Shumë njerëz marrin dietën për një muaj për humbje peshe ndryshe. Disa besojnë se gjatë kësaj kohe, ju duhet të përpiqeni ta kufizoni dijen tuaj sa më shumë që të jetë e mundur apo edhe të vdisni, por në fakt është një gabim serioz që mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Për të shmangur këtë, por në të njëjtën kohë të heqësh qafe nga paundet e urryer, duhet të kalosh në dietën e duhur, e cila merr parasysh shumë detaje të rëndësishme.
Dietë sistemike për një muaj
Për humbjen e duhur të peshës është e rëndësishme të ndiqni parimet ekzistuese të dietikës. Për fillestarët, mund të jetë e vështirë t'i përmbahen atyre, por pas një kohe do të bëhet një zakon i mirë.
Rregullat e dietës për muajin:
- Jepni ushqim të shpejtë , salcat e dyqaneve, ëmbëlsirat, salcice, mallrat e pjekur dhe ushqime të tjera me kalori.
- Filloni mëngjesin me 1 tbsp. uji me shtimin e limonit, e cila do të fillojë metabolizmin.
- Hani fruta dhe perime të freskëta, mish diete dhe peshk, vajra bimore dhe arra, drithëra, si dhe produkte nga varietetet e grurit të trashë. Një sqarim: frutat e ëmbla hanë në mëngjes.
- Cook ushqimet e duhura, duke përdorur gatim, stewing, pjekje, dhe gatim për steaming dhe tiganisje.
- Ushqimi për 1 muaj nënkupton përdorimin e 1,5-2 litra ujë në trokitje. Merrni një traditë, pini 0.5 tbsp. para se të hahet.
- Është mirë të hahet shpesh, por në pjesë të vogla, përveç mëngjesit , drekës dhe darkës, shtoni 2 ushqime të tjera. Mëngjesi duhet të jetë ushqimi më i dendur dhe duhet të përfshijë karbohidratet dhe pak proteina. Karbohidratet lejohen për drekë, por gjithashtu mund të hani proteina dhe pak yndyrë, por darkë duhet të jetë ushqimi më i lehtë dhe të përbëhet ekskluzivisht nga ushqimet e proteinave.
- Vaktja e fundit nuk duhet të jetë më vonë se 3 orë para gjumit. Nëse ndieni një urinë të fortë, mund të pini 1 tbsp. kefir me yndyrë të ulët ose për të ngrënë një mollë.
Nëse doni ta mbani rezultatin, atëherë më mirë vëzhgoni këshillat e dhëna gjatë gjithë jetës.
Si për të bërë një menu dietë për një muaj?
Sot, ju mund të gjeni shumë dieta të përcaktuara, por dietetistët rekomandojnë përdorimin e tyre vetëm si një shembull, i cili është i nevojshëm për të zhvilluar dietën e tyre. Ne ofrojmë të marrin në konsideratë disa opsione për menunë e një diete të ekuilibruar për humbje peshe për një muaj:
Opsioni numër 1:
- mëngjes: 1 tbsp. qumësht të ngrohtë me 1 lugë çaji mjaltë, dhe një tjetër cracker me krunde;
- rostiçeri: disa feta bukë të zezë dhe proshutë, si dhe domate dhe çaji pa sheqer;
- drekë: një pjesë e supë në bazë të mishit, orizi të ziera dhe kërpudha, dhe disa mollë;
- rostiçeri: sallatë frutash;
- darkë: pulave të ziera dhe një fetë bukë të zezë, dhe një mollë dhe çaj.
Opsioni numër 2:
- mëngjes: steamed steamed me djathë pjekur, domate dhe bimëve, dhe gjithashtu çaj me mjaltë;
- rostiçeri: një grusht fruta të thata;
- darkë: supë e peshkut, një fetë me bukë thekre dhe një pjesë të mëlçisë së zier me panxhar të zier, dhe gjithashtu lëng frutash;
- meze e lehtë: 1 tbsp. kefir dhe muesli pa sheqer;
- darkë: mëlçia e zier me patate të ziera, disa domate dhe lëng.
Opsioni numër 3:
- mëngjes: 1 tbsp. kefir me yndyrë të ulët dhe një copë mjaltë;
- rostiçeri: vezë e zier, një copë bukë thekre me gjalpë, disa radishes dhe 1 tbsp. kos;
- drekë: një pjesë e supës kërpudha, karafil me avull, sallatë perime veshur me lëng limoni dhe 1 tbsp. lëng;
- rostiçeri: çdo fruta dhe krisur;
- darkë: gjizë të ulët yndyrë, roll i thatë dhe 1 tbsp. qumësht.
Duke përdorur opsionet dhe rregullat e paraqitura të menysë diskutuar më lart, të gjithë mund të bëjnë lehtësisht një dietë për veten e tyre, duke u përqëndruar gjithashtu në preferencat e tyre. Mos harroni se për të arritur rezultatin, dieta është e rëndësishme për t'u kombinuar me aktivitet fizik të rregullt.