Lëvizja dhe aktiviteti fizik janë të nevojshme për trupin tonë. Ata forcojnë kockat dhe muskujt, bëjnë lidhjet më fleksibël, dhe puna e të gjitha organeve dhe sistemeve - e balancuar. Gjendja e sistemit kardiovaskular dhe presioni normalizohen, puna e zorrëve dhe mushkërive përmirësohet, yndyrat janë djegur. Dhe më shpesh sesa sëmundjet dhe jo pleqëria, arsyeja e sëmundjeve tona, pra mungesa e aktivitetit fizik.
Ne e dimë për këtë dhe përpiqemi të luajmë me sport. Ose po përpiqemi të rifillojmë klasat nëse ka ndonjë pushim për ndonjë arsye. Por në rastin e parë dhe në rastin e dytë është shumë më e rëndësishme për të mbrojtur organizmin tuaj sesa për të ndjekur rezultatet.
Çfarë duhet të di kur kthehem në trajnim?
- Shpejtësia nuk do të thotë mirë. Asnjëherë mos u përpiqni të arrini rezultate të shpejta. Pushimi edhe për dy javë tashmë është mjaft kohë. Gjatë kësaj kohe, trupi "harron" për ngarkesën dhe përdoret për të punuar në një mënyrë më të relaksuar. Ai humb fuqinë, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin dhe nuk është gati të përballojë ngarkesën e mëparshme, e cila më parë nuk mund të duket shumë e rëndë.
- Dhimbja është një sinjal i agresionit ndaj trupit, dhe jo një shok i natyrshëm për trajnim. Dhimbja gjatë trajnimit është më së shpeshti një shenjë e traumës, madje edhe në nivelin mikro, kur muskujt tuaj ose fibrat tendinoze janë të grisura. Dhe nëse nuk e ngarkoni ngarkesën, por e perceptoni dhimbjen si normale, dëmtimet do të bëhen të rregullta - dhe do t'ju duhet të pendoheni pas shumë vitesh. Pra, mos e injoroni dhimbjen. Ulja e ngarkesës, ndalet, pusho.
- Mos bëni stërvitje ose shtangime. Sidoqoftë, ato nuk duhet të fillojnë. Lëvizjet e mprehta pa nxehje të çojnë në shtrirjen ose thyerjen e muskujve dhe tendons.
- Nëse jeni të lodhur - mos ndaloni praktikimin menjëherë. Nevojiten ushtrime përfundimtare, gjatë të cilave muskujt "qetësohen", qarkullimi i gjakut do të restaurohet. Në fund të fundit, gjatë trajnimit, rrjedha e gjakut në gjymtyrë dhe në muskujt e punës është rritur ndjeshëm dhe mund të ndodhë stagnimi atje, dhe furnizimi me gjak i disa organeve dhe pjesëve të tjera të trupit, përkundrazi, do të jetë i pamjaftueshëm.
- Mos filloni klasa në stomak bosh. Kjo nuk ju ndihmon të humbni peshën - kjo provohet nga hulumtimet e kryera. Por muskujt vuajnë - trajnimi "i uritur" çon në shkatërrimin e indeve të muskujve.
Si për të trajnuar saktë?
- Filloni me një ngrohje. Leksioni i parë, shtrihet, shtrihet dhe shtrihet muskujt. Për më shumë ju mund të mos jeni gati.
- Rritni ngadalë ngarkesën. Mos i detyroni ngjarjet, jepni muskujt, ligamentet, nyjet dhe sistemin e frymëmarrjes për t'u përshtatur, përshtatur me kërkesat e reja. Mos nxitoni për të shkuar në programin e trajnimit të integruar, sidomos në 7-10 ditët e para, edhe nëse jeni prapa grupit tuaj.
Nëse keni praktikuar sporte më herët, dhe pastaj ka pasur një pushim, filloni me një ngarkesë gjysmën e shumës që ishte në atë kohë. - Të jetë e angazhuar pa detyrim, me kënaqësi. Ngarkesa dhe lëvizja duhet t'ju sjellin gëzim. Nëse e tejkaloni veten dhe ushtroni "Nuk mundem" - ju jeni lodhje dhe frymëmarrja është e gabuar. Për trupin është një sinjal i telasheve, një efekt shkatërrues dhe ai do të përpiqet të mbrojë veten. Pastaj, në vend që të përmirësoni mirëqenien tuaj, mund të prisni ndërprerje, siklet të brendshëm, mosfunksionim të organeve dhe sistemeve të brendshme dhe përkeqësim të sëmundjeve.
- Siguroni gjumë të mjaftueshëm dhe ushqim adekuat. Trupi juaj ka nevojë për forcë shtesë, sepse krijoni kushte stresuese për të. Ju mund të mendoni se gjithçka është në rregull, por mos harroni se nevojat tuaja kanë ndryshuar tani. Ju humbni energji - ju duhet ta riktheni atë. Jini të arsyeshëm, të durueshëm dhe të kujdesshëm ndaj vetes.