Proteina-karbohidrat është një dietë mjaft e vështirë, por efektive, e cila është projektuar për tre javë. Humbja e peshës për gjithë kursin do të jetë 5-7 kilogramë. Thelbi i kësaj diete është alternimi i proteinave dhe ditëve të karbohidrateve. Humbja e ngadaltë e peshës garanton një rezultat të qëndrueshëm. Gjatë ditëve të karbohidrateve, mund të vëreni një rritje të vogël në peshë, por mos u shqetësoni, është një reagim i pranueshëm i trupit ndaj një ndryshimi në sjelljen e ngrënies.
Menuja mostër e dietës së proteinave të karbohidrateve për humbjen e peshës
Dita e parë:
- mëngjes - një gotë kefir dhe muesli me shtimin e frutave të thata;
- drekë - peshk i zier me varietete të ulët yndyre, zarzavate (përveç patate dhe bishtajore);
- darkë - gjizë me yndyrë të ulët dhe fruta të thata;
- rostiçeri është një kos natyral unsweetened.
Dita e dyte:
- mëngjes - dy vezë pule, kafe pa sheqer dhe një copë djathi me pak yndyrë të varieteteve solide;
- drekë - peshk i zier, kërpudha dhe disa perime të freskëta;
- darkë - qull hikërror pa gjalpë dhe mish pule të zier;
- rostiçeri - një filxhan kos.
Dita e tretë:
- mëngjes - gjizë me një lugë salcë kosi, kafe pa sheqer;
- drekë - kos natyral unsweetened me drithëra, sallatë perime veshur me lëng limoni, një fetë bukë të trashë;
- darkë - lakra të freskëta të copëtuara, peshk i pjekur, pure pa mollë pa sheqer.
Dita e katërt:
- mëngjes - një banane e madhe, kafe me krem dhe bukë thekre, 20 gram çokollata të hidhur;
- darkë - një pjatë me supë perimesh, portokalli ose grejpfrut;
- darkë - orizi i zier, viçi i zier, një gotë lëng frutash dhe shumëllojshmëri perimesh.
Dita e pestë:
- mëngjes - një gotë qumësht ose kefir, tre thërrime të miellit;
- darkë - pjekur në vaj ulliri ose vaj vegjetal, perime steamed;
- darkë - gjizë me yndyrë të ulët, kos.
Për të bërë menunë tuaj më të larmishme, dhe ushqimet e alternuara nuk bëhen tortura, ne do të njihen me recetat më të thjeshta të dietës së alternimit të karbohidrateve dhe proteinave.
Kos shtëpi e frutave
përbërësit:
- kos natyral - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- fruta kivi - 2 copë.
- banane - 1 pc.
preparat
Ne larë dhe pastruar fruta , prerë në copa të vogla, nëse doni, ju mund të shtoni një lugë çaji sheqer pluhur. Ne përzierim shumëllojshmëri frutash, derdhim me kos.
Pear-mollë fritters
përbërësit:
- mollë - 2 copë;
- sheqer pluhur - 1 tbsp. l;
- lëng limoni - 1 lugë;
- miell - 2 tbsp. l;
- dardhe -2 copa;
- vezë pule - 1 copë;
- vaj ulliri - 1 tbsp. l;
- krem kosi me yndyrë të ulët - 1 tbsp. l.
preparat
Dardha dhe mollë janë të miat dhe ne pastrojmë, prerë në kashtë të vogla, derdhim lëng limoni. Tjetra, llokoçis vezën e pulës, një lugë me salcë kosi, miell dhe sheqer pluhur. Mix të gjithë përbërësit në një tas. Pancakes janë pjekur për rreth dy minuta në një tigan, i vajosur me vaj ulliri. Shërbejeni në tryezë me shurupin tuaj të preferuar ose bllokim.
Mish i zier me oriz dhe erëza
përbërësit:
- viçi - 400 g;
- kopër, majdanoz - një palë degëzash;
- oriz - 1 xhami;
- kastravec i fresket - 1 copë;
- salcë soje - për shije.
preparat
Shijoni orizin, derdhni ujë të ftohtë, lëreni për ca orë. Ne heqim viçin nga gropa, piqemi dhe lëshojmë për të gatuar, mbushim me ujë të ftohtë, heqim periodikisht shkumën. Pas valimit, nxjerrim mishin, e prerë në copa të vogla, e mbushim me ujë përsëri dhe e sjellim atë përsëri në një vlim. Tjetra, le të kujdesemi për zarzavate. Ajo duhet të lahet, copëtuar imët dhe të shtohet në supë të mishit. Ne gatuajmë për një orë. Është koha për të filluar garniturën. Derdhni ujin, piqni orizin dhe përgatiteni për ngrohje të mesme derisa të zihet. Kastrati i larë, i copëtuar dhe i përzier me oriz. Plotësoni gjellën e përgatitur me salcë soje, shtoni kripë dhe erëza për shije.