Natyrisht, me fjalën "humbje peshe" menjëherë ka shoqata me mono diete, greva urie dhe stres absolut. Në fund të fundit, humbja e peshës do të thotë të mos hahet. Ne nuk duam t'ju zhgënjejmë dhe t'ju mërzitëm, por ju duhet të vini re se me këtë metodë të humbjes së peshës, ju humbni ujë. Pothuajse të gjitha dietat bazohen në përjashtimin e plotë të kripës. Kështu, të gjitha lëngjet e lënë trupin, mbetet vetëm yndyra nënlëkurore dhe celuliti bëhet më i dukshëm.
Pas një diete të ngjashme, sa më shpejt që të hani diçka me përmbajtje normale të kripës, uji do të kthehet në vend, si pesha. Ne ju ofrojmë një dietë për humbje peshe, që është - duke u shpëtoj yndyrë, jo ujë. Efekti i kësaj humbje peshe do të jetë shumë më i gjatë, por ky proces është më i komplikuar sesa përdorimi i çajit diuretik, laksativ etj.
Si të shpëtoj nga yndyra?
Në mënyrë që trupi ynë të fillojë të prishë rezervat nënlëkurore të yndyrës, është e nevojshme të zbrazni rezervat e glikogjenit, që është glukoza. Pas ngrënies, një pjesë e glukozës është në gjak, pjesa më e madhe e saj është dërguar në mëlçi për t'u kthyer në glikogjen, dhe pjesa tjetër depozitohet në një "ditë me shi" në formën e yndyrës nënlëkurore. Nga kjo del se dieta e saktë për humbje peshe duhet të krijojë kushte nën të cilat rezervat e glikogjenit do të shterohen dhe pastaj do të arrijë yndyra.
Së pari, ne paraqesim në vëmendjen tuaj një dietë të përafërt për humbje peshe, dhe pastaj flasim për nuancat.
menu
Numri i ngrënies është 6, pra, duke konsumuar ushqim në pjesë të vogla, në trupin tonë nuk do të krijojë një tepricë të glukozës, e cila kthehet në yndyrë. Ne konsumojmë sa më shumë që mund të heqim mëlçinë në formën e glikogjenit.
Mëngjesi - sallatë me perime me gjoks pule ose oriz ngjyrë kafe me peshk të pjekur ose me tërshërë me omlet. Për secilën prej opsioneve ju mund të shtoni një copë bukë thekre.
Mëngjesi i dytë është kos, gjizë ose kefir me shtimin e 1 frutave (banane, mollë, dardhë) ose arra (bajame apo kashtë 20g).
Dreka - proteina (mish, peshk ose pulë) + karbohidratet (garnitura perimesh dhe drithëra):
- Fasule pule me sallatë perime, dolli nga buka e thekrës;
- peshk i pjekur me hikërror dhe perime të zier;
- pulë (pa lëkurë) me oriz dhe perime kafe;
- Proshutë me yndyrë të ulët me omlet dhe vinaigrette.
Snack - çaj ose një gotë qumësht të ulët yndyrë (ju mund të shtoni mjaltë) me biskota biskota ose marshmallows, smoothies qumësht.
Darka - produktet e qumështit me fruta ose arra ose perime të zier, ose patate të pjekura, ose mish i pjekur në skarë ose peshk.
Vakt i fundit është ekskluzivisht prodhimet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre:
- një pjesë e vogël e djathit;
- një gotë kefir;
- kos natyral.
nuanca
Bëni një dietë për humbje peshe - është ende gjysma e betejës. Në fund të fundit, ushqimi i mësipërm do të ndihmojë vetëm për të mos fituar peshë shtesë, dhe procesi i djegieve të yndyrës është më efektiv në mëngjes.
Pas zgjimit, mos nxitoni të ha mëngjes. Vuani rreth një orë. Gjatë gjumit, dyqanet e glikogjenit janë të varfëruar, dhe tani ju mund të vazhdoni në dispozicion të yndyrës direkt.
Në orën e parë pas zgjimit, kryeni ngarkimin e lehtë të kardio, duke hipur në një biçikletë stacionare
Dieta juaj për çdo ditë duhet të përmbajë të gjitha të nevojshme për jetën, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, marrja e kalorive duhet të zgjidhet individualisht sipas shkallës së humbjes së peshës së dëshiruar dhe në varësi të konsumit tuaj të energjisë. Me humbje peshe, ju mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike që ju jeni mësuar me nga 20-30%.
Në mbrëmje, metabolizmi ngadalësohet, prandaj vaktin tonë të fundit është proteina e pastër. Ajo do të përdoret gjatë gjumit për të rivendosur dhe rritur qelizat, dhe karbohidratet dhe yndyrnat - ne nuk do t'i duam ato. Mëlçia ka dyqane të mjaftueshme të glykogjenit.