Në fillimin e motit të ftohtë, shumica e vrapuesve lëvizin nga parqet në racetrat e klubeve të fitnesit. Ndërkohë, drejtimi në dimër në rrugë është shumë efektiv për humbjen e peshës për shkak të djegijes së shtuar të kalorive.
Running në dimër për humbje peshe - parimet dhe rregullat
Para se të vazhdoni me listën e pluses për të kandiduar në rrugë në dimër për humbje peshe, vlen të përmendet se kjo ngarkesë nuk i përshtatet të gjithëve. Së pari, me një trup të dobët, një stres i tillë i fortë, ka shumë të ngjarë, do të çojë në sëmundje pas drejtimit të parë. Faktori i dytë është dieta. Nëse një person vëren një dietë të ngurtë me kalori të ulët, vrapimi në temperaturë minus do të çojë jo vetëm në sëmundje, por edhe në përkeqësimin e metabolizmit.
Në përgjithësi, vrapimi në dimër për humbje peshe i përshtatet njerëzve të shëndetshëm që praktikojnë një kufizim të lehtë të kalorive dhe tendosje fizike. Për këta njerëz, vrapimi në dimër për humbjen e peshës do të japë një rezultat fenomenal - minus 900 kalori për një sesion trajnimi. Përveç kësaj, organizmi, futur në një situatë stresuese, do të vazhdojë 4-5 orë pas trajnimit intensivisht djegur dyqane urrejtës yndyrë.
Për rezultatet e kënaqur vetëm, për të kandiduar në mëngjes për të humbur peshë në dimër ju duhet të përgatiten. Gjëja më e rëndësishme është rrobat dhe këpucët e duhura. Për fat të keq, atletikë të veçantë jo-shqip nuk ka gjasa të jenë të lirë, por ato janë të nevojshme për të shmangur dëmtimet.
Përveç kësaj, vrapuesi në dimër do të ketë nevojë për një kostum të lehtë por të ngrohtë sportive, një kapele, një maskë, doreza. Nga rruga, cosmetologists këmbëngulë të mos lani para drejtimin e mëngjesit, përndryshe ftohtë dhe era mund të dëmtojë lëkurën.
Para fillimit të vrapimit kërkohet ngrohje , e cila duhet të bëhet brenda. Pastaj ju duhet të merrni veshur dhe të lehtë të drejtuar për të marrë në vendin e stërvitje kryesore - kështu që muskujt do të mbeten të ngrohur deri. Frymëmarrja gjatë stërvitjes është e nevojshme vetëm me hundë, zgjatje e inhalacioneve dhe daljeve.
Run, sidomos për fillestar, mundësisht në shtigjet e pastruara. Trajnimi i fundit duhet të jetë 20 minuta, dhe pastaj të vrapizosh në shtëpi duke bërë ushtrime shtrënguese. Të bëjë më shumë se katër stërvitje në javë nuk është e dëshirueshme - kjo çon në efektin e tejtraining.