Tashmë nga punësimi i parë nga palestina, shumë fillestar kërkojnë pyetjen më të rëndësishme (siç duket për ta) - si të jesh me një proteinë. Për këtë trajner me përvojë dhe me të vërtetë duhet të buzëqeshni, sepse për proteinat fillestare nuk shton absolutisht asgjë.
Zëvendësoni proteinën me ushqim ose zëvendësoni ushqimin me proteina?
Çështja se si të zëvendësohet një proteinë është krejtësisht e gabuar. Meqë shtesat e proteinave janë projektuar vetëm për të zëvendësuar (pjesërisht) ushqimin normal të njeriut. Bodybuilders profesionale kanë një ngarkesë në rritje të muskujve, respektivisht, nevojën për ushqyesve, ose më mirë, në proteina, rritet. Proteina është vetëm proteina. Dallimi i saj nga vezët, të cilat janë shumë proteina, në atë që është shumë e koncentruar, është 90% proteina. Dhe vezët përveç proteinave gjithashtu përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate.
Produktet e proteinave
Nëse ende kujdeseni për atë që mund të zëvendësoni proteinën, ju duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së proteinave në ushqim. Pra, ndërtuesit e trupave profesional kundër konsumimit të "gati proteina" kokteje të qumështit, arra, gjizë, etj, duke rekomanduar thjesht për të ngrënë vezë më shpesh.
Prandaj, mbani mend listën e thjeshtë të produkteve që zëvendësojnë proteinat:
- vezët dhe produktet e qumështit;
- mish;
- fasule;
- peshk dhe ushqim deti.
Proteina më e mirë është asimiluar nga vezët, kefir, gjizë , djathë, hirrë. Dhe kur konsumoni, ju duhet vetëm t'i kushtoni vëmendje yndyrës, ose më mirë, vlerën më të ulët.
Në përgjithësi, nuk duhet të harrojmë se muskujt nuk rriten për shkak të sasisë së proteinave që ju konsumoni, por për shkak të asaj se sa shpesh dhe intensivisht stërvitni. Për më tepër, marrja e proteinave pluhur me trajnim të pamjaftueshëm intensiv çon në një rritje të barrës së veshkave, sepse muskujt tuaj nuk konsumojnë të gjitha proteinat e furnizuara me shtues.