Kompleksi i ushtrimeve të qigongut është një sistem integral që lejon forcimin e tërë organizmit. Me ndihmën e kësaj gjimnastike ju mund të përmirësoni ose të normalizoni punën e organeve të brendshme, të heqni qafe dhimbjen e prapme dhe të humbni peshë . Qigong përfshin jo vetëm ushtrime fizike, por edhe duke punuar në botën e brendshme.
Kompleksi 15-minutësh i ushtrimeve Qigong
Ushtrimet e thjeshta ndihmojnë për të aktivizuar energjinë e brendshme, për të përmirësuar shëndetin, për të forcuar imunitetin, për të hequr qafe sëmundjet kronike. Një tjetër plus i rëndësishëm - një sërë ushtrimesh Qigong është e dobishme për nyje dhe për sistemin kardiovaskular. Pas stërvitjes së parë, do të jeni në gjendje të ndjeni ndryshimet.
Kompleksi ushtron qigong për fillestarët:
- Vendosni duart mbi barkun e poshtëm dhe hidhni një frymë thellë, duke i fryrë pak stomakun. Frymë tërësisht, duke tërhequr maksimalisht stomakun. Përsëriteni disa herë.
- Duart përkulen në bërryla dhe i rregullojnë ato në nivelin e shpatullave. Thithni, shikoni lart dhe krahët janë të holluar në mënyrë që të hiqni shpatullën dhe të hapni gjoksin. Gjatë daljes, mbrapa është e rrumbullakosur, duke ulur qafën dhe duke e çuar mjekrën në gjoks. Bëni disa përsëritje, duke rritur gradualisht ritmin.
- Kompleksi Wellness i ushtrimeve Qigong përfshin përgjimin e pikave që aktivizojnë energjinë e brendshme. Pika e parë e mushkërive gjendet vetëm nën klavikulën. Së pari ju duhet të merrni frymë thellë, duke e përgjuar dhe pastaj të hapni krahët dhe të zbrisni nga klavikulari në duar. Ngjiteni anën tjetër të krahut në shpatullën tuaj. Përsëriteni të gjithë nga fillimi 3 herë. A përgjimi nga ana tjetër. Pastaj vendosni krahët në nivelin e gjoksit dhe ndjeni përqëndrimin e energjisë.
- Duart u përhapën, duke i treguar ato me pëllëmbët poshtë. Gishtat u shtrinë dhe uleni shpatullat tuaja. Ngadalë bend kokën tuaj në të majtë, thith dhe lejon që ajo të rrokulliset në mënyrë arbitrare përsëri në fillim, dhe pastaj, përpara. Bëni disa përsëritje. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Mos harroni të merrni frymë thellë. Vendosni duart poshtë dhe ndjeni lëvizjen e energjisë përmes trupit tuaj.
- Duart shtriheni përpara me shuplaka dhe butësisht prekni dorezat tuaja kundër njëri-tjetrit. Gjatë kësaj, frymë thellë. Pastaj, shkëmbeni duart.
- Duart shtriheni para jush, dhe pastaj, shpërndani ato në anët, duke i ngritur duarzat tuaja lart. Në këtë rast, ju duhet të hapni gjoksin. Pas kësaj, përsëri sillni duart para jush. Bëni disa përsëritje.
- Mbajini duart para jush sikur të jenë një top, distanca duhet të jetë diku rreth 8-10 cm. Mbyllni sytë dhe ndjeni energjinë që përqendrohet mes duarve tuaja. Pastaj ngadalë zvogëloni dhe shpërndani pëllëmbët. Frymë të bëjë në inteligjencë, dhe nxjerr në edukatë.
- Tani ju duhet të dërgoni të gjithë energjinë e ruajtur në trup. Për ta bërë këtë, merrni frymë, ngrini duart lart përmes anëve dhe ulni ato para fytyrës tuaj duke dalë jashtë.
- Kompleksi mbaron me një stërvitje, nga e cila filluan.