimiste. Në këtë kohë, kapaciteti i punës fillon të bjerë, lodhja po bie, dikush dëshiron të shtrihet në divan dhe të mos bëjë asgjë - kjo është e njohur për të gjithë, dhe psikologët e quajnë atë një depresion vjeshtor.
Cila është depresioni i vjeshtës?
Shumë ekspertë besojnë se depresioni që po vjen në shumë njerëz në vjeshtë nuk është aq i parrezikshëm sa shumica beson dhe pamja e saj lidhet me ndryshimet në psikologjinë njerëzore të lidhur me hyrjen në periudhën e përgatitjes për dimër. Është interesante se vjeshta është koha e trishtimit dhe depresionit, e lidhur me kohën kur kafshët largohen për letargji, kur bëhet më e ftohtë dhe drita është shkurtuar.
Shkaqet e Depresionit të Vjeshtës
Një krahasim i ngjashëm mund të pranohet, duke pasur parasysh se në këtë kohë ka vërtet letargji, përgjumje, ekziston një rënie e caktuar në forcë , por kjo nuk përfundon aty, dhe mjekësia zyrtare pohon se shkaqet e depresionit janë më komplekse sesa që shfaqen në fillim duken. Ndër më të rëndësishmet janë:
- mungesa e substancës së serotoninës që hyn në tru, e cila u quajt hormoni i lumturisë;
- prania e një predispozitë gjenetike ndaj kushteve të tilla;
- qëndrimi i gjatë në kushte të vështira.
Shenjat e depresionit vjeshtor
Dita gri dhe qielli nuk shkaktojnë buzëqeshje në retë, prandaj shenjat e njohura të depresionit të vjeshtës, si apatia dhe pakënaqësia me jetën e tyre, rritja e nervozitetit, humor i keq, reduktimi i efikasitetit, humbja e interesit në raste, lodhje, mund të plotësohen nga të tjerët jo më pak të rëndësishme për të karakterizuar këtë gjendje:
- prania e përgjumjes jo vetëm në mbrëmje, por edhe gjatë ditës;
- rënie e oreksit ose rritja e nevojës për ushqim;
- dobësimin e përqendrimit të vëmendjes;
- shfaqja e ankthit;
- pagjumësi.
Shenjat e tilla të depresionit janë të mundshme në kohë të tjera të vitit, por në vjeshtë ata mund të "sulmojnë", të mbledhur së bashku dhe të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për një person, veçanërisht nëse dobësohet nga sëmundjet, problemet familjare, materiale dhe prodhuese, konfliktet familjare. Nuk është pa arsye se statistikat citojnë të dhëna se është për këtë periudhë që numri më i madh i tentativave për vetëvrasje të ndodhë.
Si të mos bini në depresion në vjeshtë?
Megjithëse ky fenomen është i përkohshëm (depresioni i vjeshtës), në të njëjtën kohë, sa shpejt mund ta heqësh atë varet shumë nga vetë personi. Laziness, mungesa e një hobi, një marrëdhënie të ndërlikuar në familje, një ndjenjë e vetmisë dhe pakënaqësisë me jetën do të përkeqësojë shtetin depresiv. Për të shmangur atë, ju mund të përdorni rekomandimet për të ndihmuar në kapërcimin e saj dhe do të jetë një parandalim i shkëlqyer i depresionit të vjeshtës:
- ngarkoni veten me punë: ka shumë në shtëpi ose në zonën periferike;
- më shpesh takohen me miqtë të cilët janë qëndrime pozitive dhe dinë të gjejnë momente pozitive edhe në situatat më të vështira;
- regjistrohuni për palestër, yoga, në palestër ose pishinë dhe ndjekni rregullisht mësimet.
Depresioni vjeshtor - si ta luftojmë?
Vjeshta është një kohë e trishtuar dhe në këtë kohë mund të shtrihesh në shtrat në mbrëmje, të ndjehemi keq për vetveten, qortoni motin, të afërmit, miqtë ose mund të silleni në një mënyrë tjetër. Edhe pse melankoli i vjeshtës kap pothuajse të gjithë, jo gjithkush toleron ndjeshëm ndikimin e saj të rëndë. Simptomat e saj manifestohen më pak, aq më shumë kohë kalojmë në ndjekje të dobishme dhe të këndshme. Ka edhe këshilla se si të shpëtojmë depresionin në vjeshtë të ftohtë. Gjëja kryesore që do të nevojitet në këtë luftë kundër dullësisë dhe lagështirës së motit është dëshira për të "tronditur" dhe për ta bërë jetën tuaj më të ndritshme dhe më interesante dhe në këtë mund të ndihmoni:
- elemente të pazakonta dhe të ndritshme në veshje;
- Ndriçim shtesë në banesë;
- muzika e këndshme e butë në shtëpi, dhe nëse është e mundur në shërbim;
- profesioni i preferuar interesant: fotografimi, punë me shtiza, kreativiteti teknik, shkrimi, etj;
- klasa në grupe sportive apo palestër.
Përveç kësaj, depresioni i vjeshtës do të mposhtet nëse përdorimi i ushqimit do të përdorë produkte të dobishme. Sidomos agrumet sezonale dhe mollët lokale të varieteteve të dimrit dhe dhurata të tjera të kopshteve dhe kopshteve. Nuk do të jetë e tepërt dhe do të mbështesë trupin me vitamina, dhe doktori ose farmacisti në farmaci dhe natyrisht ekskursione, vizita në ekspozita, teatro, koncerte do të ndihmojë për t'i zgjedhur ato në mënyrë korrekte.
