Për të pastruar trupin tuaj, domethënë për "përditësimin e sistemit", mund të përdorni një ditë shkarkimi. Ai gjithashtu u tregua i efektshëm në humbjen e peshës. Ekzistojnë rregulla të caktuara për organizimin e shkarkimit dhe një numër të madh opsionesh, prandaj ka diçka për të zgjedhur.
Pse kemi nevojë për ditë agjërimi?
Shumë njerëz kanë dëgjuar për shkarkimin, që mund të konsiderohet një lloj pushimi për trupin. Bazohet në një kufizim të rreptë të menysë, i cili përbëhet nga një ose dy produkte. Nuk rekomandohet të shpenzoni më shumë se një herë në javë. Një numër i madh opsionesh njihen, por ditët më të mira nuk duhet të kenë një vlerë kalori mbi 1000 kcal. Rekomandohet të konsultoheni me një mjek para kësaj.
Ditët e shkarkimit rrisin efektivitetin e çdo diete, pasi ato përmirësojnë aktivitetin e sistemit të tretjes dhe aktivizojnë proceset metabolike. Ato ndihmojnë në situata kur pesha gjatë humbjes së peshës pushon së paku, dhe ju duhet të filloni përsëri procesin. Një tjetër plus i shkarkimit është stimulimi i veshkave që do të ndihmojnë në heqjen e lëngjeve të tepërta dhe në përmirësimin e funksionimit të zorrëve.
Si të kaloni një ditë agjërimi?
Për shkarkim për të sjellë vetëm dobi, është e nevojshme të kryhet në mënyrë korrekte, për të cilën është e nevojshme të merren parasysh rekomandimet e caktuara nga specialistët:
- Kur planifikoni një ditë agjërimi, vlen të përgatiteni paraprakisht, duke eliminuar ushqimin e yndyrshëm dhe të rëndë nga menyja juaj për një ditë.
- Nuk është e nevojshme gjatë kufizimit të hahet për t'u angazhuar në aktivitet fizik, sepse trupi do të dobësohet. Do të jetë e dobishme për masazh, i cili do të përmirësojë më tej metabolizmin dhe do të promovojë pastrimin.
- Është mirë të alternoni lloje të ndryshme të ditëve të agjërimit, të cilat do të ndihmojnë për të arritur rezultate më të mira.
- Nuk rekomandohet përdorimi i laksativëve shtesë dhe diuretikëve gjatë shkarkimit, përndryshe mund të jetë e dëmshme për shëndetin.
- Rregullat e një dite të agjërimit tregojnë se ju duhet të pini 2-3 litra ujë në ditë.
- Është e rëndësishme të lini gradualisht shkarkimin. Nëse keni ndërmend të kaloni në të ushqyerit e duhur, atëherë ky është momenti më i suksesshëm.
- Pastro trupin 1-2 herë në javë. Nëse e përdorni më shpesh, mund të përkeqësoni gjendjen tuaj shëndetësore.
- Sasia e lejuar e produktit është e ndarë në pjesë të barabarta, të cilat ngrihen gjatë gjithë ditës, gjë që do të ndihmojë për të harruar ndjenjën e urisë.
- Ndalohet përdorimi i kripës dhe aromave gjatë shkarkimit, pasi ato do të mbajnë lëngje në trup, të cilat do të nxisin shfaqjen e puffiness.
Cilat janë ditët e agjërimit?
Ka lloje të ndryshme shkarkimi, për shembull, ato mund të ndryshojnë në kohëzgjatje prej një deri në tre ditë. Para se të kuptoni se si të organizoni një ditë agjërimi, duhet të kuptoni se për çfarë qëllimi do të përdoret:
- Për humbjen e peshës . Besohet se mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë problem janë dietat "të lëngshme" bazuar në përdorimin e supave me perime diete.
- Për të pastruar trupin . Zgjidhni për shkarkimin e ushqimeve të pasura me fibra, të cilat do të pastrojnë zorrët, largimin e toksinave dhe toksinave.
- Për djegien e yndyrës. Për të përshpejtuar këtë proces, rekomandohet që të zgjidhni ditët e proteinave, për shembull, në gjizë, kefir ose mish pule.
