Dieta e bardhë i referohet opsioneve të kalorive të ulëta dhe përfshin ngrënien vetëm ushqime me të njëjtën ngjyrë. Në përgjithësi, dieta përbëhet nga qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar, si dhe kikirikë dhe vezë. Për të diversifikuar dietë është e lejuar për të shtuar atyre, jo fruta dhe perime acid.
Kur vëzhgoni një dietë të bardhë për humbje peshe, është shumë e rëndësishme të zgjidhni produktet e qumështit të duhur. Rekomandohet të jepni preferencën e opsioneve me një sasi minimale yndyre.
Shembull i mostrës së dietës së bardhë
- Mëngjesi . Kos me pak yndyrë pa aditivë, një grusht fruta të thata dhe një filxhan çaji jeshil me mjaltë.
- Mëngjesi i dytë . Një pjesë e bollgur bërë në qumësht të ulët yndyrë, 120 gram gjizë dhe 1 tbsp. qumësht.
- Dreka . Vezë të ziera të vështirë, marule, e cila përfshin tranguj, domate, djathë dhe krem kosi. Ato mund të zëvendësohen me 120 gram gjizë me fruta të thata. Ju mund të pini 1 tbsp. kos ose kos.
- Darka . Kos natyral pa shtesa dhe fruta.
Rekomandohet të përdorni një dietë jo më shumë se 3 ditë dhe përsëritni jo më shumë se një herë në çdo 2 javë. Mos e zgjidhni këtë dietë për njerëzit me gastritë dhe ulcerat.
Dietë të bardhë-jeshile
Shumë nutritionists janë të bindur se ushqimet e gjelbra janë më efektive për humbje peshe në krahasim me perimet dhe frutat e ngjyrave të tjera. Në këtë rast, menyja mund të jetë në këtë mënyrë.
- Mëngjesi . 65 gram gjizë, 0,5 tbsp. kefir dhe mollë grimcuar me ngjyrë të gjelbër ose kivi.
- Dreka . 0.5 tbsp. oriz i zier, i gatuar në ujë dhe 225 gramë perime të zier, për shembull, lakër, kungull i njomë, bizele dhe fasule të gjelbra.
- Darka . Proteina e një veze të gatuar, të përzier me kastravec, sallatë, zarzavate dhe qepë të gjelbra. Plotësoni këtë sallatë me lëng limoni dhe vaj ulliri.
Një dietë e tillë do të ndihmojë të merrni shumë vitamina të nevojshme për jetën. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet të ndryshoni menunë tuaj pas një diete për më shumë diete.