Le të fillojmë me programin arsimor dhe të zbulojmë se çfarë është BCAA. Droga, e cila do të diskutohet - një shtesë sportive, e cila është një kompleks i aminoacideve vitale. Është në dispozicion në formë të lëngshme, si dhe tableta, kapsula dhe pluhur. Ne do të shqyrtojmë mundësinë që BCAA është një pluhur, por së pari do të zbulojmë përbërjen e kësaj përgatitjeje.
Përbërja kimike e BCAA
Përbërja e drogës përfshin aminoacidet e mëposhtme:
- Leucine . Ky aminoacid është i njohur mirë për ata që janë të përfshirë në palestër, si dhe në ndërtimin e trupit. Ajo merr pjesë aktive në ruajtjen e indeve të muskujve në gjendje pune dhe kontribuon në ndërtimin e një të reje. Me ndihmën e saj, një pengesë është vënë në vend për të parandaluar shkatërrimin e proteinave në trup, e cila përmirëson cilësinë e muskujve që formohen. Në trup nuk ka mekanizma për prodhimin e leucinës, prandaj në jetën e përditshme mund të merret vetëm nga konsumimi i produkteve që janë burime të këtij aminoacidi. Midis tyre: peshk, mish viçi dhe viçi, fileto pule dhe gjeldeti, si dhe produktet e qumështit të avulluar dhe kikirikë.
- Valine ndihmon në rikthimin e trupit pas trajnimit, të shoqëruar me tendosje të rëndë fizike. Me ndihmën e saj është e mundur të përmirësohet koordinimi i lëvizjeve, rrit shpejtësinë e reagimit. Ai merr pjesë aktive në metabolizmin, në veçanti, proteinat, dhe rregullon futjen e azotit në trup. Valine mund të gjendet në vezët e pulave, viçi, fileto pule dhe salmoni dhe arra.
- Isoleucini ndihmon për të mbushur trupin me forcë dhe energji, dhe gjithashtu ndihmon për të rritur masën e muskujve. Forcon lëvizjen e gjakut për shkak të furnizimit të saj shtesë të oksigjenit, i cili përmirëson cilësinë e hemoglobinës, rregullon sasinë e sheqerit në gjak. Në praninë e isoleucinës, trupi, pas një tendosjeje të rëndë fizike, restaurohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Burimet e këtij aminoacidi janë: peshku, djathi, vezët, fileto pule dhe gjelat.
Çfarë është i përshtatshëm për BCAA në pluhur?
Çdo formë e BCAA ka përparësitë e veta:
- droga në tableta ose kapsula ka një fillim të zgjatur: efekti i saj në trup fillon 15-20 minuta pas administrimit;
- përgatitjet e lëngshme dhe pluhur fillojnë veprimet e tyre pothuajse menjëherë pas administrimit.
Urdhri i pranimit
Për ta bërë kompleksin efektiv, duhet të dini se si duhet të merrni BCAA në pluhur. Rendi i marrjes së drogës varet nga shpejtësia e penetrimit të saj në trup dhe efektiviteti i efektit. Në përgjithësi, siç tregon praktika, merreni në kohë të ndryshme: në mëngjes ose gjatë ditës, si dhe para trajnimit, gjatë ose pas përfundimit të orëve.
- Shumë besojnë se koha më e mirë për të marrë drogën është në mëngjes, pasi marrja e BCAA në pluhur pas heqjes nënkupton uljen e nivelit të kortizolit dhe sigurimin e sigurisë dhe qëndrueshmërisë së muskujve.
- Ju mund të aplikoni BCAA dhe gjatë gjithë ditës, por për këtë pikë ka komente shumë konfliktuale: disa besojnë se një urdhër i tillë është mjaft i pranueshëm, të tjerë besojnë se ka rregulla se si të përdorim pluhurin BCAA. Dhe ata thonë se përdorimi i pluhurit gjatë ditës nuk do të jetë mjaft efektiv për shkak të faktit se një ushqim tjetër që mbështet nivelin e aminoacideve merr në trup. Kjo është arsyeja pse duke marrë drogën gjatë gjithë ditës, siç besojnë shumë - nuk ka asnjë pikë.
- Sa për sa për të pirë BCAA në pluhur para se të filloni një stërvitje, ju duhet të vendosni me trajnerin. Përveç kësaj, do të varet nëse ka pasur një vakt para ushtrimit: nëse jo, përdorni ilaçin në mënyrë të përshtatshme.
- Sa duhet të pini BCAA në pluhur gjatë trajnimit? Për ta bërë këtë, holloni pjesën në 200 ml ujë: kjo i lejon trupit të sigurojë energji për periudhën e trajnimit.