Rritja e emocionalitetit është e natyrshme dhe e natyrshme tek fëmijët dhe adoleshentët, por në një të rritur shpesh duket qesharak dhe ndërhyn në përballimin e detyrave të punës. Çështja se si të mësohet për të frenuar emocionet shpesh bëhet urgjente për njerëzit që janë tepër të ndjeshëm, bëhet një pengesë serioze në jetën e tyre profesionale dhe personale.
Si të mësoni të përmbajë emocionet tuaja negative?
Shkaku i emocioneve negative është zemërimi, acarimi, pakënaqësia, frika, ankthi, forca dhe ndikimi i këtyre ndjenjave negative nuk mund të neglizhohen. Rreziku i tyre qëndron në rritjen dhe akumulimin, e cila në fund mund të çojë në pasoja fatale. Nga acarimi i padëmshëm në gjendjen e ndikimit nuk është aq larg sa duket në shikim të parë.
Duke iu përgjigjur pyetjes se si të kufizohesh në emocione, është e rëndësishme të mos ngatërrosh menaxhimin dhe kontrollin me shtypjen e ndjenjave. Kjo qasje është e mbushur me pasoja të rrezikshme dhe madje fatale në formën e depresionit dhe sëmundjeve psikosomatike. Një veçori dalluese e shtypjes së ndjenjave është një përpjekje për të harruar dhe për këtë arsye thjesht për të nxitur ndjenjat negative brenda. Kontrolli i gjendjes suaj emocionale është që të parandaloni negativisht ose të kaloni në pozitive në kohën e duhur.
Për shumicën e njerëzve për të prodhuar dhe grumbulluar emocione negative - kjo është vetëm një zakon. Megjithatë, mënyra për të shprehur ndjenjat e tyre dhe për të reaguar ashpër në situata të pakëndshme fillon të ndikojë negativisht si në punë dhe në jetën personale.
Në psikologji, ka shumë teknika, si të mësohet të ndalohet emocionet. Algoritmi për menaxhimin e ndjenjave tuaja përbëhet nga këto aspekte:
- Kuptimi se emocioni mbart një energji të fuqishme . Në shumë njerëz, nga zemërimi ose zemërimi, ata marrin frymën e tyre, derdhen me peshën e duarve të tyre, etj. Ekziston nevoja për të spërkatur këtë negativ të shtrydhur.
- Ndryshimi në drejtimin e proceseve fiziologjike në trup . Nëse dëshironi të bërtisni, të rrëzoni ose të qani, duhet të kaloni shpejt në punë fizike të përafërt. Dikush ndihmohet nga një pastrim i përgjithshëm i banesës, një tjetër shtytje. Sidoqoftë, ngarkesa në muskujt ndihmon të largohet nga problemi.
- Menaxho dialogun e brendshëm . Është aftësia e zhvilluar për të kaluar energjinë nga negative në pozitive. Në teknikën e NLP ekziston një teknikë e tillë - duke kujtuar një gjendje të rehatshme dhe të lumtur me ndreqjen e një veprimi të caktuar në kujtesë. Nëse ndiheni mirë dhe keni një humor të mirë, fshini veshin tuaj të djathtë. Dhe kështu përsëris sa herë që ke një gjendje pozitive. Në nivelin nënndërgjegjeshëm, ju do të zhvilloni një reagim ndaj fërkimit të veshit të duhur dhe çdo herë që ky veprim truri juaj do të kalojë në një gjendje të njohur. Kjo teknikë mund të praktikohet me një frazë të caktuar.
- Shkarkimi emocional . Këtu kemi në mendje aktivitete interesante dhe të dobishme që ndihmojnë në abstraktin nga situatat negative. Këto përfshijnë trajnime sportive, meditim, praktika yoga, lexim, ecje.
Duhen kohë dhe praktikë për të zotëruar këto teknika. Nëse lind pyetja, si të frenohen emocionet në punë, atëherë parimet e ngjashme funksionojnë. Ndjenjën e një nxitimi të zemërimit ose të acarimit, dilni nga dhoma, piqni fytyrën me ujë të ftohtë, ndërroni disa frymë thellë dhe pastaj mbajeni frymën tuaj. Të gjitha këto veprime do të ndihmojnë fiziologjikisht kalimin e trupit tuaj në reagime të tjera.
Qartësimet dhe grindjet e stuhishme nuk janë ndihmësit më të mirë në jetën tuaj personale. Duke menduar se si t'i përmbash emocionet në një marrëdhënie, vlen të përmendet rëndësia e dialogut. Çdo konflikt dhe keqkuptim në familje mund të zgjidhet në një bisedë të qetë. Ftoni gjysmën tuaj për të folur në heshtje dhe për të gjetur se çfarë lloj pretendimesh keni ndaj njëri-tjetrit. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje kompromisi.
Mundohuni të shikoni veten përmes syve të një vëzhguesi të jashtëm dhe vlerësoni manifestimin e jashtëm të ndjenjave tuaja. Kjo metodë mund të shërbejë si një motivim i shkëlqyeshëm për të punuar me veten.