Creatine është një nga shtesat më popullore për atletët. Ajo i jep trupit fuqi dhe energji shtesë, e cila është e rëndësishme për trajnimin e forcës. Kreatina është e nevojshme për ndërtimin e muskujve, kështu që më shpesh përdoret në ndërtimin e trupit. Ky shtesë mund të blihet në kapsula ose në pluhur. Le të shohim përparësitë e kreatinës në kapsula.
Avantazhet e kapsulave
- Shpejtësia dhe shkalla e asimilimit. Meqenëse prodhuesit përdorin formula të veçanta kimike, kapsulat absorbohen shpejt dhe plotësisht, gjë që është një fakt i rëndësishëm.
- Lehtësia e përdorimit. Është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme për të pirë një kripë kreatine në kapsula, pasi ato janë të lehta për tu ruajtur dhe për të kryer me ju në seancat stërvitore, dhe ndryshe nga pluhuri, ata nuk kanë nevojë të përgatiten disi para se të pijnë.
Kreatina është e nevojshme për rritjen e qëndrueshmërisë , kështu që shpesh përdoret nga atletët. Nëse keni stërvitje të përforcuara çdo ditë, atëherë kursi i kreatinës do të duket kështu: Një javë ju duhet 4 herë në ditë për të konsumuar të paktën 5 g. Rekomandohet të pini para dhe pas stërvitjes. Pastaj 6 më shumë javë në ditë ju duhet të pini 3 g. Dozimi i kreatinës varet nga rezultati që doni të merrni. Sa më intensiv të jetë trajnimi, aq më shumë shtesa janë të nevojshme. Ekziston një dozë ngarkimi dhe mirëmbajtjeje, sasia e kreatinës esenciale llogaritet si më poshtë: për 1 kg peshë, 0.3 gram shtues ushqimor është i nevojshëm. Pas disa javësh, doza duhet të reduktohet.
Si të përdorni?
Nëse jeni të interesuar, sesa të leni kreatinin në kapsula, atëherë mënyra më e mirë është pastrimi i ujit ose lëngut të rrushit. Mos pini lëngje me vitaminë C, pasi neutralizon veprimin e ushqimit shtesë. Për të asimiluar kreatinë në kapsula më shpejt, mund të merrni edhe proteinat dhe aminoacidet. Kështu, ju arrini rezultatin maksimal të dëshiruar.