Alternimi i proteinave-karbohidrateve

Alternimi i proteinave-karbohidrateve është një sistem shumë efektiv i humbjes së peshës, ju lejon të heqni qafe masën e yndyrës dhe në të njëjtën kohë të mbani muskujt, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për atletët. Megjithatë, çdo organ nuk duket tërheqës nëse është i lirë nga ajo ngushtësi dhe elasticitet që muskujt japin.

Çfarë jep ndryshimin e proteinave dhe ditëve të karbohidrateve?

Menjëherë vlen të përmendet se dieta e ndryshimit të karbohidrateve nuk është e qartë për njerëzit që presin rezultate të shpejta dhe lehtësisht ulin duart e tyre. Një sistem i tillë ushqimor zgjat rreth një muaj kohë për të arritur rezultate të mira, për më tepër, gjatë gjithë kësaj kohe suksesi do të jetë i ndryshueshëm: pesha nuk do të ulet gradualisht, por do të luhatet sipas parimit të lavjerrës. Për më tepër, nuk do të arrini rezultate nëse nuk numëroni kalorive çdo ditë dhe hani në pajtim të plotë me planin.

Dieta e proteinave-karbohidrate alternimi është një cikël prej katër ditësh që do të përsëritet. Dy ditët e para janë proteina. Për ta, trupi që pushon të marrë energji nga karbohidratet, është rindërtuar për një version të ri të metabolizmit dhe si burimi kryesor zgjedh dyqanet e yndyrës. Megjithatë, organizmi e gjen këtë regjim të panatyrshëm dhe zvogëlon shkallën e proceseve metabolike, në mënyrë që rezervat të zgjasin për një kohë më të gjatë.

Dita e tretë, dieta është e përzier, dhe trupi ngadalëson procesin e ndarjes së depozitave yndyrore, por nuk ul nivelin metabolik (metabolizmin).

Dita e katërt - karbohidrate, sepse organizmi ka kohë për t'u çlodhur, në mënyrë aktive transferon tek glikogjen karbohidratet e pranuara (këtu dhe efekti i lavjerrës fillon) dhe përshpejton përsëri një metabolizëm.

Përsëritja e këtij cikli herë pas here shkakton të gjitha këto reagime, si rezultat i së cilës masa e dhjamit është e shkrirë, ajo mban në një nivel, por në fund ju merrni ruajtjen e masës së muskujve me një heqje të mirë të yndyrës.

Ushqimi i sekuencës proteinike-karbohidrate: komente

Rreth 20% e njerëzve që vendosën në këtë dietë, nuk shohin ndonjë ndryshim pozitiv. Kjo është për shkak të faktit se alternimi i proteinave-karbohidrateve jep rezultate të mira vetëm nëse plotësohen të gjitha kushtet dhe më e rëndësishmja - ushqimi juaj përputhet në mënyrë strikte me kufijtë e kalorive të vendosura nga sistemi dhe raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietat. Kjo është e mundur vetëm me një llogaritje të përpiktë dhe adekuate të përmbajtjes së kalorive të të gjithë ushqimit të konsumuar dhe mbajtjes së një ditar ushqimor.

Nëse bën gjithçka të saktë, sistemi nuk mund të dështojë, sepse të gjitha llogaritjet janë shumë individuale dhe të përshtatshme për trupin tuaj.

Alternimi proteinës-karbohidrat: menu

Dieta e ndryshimit të karbohidrateve kërkon një meny të veçantë. Së pari llogaritni raportin e baterive. Për ta bërë këtë, shumëfishoni peshën e dëshiruar (gjëja kryesore është se kjo shifër është e vërtetë dhe e përshtatshme) për koeficientët e propozuar:

  1. Në dy ditët e para, kur dieta juaj është kryesisht proteina, sasia e tyre në dietë duhet të jetë 3-4 gram për 1 kg të peshës së dëshiruar dhe karbohidratet - 0-1,5 gram për kilogram.
  2. E treta, mesatarja për karbohidratet në ditë sugjeron një proteinë në sasinë prej 2-3 gram për kilogram, dhe karbohidratet - 2-2,5 gram për kilogram.
  3. Dita e katërt, e cila është e pasur me ushqime karbohidrate, përfshin sasinë e proteinave - 1-1,5 gram për kg, sasinë e karbohidrateve - 5-6 gram për kilogram.

Pra, nëse qëllimi juaj është të peshoni 50 kg, atëherë ne marrim:

Duke pasur këtë njohuri, mbetet vetëm për të bërë një ditar të të ushqyerit dhe për të llogaritur dietën tuaj në mënyrë që të përshtaten brenda kornizës së propozuar.