Është e vështirë të thuash saktësisht saktësinë e ditës sa kohë do të nevojitet të mbushni shtypin. Çdo gjë varet nga aftësitë individuale të personit, nga gjendja fillestare fizike, gatishmëria dhe këmbëngulja, si dhe nga rezultati që prisni. Në fund të fundit, njerëzit që mbipeshë natyrisht kanë nevojë për më shumë kohë për të hyrë në formë, sepse para se të mbushin shtypin, ata ende kanë nevojë për të djegur dhjamin në bark. Por mos e humbni shpresën. Gjëja më e rëndësishme në këtë çështje është klasa e rregullt. Edhe në qoftë se caktoni 10-15 minuta për klasa çdo ditë, atëherë brenda një jave muskujt tuaj do të fillojnë të forcohen dhe në 3-4 javë do të ketë rezultate të para.
Fakti, për sa ju mund ta pomponi shtypin, gjithashtu do të varet nga stili juaj i jetesës. Duke respektuar ushqyerjen e duhur dhe sportin aktiv, rezultati do të arrihet shumë më shpejt.
Sa herë merr për të shtypur një shtyp?
Pyetja është shumëllojshëm, e cila përfshin pyetje të tilla si sa herë shtypi, sa përsëritje të bëhen në shtyp, sa kohë duhet të shkëmbejnë shtypin. Për t'iu përgjigjur me saktësi këtyre pyetjeve ju duhet të njihni gjendjen fizike të një personi. Në mënyrë ideale, çdo ushtrim në shtyp duhet të bëhet në 2-3 qasje, duke filluar nga 10 herë dhe gradualisht duke rritur ngarkesën në 50 ose më shumë herë. Por mos mbingarkoni veten për të shmangur dëmtimin nëse jeni një fillestar i përsosur ose nuk keni bërë sporte për një kohë të gjatë. Sa herë për të pompuar shtypin, ju do t'i tregoni trupit. Filloni, thoni, me katër ose pesë përsëritje të çdo stërvitje ose me sa herë që jeni në gjendje të kryeni në një mënyrë të qetë.
Ende është e mundur të japësh një rekomandim, që është e nevojshme të përsëriten aq shumë sa që mund të ndihet një ndjesi e lehtë djegie në zonën e shtypit, atëherë do të arrini një rezultat të mirë. Përpiquni që të siguroheni që numri i përsëritjeve të rritet gradualisht dhe pastaj do të arrini një trajnim shumë efektiv. Sa i përket kohës së trajnimit, atëherë trajnimi për shtypin në kohë nuk ndryshon nga trajnimet e tjera. Merrni një sërë ushtrimesh, duke filluar nga 10-15 minuta, dhe gradualisht t'i sillni ato në 30-60.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se përpara klasave në shtyp, ju patjetër keni nevojë për një ngrohje. Run në vend, të bëjë shpatet përpara dhe prapa, nga njëra anë në tjetrën, të kryer një rotacionin e trungu. Kjo do të ndihmojë ngrohjen e muskujve të barkut. Dhe vetëm pastaj të vazhdojë të fryj shtypin.
Sa kohë duhet për të shtypur një shtyp?
Dikush është i interesuar në atë se sa të shkëmbejnë shtypin në ditë, dikush - sa të shkëmbejnë shtypin një javë. Le të analizojmë këto pyetje.
Muskujt e shtypit u përkasin muskujve të vegjël, kështu që ata duhet të pompohen për një kohë të gjatë në mënyrë që ata të fillojnë punën. Megjithatë, përsërisim numrin e saktë të kohës që tregon trupi yt. Sigurisht, tre rrotullime në ditë nuk kanë kuptim, edhe nëse jeni angazhuar çdo ditë. Ju nuk do të merrni ndonjë efekt nga aktivitete të tilla. Në fazat fillestare të përfaqësuesve tuaj, ju duhet të bëni sa më shumë që mund të bëni, ndërkohë që nuk jeni shumë keqardhje për veten, por gjithashtu mos e çoni në abdomen në abdomen.
Sa për klasa javore, natyrisht, në mënyrë ideale, për të arritur rezultatin më të shpejtë, ju duhet të shkarkoni shtypin çdo ditë. Por nëse nuk mund të përballosh stërvitje të përditshme, atëherë përpiquni të stërviteni të paktën çdo ditë të tjera. Në fund të fundit, për të arritur një rezultat, çdo mësim i mëvonshëm duhet të shtrihet në gjurmët e mësimit të mëparshëm, i cili varet nga lloji i trajnimit prej 24 deri në 96 orë, kështu që në fazën fillestare, më shpesh trajnimi, aq më mirë rezultati.