Plagosjet në shpinë janë shumë të rrezikshme dhe shpesh çojnë në pasoja të rënda. Prandaj, çdo person duhet të shikojë shpinën e tyre, dhe sidomos prapa belit, pasi mbështet jo vetëm tërë shpinë, por edhe të gjitha organet e brendshme. Gjimnastikë për belin - rekomandimi i shumë mjekëve. Është kjo temë që ne do ta kushtojmë artikullin tonë. Unë propozoj t'i kushtoj vëmendje ushtrimeve që janë të rekomanduara për këtë problem. Gjimnastika terapeutike për belin është projektuar për çdo moshë, kështu që mund të kryhet nga fëmijët dhe të rriturit.
Gjimnastikë për dhimbje prapa
- Merrni një pozicion horizontal në dysheme, pak bëj këmbët tuaja dhe zgjasni krahët përgjatë trupit. Brenda 3 sekondash duhet të shtypni pjesën e poshtme të dyshekut dhe pastaj të relaksoheni. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën 10 herë. Kur është e lehtë për ju për të bërë këtë, ju mund të komplikoni detyrën tuaj. Për këtë ju duhet të shtrini këmbët tuaja.
- Pa ndryshuar pozicionin, bëj gjunjët dhe thua duart. Do të jetë ideale nëse arrin të gjunjëzohet në gjoks. Detyra juaj është që të mbash kërcellin të shtypur kundër dyshemesë. Qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda dhe pastaj ulni këmbët. Bëni rreth 12 reps.
- Tani uluni dhe mbështeteni në duart tuaja, tërhiqni këmbët përpara. Tilt kokën tuaj në mënyrë të tillë që mjekër tuaj është shtypur kundër gjoksit tuaj. Ju duhet të përkulni shpinën në mënyrë që mbrapa juaj më e ulët të jetë e rrumbullakosur. Tani ngadalë e ulni atë në dysheme për 3 sekonda dhe pushoni. Përsëriteni këtë ushtrim 12 herë.
Nëse ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të kraharorit, gjimnastikë terapeutike do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes, dhe pastaj të shpëtoj prej tij krejtësisht.
Gjimnastikë për pjesën e poshtme të shpinës me osteokondrozë
Një problem i tillë mund të lindë jo vetëm tek njerëzit e moshës, por edhe në rininë. Detyra kryesore është forcimi i muskujve për lehtësimin e ngarkesës nga shpina. Unë propozoj që vizualisht të shqyrtoj se çfarë duhet të duket gjimnastika ditore për belin.
Gjimnastikë për pjesën e pasme të Bubnovsky
- Vendosni në dysheme dhe pranoni pozicionin - theksin në gjunjë dhe pëllëmbë. Detyra juaj për të dalë jashtë është sa më shumë që të jetë e mundur për të përkulur shpinën dhe frymëzimin poshtë. Mundohuni të bëni gjithçka pa probleme. Përsëritni ushtrimin jo më shumë se 20 herë.
- Duke qëndruar në të njëjtin pozicion, duhet të uleni në këmbën e majtë dhe të tërhiqni mbrapa djathtas (gjysmë spango).
Tani përkulni dhe tërheqni krahun tuaj të majtë përpara. Detyra juaj është të ecni përpara, duke ndryshuar pozicionin e duarve dhe këmbëve (majtas / djathtas, djathtas / majtas). Mos më shumë se 20 përsëritje. - Merrni pozicionin - të shtrirë në kurrizin tuaj, të përkulni këmbët tuaja, shtrini krahët në anën e pasme. Ju duhet të nxjerr për të hequr legenin nga dyshemeja dhe maksimumi, por pa probleme, përkuluni, me frymëzimin të zbrisni. Bëni këtë ushtrim rreth 20 herë.
Gjimnastikë e shpinës së poshtme me një hernie
Ju duhet të mbani mend se hernija është pasojë e çrregullimeve të gjata në shpinë. Ju duhet të zhvilloni ushtrime që do të jenë të drejta për ju, dhe nuk do të shkaktojnë ndonjë ndjesi të dhimbshme. Mos harroni se gjimnastika për bel me një hernie nuk duhet të përbëhet nga ushtrime në të cilat është e nevojshme të ktheni trungun ose hidhen.