Gjimnastia e frymëmarrjes për gratë shtatzëna

Çdo nënë e ardhshme synon të përgatisë sa më shumë që është e mundur për lindjen e fëmijës. Momenti i lindjes së një fëmije nuk është i lehtë, prandaj është shumë e rëndësishme që të përgatitet si mentalisht ashtu edhe fizikisht. Gratë shtatzëna moderne kanë shumë mundësi për të pastruar trupat e tyre para lindjes - palestër për gratë shtatzëna, yoga, not, aqua aerobics, not me delfinë dhe shumë më tepër. Nënat dhe gjyshet tona nuk dinin as për të gjitha këto metoda. Por ka ushtrime të veçanta që gratë kanë njohur që nga kohërat e lashta. Është një çështje e gjimnastikës së frymëmarrjes për gratë shtatzëna. Ushtrimi i ushtrimeve të frymëmarrjes për gratë shtatzëna është pjesë përbërëse e rrjedhës së suksesshme të shtatzënisë dhe vetë lindjes.

Pse ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë?

Gjatë shtatzënisë, një grua ka nevojë për një vëllim të rritur të oksigjenit. Kjo është për shkak të faktit se tani nëna e ardhshme ushqen oksigjen jo vetëm trupin e saj, por edhe trupin e foshnjës. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë shumë gra e kanë më të vështirë të marrin frymë. Shtrirja e mitrës bëhet e ngushtë në rajonin e legenit dhe fillon të rritet lart, duke zhvendosur kështu organet e barkut. Si rezultat, diafragma është nën presion, gjë që shkakton vështirësi gjatë frymëmarrjes gjatë shtatzënisë. Vëllimi i mushkërive bëhet më i vogël dhe gruaja merr më pak oksigjen për të dhe fëmijën e saj. Zemra kontratat më të shpejtë, dhe të gjithë sistemin kardiovaskular fillon të punojë më intensivisht. Gjimnastia e frymëmarrjes për gratë shtatzëna lejon normalizimin e punës së zemrës, heq stresin, zbut dhe zbut.

Çdo nënë e ardhshme duhet të dijë për rëndësinë e frymëmarrjes së duhur gjatë shtatëzanisë dhe lindjes. Gjatë lindjes, një grua merr frymë praktikisht për dy, por për shkak të luftimeve të forta, nuk duhet gjithmonë të përqendrohesh në frymëmarrje. Prandaj, është e rëndësishme që të zotëroni të gjitha teknikat paraprakisht për t'i bërë ato mekanikisht, pa menduar gjatë dorëzimit.

Kryerja e gjimnastikës së frymëmarrjes për gratë shtatzëna, ju mund të arrini sa vijon:

Ushtrime të frymëmarrjes për gratë shtatzëna

Të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna ndahen në dy grupe: ato që kryhen në lëvizje dhe ato që kryhen pa lëvizje.

Së pari dhe më kryesorja, nëna në pritje duhet të mësojë të marrë frymë plotësisht. Ky term nënkupton frymëmarrje të thellë, gjatë së cilës nuk përfshihen vetëm pjesa e sipërme e mushkërive, por edhe diafragma, gjoks dhe barku i barkut. Një frymëmarrje e thellë ndihmon në heqjen e frymëmarrjes së rëndë gjatë shtatzënisë dhe lehtëson pak dhimbjen gjatë luftimeve.

  1. Gënjeshtra në shpinë, vendosni jastëkë të rehatshëm nën gjunjë dhe nën kokën tuaj. Nxjerr. Ngadalë, thithini ajrin me hundë, duke mbushur stomakun me të. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda dhe ngadalë jepni me gojën tuaj, duke zbutur të gjitha muskujt. Ushtrimi mund të bëhet nën muzikë të këndshme. Pas dhjetë minutash të frymëmarrjes së thellë, frymëmarrja e punuar gjatë shtatzënisë bëhet më e lehtë.
  2. Lehtësisht uluni dhe provoni disa minuta për të marrë frymë shpejt dhe sipërfaqësisht - "qen-si". Kjo teknikë është e dobishme gjatë punës, kur kontraktimet bëhen intensive. Gjithashtu, ky ushtrim ju lejon të relaksoheni të gjitha muskujt dhe të ndjeni dritë.
  3. Kryeni ushtrimet e para dhe të dyta gjatë ngasjes - gjatë ecjes, gjatë pastrimit të banesës dhe çdo ngarkese tjetër të lehtë.
  4. Ngadalë thithni ajrin, duke numëruar katër. Mbajeni frymën tuaj edhe për katër sekonda, pastaj nxisni, duke numëruar katër. Për katër sekonda, mos e thithni dhe përsëritni stërvitjen.

Moms ardhmen duhet të kryejnë gjimnastikë të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë çdo ditë - vetëm në këtë rast do të jetë e mundur për të arritur rezultate të prekshme. Bëni ushtrime sa herë që ka një minutë të lirë dhe pas disa javësh frymëmarrja e saktë do të bëhet zakon. Gratë që janë të angazhuara në gjimnastikë të tillë, pothuajse nuk dinë për problemet me frymëmarrjen gjatë shtatëzanisë.