- Për mbajtjen e lëngjeve . Për të shkarkuar sistemin urinar, nevojitet produkte me përmbajtje të lartë kaliumi dhe përjashtim kripë. Një opsion i mirë është oriz i pakripur.
Çfarë mund të hani në një ditë agjërimi?
Ekziston një numër i madh opsionesh për shkarkimet e trupit, të cilat ndahen sipas kritereve të ndryshme. Ka variante të tilla të ditëve të shkarkimit:
- Karbohidratet . Kjo përfshin të hahet fruta, perime, hikërror dhe qull oriz dhe ushqime të tjera të ngjashme. Zgjidhni ushqime që janë të pasura me karbohidrate dhe fibra komplekse.
- Fatty . Ky grup përfshin qumështin, kremin e kremrave dhe dietat e kremrave.
- Proteina . Lloji më i popullarizuar i shkarkimit, i cili lejon përdorimin e mishit, peshkut, gjizës ose kosit.
Ditë shkarkimi - më efektive
Ka shumë mundësi për shkarkimin e ditëve që japin rezultate të mira dhe janë të njohura. Ditët më të mira për humbjen e peshës dhe rimëkëmbjen e trupit janë ato që janë zgjedhur për t'u konsultuar me një mjek, pasi që karakteristikat e organizmit duhet të merren parasysh. Përveç kësaj, është e nevojshme që të fokusohemi në shijen tuaj, në mënyrë që produkti i zgjedhur të pëlqehet dhe të mund të mbahet për një kohë.
Ditë shkarkimi në kefir
Opsioni më popullor, i cili do të përmirësojë punën e trupit dhe promovon humbjen e peshës. Kefiri përmban vitamina , acide, minerale, baktere, maja dhe substanca të tjera të dobishme . Dita e shkarkimit të Kefirit është e përshtatshme për njerëzit që nuk janë alergjikë ndaj produkteve të qumështit. Ju duhet të zgjidhni një pije që është lëshuar jo më shumë se tre ditë më parë dhe përmbajtja e saj yndyrë nuk është më shumë se 5%. Shkalla ditore është 1.5 litra, e cila është e ndarë në pesë pjesë. Ju mund të zgjidhni një ditë pushimi për djathë dhe kefir, për të cilën një pije shton 3 tbsp. lugë gjizë.
Ditë shkarkimi në hikërror
Kjo gërvishtje është shumë e dobishme, sepse përfshin një gamë të gjerë makro- dhe mikroelementesh, si dhe vitamina. Përveç kësaj, ajo përmban lizinë, e cila është e rëndësishme për asimilimin e kalciumit. Llojet e ndryshme të ditëve të shkarkimit, duke përfshirë hikërrorin, ndihmojnë jo vetëm për të marrë më të shëndetshëm nga brenda, por edhe për të përmirësuar pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Për të arritur efektin maksimal të grimcave ju nuk keni nevojë të gatuani, por vjedhin.
Për trupin nuk mungonte proteina, ju mund të kombinoni hikërror me kos. Është e nevojshme për të marrë 0.5 kg hikërror dhe 1 litër kefir. Nëse dëshironi, produktet mund të jenë të përziera ose të konsumohen veç e veç. Ky kombinim ka një efekt laksativ të lehtë në trup, i cili do të ndihmojë në pastrimin dhe restaurimin e butë të zorrëve. Dita e shkarkimit mund të kryhet në hikërror me mollë të gjelbër, duke përdorur jo më shumë se tre pjesë.
Ditë shkarkimi në oriz
Nëse orizi është më shumë si orizi, atëherë zgjidhni atë për shkarkim. Në përbërjen e saj ka vitamina të grupit B, minerale dhe proteina. Përfshirë në kalium, do të ndihmojë në heqjen e kripës së tepërt nga trupi. Është e rëndësishme të konsideroni se ka njerëz me alergji ndaj glutenit, që është në oriz. Efektive ditë të tilla humbje peshe, për shkak të përmirësimit të tretjes dhe shkallës metabolike . Është më mirë të zgjidhni oriz të pa salçer ose të egër. Për një ditë mund të hani 1 kg drithëra, duke mos harruar për ujin. Rind të parë për natën, dhe pastaj vlim në 0.5 litra ujë.
