A mund të mendoni në fëmijërinë tuaj të lumtur që kur të rriteni dhe të bëheni "halla e rëndësishme", a do të ktheheni në kalimin e zakonshëm të kalimit tuaj të zakonshëm - duke kërcyer litar? Po, ju nuk e dini dhe nuk kuptoni se çfarë përfitimi ka ky litar gome në duart tuaja. Pse hidheshit gjithë ditën? Ashtu si kjo. Deri tani, ju nuk do të bëni asgjë. Në mënyrë që të kaloni kohën tuaj duke kërcyer litar, ju duhet të jeni të bindur për dobinë e tyre për humbjen e peshës. Kjo është ajo që ne tani do të bëjmë.
përfitim
Duke kërcyer në litar - drejtimin dhe notimin më efikas, humbja e energjisë në orë është 720 kalori. Duke kërcyer në litar është një mënyrë ideale për të humbur peshë dhe për të ruajtur shëndetin në nivelin e duhur, vetëm imagjinoni:
- qëndrueshmëria e muskujve të zemrës përmirësohet;
- Frymëmarrja juaj bëhet më e thellë dhe më e matur, vëllimi i mushkërive rritet;
- duart punojnë disa herë më shumë sesa kur vrapojnë ;
- një lloj kërcimi i pafajshëm ndikon dy muskujt e këmbëve, shpinë dhe shtypin;
- ju humbni peshë të tepërt;
- ju mësoni të amortizoni në këmbët tuaja;
- ju tërheqë kofshët problematike të brendshme.
Dhe kjo është vetëm gjëja e parë që vjen në mend kur përmend litarin që kërcen.
Gjatë trajnimit
Para se të filloni duke kërcyer me një litar për humbje peshe, ngrohni muskujt me një goditje të lehtë dhe të shkurtër. Litar për kapërcim i referohet klasës së pajisjeve kardiovaskulare, që do të thotë se humbja e peshës do të arrihet për shkak të ritmit të përshpejtuar të pulsit. Këtu ju duhet të jeni të kujdesshëm. Herë pas here, të paktën në fillim të studimeve, dëgjoni trupin tuaj, në të cilin rast ndalo. Kur merrni pushime për të rifituar frymën tuaj, matni pulsin për 6 sekonda dhe shumohuni me 10. Kjo do të jetë rezultati për minutë. Impulsi maksimal i lejueshëm llogaritet si më poshtë: 220 - mosha juaj.
Për një minutë, mesatarisht, do të bësh të paktën 70 kthesa me një litar. Dhe kjo do të thotë që litar për hedhje për humbje peshe nuk do të jetë në gjendje të bëjë me një ritëm të ngadalshëm, zbutës.
Kohëzgjatja e stërvitjes duhet të jetë 15 minuta, nëse doni të stërvitni durimin, frymëmarrjen dhe zemrën dhe 30 minuta, nëse keni nevojë për të humbur peshë dhe për të ngritur format.
Për të kërcyer është e nevojshme në носочках, në të gjitha në këmbë. Vetëm në këtë mënyrë është e mundur të amortizohet, dmth., Për të siguruar nyjet dhe shpinë nga mbingarkimi.
Dhe një gjë tjetër: këpucët tuaja duhet të jenë të dizajnuara për të hedhur. Këto mund të jenë atlete për lojtarët e volejbollit ose lojtarët e basketbollit, e vetmja duhet të jetë e shtrënguar, e lartë me një mbushës heliumi.
Përzgjedhja e litarëve
Sot në shitje, ju mund të gjeni jo vetëm litar nostalgjik duke lënë mënjanë litarin, por edhe litarin elektronik dhe duke lënë mënjanë litarë me peshë. Litar elektronik numëron numrin e hedhjeve dhe kapërcimi i litarëve me peshë shtesë janë të popullarizuara në mesin e boksierëve dhe mundësve.
masa paraprake
Nëse gjatë mësimit ndjeheni i trullosur, filloni të ndiheni i sëmurë ose të humbni balancën tuaj, ndaloni dhe ndaloni stërvitjen për një kohë. Më shumë gjasa, arsyeja për rënien e presionit, ose trupi juaj është mbingarkuar ashpër dhe nuk ka kohë për t'u rikuperuar.
Klasat në një litar janë kundërindikuar për të gjithë ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, ka probleme me disqet ndërvertebrore. Ju nuk mund të filloni stërvitjen në stomak të plotë, dhe gjithashtu nëse keni tepër peshë të tepërt (për të shmangur stresin në zemër). Nëse jeni të prirur për pika të papritura të presionit, ju gjithashtu nuk rekomandohet të angazhoheni në një lloj kaq të fortë.