Nëse nuk ju pëlqen ushtrimi me tendosje të madhe fizike, mund të provoni një tjetër mundësi të butë, por efektive - Qigong për humbje peshe. Cilat janë përparësitë e saj? Sistemi shëndetësor Qigong nuk është vetëm një grup lëvizjesh që duhet të kryhen automatikisht. Çdo lëvizje ka një kuptim të caktuar dhe duhet të bëhet, duke përfshirë jo vetëm muskujt e trupit, por edhe mendjen. Është nëpërmjet kësaj që jo vetëm që mund të heqësh qafe peshën e tepërt, por gjithashtu të mësosh të kontrollosh gjendjen tënde dhe gjithmonë do të jesh i qetë dhe me shpirtmirë të mirë.
Ushtrime Qigong për humbje peshe
Për të filluar, mjafton të njiheni me tre ushtrime të gjimnastikës Qigong që do t'ju sjellin më afër harmonisë së dëshiruar:
- Frymë e një bretkocë . Ky ushtrim ndihmon në uljen e oreksit. Uluni në një karrige, këmbët paksa larg, rreth gjerësisë së shpatullave. Këmbët janë të vendosur në kënd 90 gradë në gjunjë, këmbët janë të shtrënguara fort në dysheme. Dora e majtë shtrydh në një grusht dhe e mbulon me pëllëmbën e dorës së djathtë. Vendose duart tuaja të mbyllura në gjunjë, mbështetni përpara dhe përballeni me ballin tuaj në duart tuaja. Mbyllni sytë dhe qetësohuni. Tani ju duhet të qetësoni frymëmarrjen tuaj dhe të përpiqeni të kujtoni kujtime të këndshme. Sapo të keni arritur relaksim të plotë dhe qetësi, mund të vazhdoni me stërvitjen kryesore. Merrni frymë të thellë të thellë dhe një dalje të ngadalshme përmes gojës. Mbani muskujt e barkut të relaksuar. Pastaj vjen një "hollë" dhe madje edhe frymë përmes zgavrën e hundës. Barku është "i fryrë" dhe shtrihet përpara. Duke mos shtypur mushkëritë e plota të ajrit, mbani frymën tuaj për 2 sekonda, pastaj një frymë të shkurtër dhe një ulje të ngadaltë. Besohet se ky stërvitje ju lejon të heqni qafe energjinë e "kontaminuar" të qi-së. Në total, duhet të zgjasë rreth 15 minuta. Pas përfundimit të saj, mos u rrit menjëherë, uleni në një gjendje të relaksuar, ngadalë ngrini kokën, fshini duart dhe hapni sytë. Ju mund të shtriheni për të shtrirë muskujt tuaj dhe për të marrë frymë thellë.
- " Frog, valëzim në valë ." Ky ushtrim kryhet i shtrirë në anën e pasme. Bend këmbët në xhiron rreth në një kënd prej 90 gradë, vendos këmbët paralel me njëri-tjetrin dhe shtypni ato në mënyrë të vendosur në dysheme. Shtypni një dorë me dorën tuaj në gjoks dhe tjetri në stomak. Kur thithni, zgjatni gjoksin dhe tërheqeni stomakun në drejtim të kundërt. Në daljen, përkundrazi, uleni gjoksin, dhe "fryni stomakun". Rezulton një lloj valë. Pas kryerjes së stërvitjes, gjithashtu mos nxitoni të ngjiteni, të qëndroni me sy të mbyllur, duke u kthyer në realitet. Ky ushtrim rekomandohet për të kryer nëse ndjeheni të uritur. Kjo ju lejon të moderoni oreksin tuaj dhe të jeni të kënaqur me një sasi të vogël ushqimi pa ngrënë. Ju mund ta kryeni atë para çdo vakt çdo ditë.
- " Bud e Lotus " ndihmon për të rivendosur fuqinë dhe përmirëson metabolizmin. Uluni në një karrige ose në dysheme në një pozicion zambak uji, vendosni duart në gjunjë me duart tuaja lart. Mbani mbrapa drejt, shtyni pak mbrapa nofullën, mbyllni sytë. Prekni majën e gjuhës së qiellit të sipërm. Mundohuni të qetësoni frymëmarrjen dhe mendimet tuaja, mbani mend diçka të këndshme. Pesë minuta e ardhshme përqendrohen në frymëmarrje, në frymëmarrje të thellë dhe të njëjtë dhe në frymëmarrje të barabarta. Dalja duhet të jetë e shëndoshë dhe e ngadaltë. Muskujt e trupit janë plotësisht të relaksuar. Pesë minuta më vonë, fillon një fazë tjetër, frymë e pavetëdijshme. Stop kontrollin e tij dhe frymë për 10 minuta, duke injoruar procesin.
Gjimnastikë Qigong për humbje peshe - rekomandime
Kompleksi i qigongut rekomandohet të kryhet, duke ndjekur disa rregulla:
- eliminuar nga ushqimet tuaja të shijshme yndyrore dhe produktet e miellit. Hani më shumë perime, fruta, pini lëngje (mundësisht të shtrydhur fllad), kuzhinier enët e peshkut;
- Trajtimi i qigongut bëhet më mirë në mëngjesin e hershëm ose gjatë ditës rreth 16 orë. Nuk është e dëshirueshme të bëni stërvitje pak para kohës së gjumit, të përpiqeni të kapni të paktën 2 orë përpara saj;
- braktisi duhanin dhe braktisni alkoolin;
- nuk praktikoni gjimnastikën e chi kung gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve inflamatore.