Ditë shkarkimi në fruta
Në menynë e personit që kujdeset për shëndetin, duhet të ketë një frut, i pasur me vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, ato përmbajnë fibra, të cilat heq substanca të dëmshme nga trupi, dhe përmirëson tretjen. Në një ditë agjërimi të frutave ka karakteristikat e veta:
- Zgjidhni vetëm një lloj të frutave, shuma e të cilave nuk duhet të jetë më shumë se 2 kg.
- Ndalohet përdorimi i frutave të ëmbla, për shembull, pjeshkë, banane ose rrushi, sepse ato kanë vlerë të lartë kalorike.
- Më e sigurt dhe më e dobishme është dita e shkarkimit në mollë, kumbull, shalqi, hurmë dhe agrume.
Ditë shkarkimi në perime
Përveç kësaj, se në perimet ka shumë vitamina dhe minerale, ato janë të pasura me karbohidrate komplekse, të cilat mbajnë një ndjenjë të ngopjes. Ka fibra në perime, që ndihmon në pastrimin e zorrëve dhe uljen e oreksit . Ndihmon një lehtësim të tillë për të përmirësuar tretjen. Ekzistojnë tri opsione për shkarkim, por në çdo rast, numri total i perimeve është 1.5 kg.
- Dita e shkarkimit në tranguj ose perime të tjera të papërpunuara është ideale për verën. Ju nuk mund të zgjidhni vetëm një lloj perime, por përdorni kombinimin e tyre, për shembull, lakër, domate dhe tranguj. Prej tyre lejohet të përgatitet një sallatë, vetëm pa ndonjë aditiv, për shembull, vaj.
- Mënyra e dytë e shkarkimit është në perimet e ziera. Opsioni më i popullarizuar përfshin përdorimin e lakrës, dhe çdo lloj specie të njohur, për shembull, kokë të bardhë ose brokoli.
- Për ditën e shkarkimit, perimet e zier janë të përshtatshme. Për gatim gatimi mund të përdoren asparagus, kungull i njomë, piper, misër dhe bizele. Mos harroni shumën e lejuar. Të gjitha perimet, derdhni një sasi të vogël të ujit dhe kuzhinierini për 10 minuta.
Ditë shkarkimi në ujë
Versioni më i vështirë i shkarkimit, i cili mund të përdorë vetëm njerëz të shëndetshëm dhe të trajnuar, sepse gjatë gjithë ditës ju duhet të pini vetëm ujë pa gaz. Vëllimi ditor i lëngut varion nga 1.5 deri në 4 litra. Pirja e ditës së shkarkimit do të thotë të konsumosh çdo orë jo më shumë se dy gota në gllënjka të vogla. Ditën tjetër në mëngjes rekomandohet gjithashtu të pini ujë dhe të shtoni në menu një karotë të papërpunuar që do të ndihmojë në heqjen e toksinave nga trupi. Për drekë dhe darkë zgjidhni vetëm ushqim të ulët kalori.
Dita e shkarkimit gjatë shtatëzanisë
Për të shkarkuar gratë në pozitë rekomandohet vetëm me lejen e mjekut. Qëllimi i tij kryesor është të lehtësojë punën e organeve, të përshpejtojë metabolizmin, të largojë ujin e tepërt dhe të përmirësojë proceset anabolike. Dita e shkarkimit për gratë shtatzëna rekomandohet për një grup të mprehtë të peshës , obezitetit, gestosis, kapsllëk dhe anomalitë në punën e traktit digjestiv. Dita e shkarkimit të grave në pozitë duhet të ndjekin rregullat:
- Është e rëndësishme të mos lejoni ndjenjën e urisë, kështu që shkoni në një vakt të ndarë, duke ngrënë ushqim çdo dy orë.
- Përdorimi i kufizimeve të tilla në ushqim nuk vlen më shumë se një herë në javë, përndryshe nuk do të sjellë mirë, por dëm.
- Vlera kalorifike e një dite shkarkimi nuk duhet të jetë më pak se 1500 kcal.
- Është më mirë të zgjidhni shkarkimin në kefir, hikërror ose mollë.