Vitaminat nga depresioni vjeshtor
Në mendjet e njerëzve ka vendosur prej kohësh idenë se vitaminat e akumuluara në periudhën e verës do të jenë të mjaftueshme për të mbijetuar periudhën vjeshtë-dimër për shkak të përgatitjeve shtëpiake dhe enëve të përgatitura nga manaferrat dhe perimet e freskëta të ngrira. Në të vërtetë, e gjithë kjo mbështet energjinë, por ju duhet të kujdeseni për faktin se trupi merr shtesat e vitaminave.
Nutritionists thonë se për të përmbushur nevojën e trupit për vitamina, ju duhet të hani të paktën 400 gramë fruta të freskëta dhe perime me cilësi të lartë çdo ditë. Në mesin e produkteve veçanërisht të dobishme për këtë kohë të vitit, lakër, të freskëta dhe të lagësht, panxhar, bizele, patate, mollë, të gjitha llojet e arra, kajsi të thata, kumbulla, fruta agrume mund të dallohen.
Vitaminat nga depresioni mund të gjenden në peshqit e detit dhe prodhimet e detit, në mish diete të pulave, lepurit, turqisë, mëlçisë. Konsumi i tyre rimbush trupin me aminoacidet omega-3 dhe omega-6 dhe vitaminat A, D, K, grupi B dhe të tjerë. Mos harroni se furnizuesit kryesorë të vitaminës C, aq të domosdoshme për parandalimin e sëmundjeve melankolike të vjeshtës dhe sëmundjeve katarfale, janë dogrose, buckthorn e detit, rrush pa fara e zezë, kivi. Plotësoni marrjen e tyre në trup duhet komplekse vitaminë, të cilat mund të blihen në rrjetin e farmacisë.
Ushqimi për Depresioni
Përballen me përtacinë e vjeshtës, mërzitja dhe apatia do të ndihmojnë në ushqimin e organizuar siç duhet, që përfshin ushqime të pasura me vitamina, si dhe antidepresantë natyrorë. Ushqimi në depresion duhet të përfshijë, përveç vitaminave, ushqime të pasura me mikro dhe macroelement, minerale, acide yndyrore. Nutritionists kanë zhvilluar edhe një dietë të veçantë që ndihmon në lehtësimin e efekteve shkatërruese të depresionit vjeshtës, dhe në shumë raste - plotësisht të shpëtoj prej tij.
Në dietën e ushqimit të vjeshtës duhet të përfshihen enët e peshkut të detit me një garniturë të karrotave, spinaqit, brokolit, rrepkë. Menuja duhet të jetë arra, bollgur dhe hikërror, djathë, gjalpë natyrore, produkte qumështi. Sallatat sezonale nga perimet e dimrit janë vajra vegjetale më e mirë e papërpunuar. Nga pije do të jenë infuzione të dobishme të dogrose, kompotes nga fruta të thata, pelte nga kastrati dhe manaferrat e tjerë, kakao, çokollata e nxehtë.
Filma nga depresioni i vjeshtës
Mbështetje e mirë për shëndetin gjatë motit të vjeshtës dhe melankolisë do të vizitojë ekspozita, koncerte, shikuar filma. Për shumë njerëz, janë filmat që mund të bëhen antidepresantë të shkëlqyer psikologjikë. Megjithatë, jo çdo, por filmat që konfirmojnë jetën vijnë nga depresioni, ndër të cilat melodramat, komedi dhe filmat e aventurës duhet të gjejnë vendin e tyre.
- Knockin 'në Qiell (Gjermani, 1997) . Dir. Thomas Ian. Pamja e dy miqve të dënuar me vdekje, të cilat do të jenë të gjitha serioze, megjithatë, puna mjeshtërore e drejtorit e bën audiencën të vlerësojë çdo moment të jetës.
- M er warrior (SHBA, 2006) . Dir. Victor Salva. Një film rreth atletit të gjimnastëve do të qetësojë brenda çdo gjë dhe do të ndihmojë në vlerësimin e asaj që kemi.
- Peshk i madh (SHBA, 2004) . Dir. Tim Burton. Një film që secili prej nesh e sheh realitetin në mënyrën e vet. Drejtori ka hequr jo vetëm një histori interesante, por një foto që do të mbetet në kujtesën tuaj për një kohë të gjatë.
- Dhe në zemrën time po vallëzoj (Britani e Madhe, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Një film për njerëzit në karrige me rrota, optimizmi i të cilit shumë mund të zilihet.
- Sunshine e Përjetshme e Minds Spotless (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Ne jemi të përdorur për një tjetër Jim Kerry, por në këtë foto ai zbulon gjithë talentin e tij dramatik. Filmi do t'ju tregojë se jeta nuk është një kompjuter dhe asgjë nuk mund të hiqet duke shtypur një çelës të vetëm.
- Paguani në një tjetër (SHBA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ky film ka të bëjë me një djalë të vogël me një zemër të madhe. Pas përfundimit të detyrave të shtëpisë, ai vetë pa kuptim krijoi një sistem të fuqishëm dhe unik të ndihmës së ndërsjellë.
- Qeni i Kuq (Gjermani, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Një film rreth një qeni që ndihmoi shumë kolonët të gjejnë njëri-tjetrin. Në qytetin ku jetonte ajo u vendos një monument.
A është e mundur të vdesësh nga depresioni?
Depresioni është një gjendje psikologjike serioze që mund dhe duhet të kapërcehet. Vërtetë, ajo mund të mposhtet vetëm kur një person ka punë, miq, hobi, kujdes të këndshëm. Megjithatë, ndodh kur ndodh një depresion i rëndë, i shkaktuar nga humbjet, problemet, konfliktet që nuk zgjidhen për një kohë të gjatë. Mund të përkeqësohet nga moti i keq, muzg i hershëm, ditë të rralla diellore. Në këtë rast, vdekjet janë të mundshme.