Ka disa lloje të ndryshme të proteinave, secila prej të cilave ka pro dhe kundra. Është e vështirë për një fillestar të kujtojmë gjithçka që një trajner thotë për këtë, kështu që ne ju ofrojmë një artikull të grazhdit. Këtu do të shqyrtojmë se çfarë lloje të proteinave janë dhe cili është qëllimi i përdorimit të tyre.
Llojet e proteinave
Deri më sot, të gjitha shtesat ekzistuese të proteinave ndahen në tre nëngrupe: të shpejtë, të ngadalshëm dhe të përzier. Ne i konsiderojmë karakteristikat e secilës prej këtyre grupeve.
Pra, llojet e proteinave dhe qëllimi i tyre:
- Proteina e shpejtë është një proteinë që absorbohet shumë shpejt nga trupi, pas 15-20 minuta, duke siguruar grupin e duhur të aminoacideve. Kjo kategori përfshin proteina të hirrës, si dhe mish dhe peshk. Ky është alternativa më e mirë për një sërë masash muskulore, veçanërisht ato njerëz që nga natyra kanë një trup të ligët. Aplikoni një proteinë të tillë në mëngjes dhe menjëherë pas stërvitjes, kur nevoja për aminoacidet është veçanërisht e fortë. Për ata që e morën seriozisht peshën, duhet të shtoni truket midis ngrënies dhe 1.5 orë para stërvitjes. Për një ditë, merrni rreth 3-5 doza prej 30 g çdo herë. Kur humbet pesha, është më mirë të zgjidhni një proteinë komplekse.
- Proteina komplekse është një përzierje e llojeve të ndryshme të proteinave, e cila siguron përqendrimin e dëshiruar të proteinave dhe menjëherë pas administrimit, dhe në orët e ardhshme (6-8). Ky opsion ju lejon të organizoni një ushqim afatgjatë të muskujve. Në përbërjen e saj - proteina hirrë, kazeinë dhe vezë, proteina më e përsosur - dhe kjo siguron efikasitet të lartë të një produkti të tillë. Ky shtojcë është i përshtatshëm për ata që marrin masa muskulore dhe ata që humbin peshë. Njerëzit që janë të prirur për të rritur mund të përdorin me siguri këtë lloj proteini. Është marrë para stërvitjes dhe para kohës së gjumit.
- Proteina e ngadalshme është një proteinë që tretet me një shkallë të ulët. Ky grup përfshin proteina soje dhe kazeinë. Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që punojnë në reduktimin e peshës dhe në punën e ndihmave. Është marrë tradicionalisht para gjumit, dhe gjithashtu në vend të një vakt të humbur.
Duke ditur se cilat lloje të proteinave janë, do të jetë më e lehtë për ju të përcaktoni zgjedhjen dhe të zgjidhni opsionin e duhur.
Çfarë lloj proteini është më i mirë?
Shumë atletë kombinojnë marrjen e llojeve të ndryshme të proteinave - për shembull, para se të stërviten dhe para se të flejë, përdorin proteina të ngadalta, dhe pas ngarkesave sportive - të shpejtë për t'u shëruar. Trajneri juaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni skemën që do të jetë optimale për ju.