Dieta e Dr. VI. Mirkina nuk është vetëm një dietë nga një diete e njohur, por edhe nga një psikoterapist. "Dieta e përjashtimeve" është emri i dytë i sistemit të zhvilluar prej tij. Nuk mund të quhet dietë në kuptimin e zakonshëm të fjalës: para së gjithash, është sistemi i të ushqyerit të shëndetshëm, i cili duhet të respektohet jo për disa ditë ose javë, por për jetën. Është interesante në atë që ndikon në aspektet psikologjike të heqjes së shpendëve të paund shtesë.
Dieta e Vladimir Mirkin: bazat
Çdo dietë ka shtyllën e vet të rregullave dhe besimeve që përcaktojnë individualitetin e saj. Në rastin e dietës së Mirkins, kjo përfshin jo vetëm rekomandimet e të ushqyerit, por edhe disa receta lidhur me të menduarit:
- Së pari dhe më e rëndësishmja - pranoni përgjegjësinë tuaj për peshën tuaj. Ti nuk je ai lloj natyre. Por sepse hani kaq shumë. Çdo person, edhe nëse ai ka një kockë të gjerë, trashëgimi të dobët dhe metabolizëm të ngadalshëm, është në gjendje të fitojë harmoni. Ju jeni ajo që po bëni vetë.
- Ju duhet të keni një qëllim të vërtetë për të zvogëluar peshën, jo mendimet e zbrazëta të humbjes së peshës.
- Ju duhet të keni një motivim të fortë - arsyeja për humbje peshe. Mund të jetë ndonjë - të jetë më e bukur dhe të lutem ose të gjeni një të dashur, të filloni të mbani gjëra dy madhësi më të vogla, etj.
- Është e nevojshme të dini saktësisht qëllimin tuaj - domethënë, peshën e dëshiruar. Llogaritni sa kilogramë keni nevojë për të humbur peshë - kjo shifër duhet të jetë specifike.
- Bëni ushqimin e duhur një zakon, duke braktisur plotësisht sistemin e mëparshëm ushqimor, i cili tashmë ka dëshmuar dështimin e tij nga ajo që çoi në peshë të tepërt.
- Sigurohuni që hapi i parë, pas së cilës nuk mund të ndalet.
- Ndiqni rrugën e synuar, pa marrë parasysh se çfarë ndodh.
Duke ndjekur këto rregulla, ju me siguri do të arrini qëllimin tuaj.
Ushqimi i Dr Mirkin: menu dhe rregulla
Menuja e Mirkin ofron një dietë të ulët karb, e cila garanton një humbje mujore prej 5 deri në 10 kilogramë, në varësi të asaj se sa keni peshuar më parë. Vazhdimi për të ngrënë në sistem mund të jetë nga një muaj dhe gati deri në pafundësi. Në dietën Mirkin, nuk ka receta të veçanta për gatim apo produkte të pazakonta të shtrenjta. Ka një numër karakteristikash:
- si pjatë e parë lejohen vetëm supë;
- enët e dytë nuk mund të hahen me garniturë - vetëm mish veç e veç.
Përveç kësaj, ju jeni duke pritur për ndalesa në grupet ushqimore, në të cilat ka shumë karbohidratet:
- produktet e qumështit yndyror: akullore, krem, krem kosi, gjizë yndyrore, djathrave që përmbajnë më shumë se 40% yndyrë (pothuajse të gjitha varietetet e forta dhe gjysmë të forta);
- cod e mëlçisë, spratët në vaj (dhe peshq të tjerë me kalori të lartë të konservuar);
- fruta të freskëta: kajsi, banane, qershi, hurma, fiq;
- perime: patate, bizele te thata, fasule te pjekura, misri;
- Yndyrnat, përhapjet dhe vajrat për përhapjen e bukës;
- bukë, buke dhe ëmbëlsira;
- sheqer, ëmbëlsira, çokollata, biskota etj;
- makarona në të gjitha llojet;
- shkopinj dhe gaforre;
- të gjitha drithërat dhe të gjitha enët prej tyre;
- fruta të thata dhe arra.
Dieta e Dr Mirkin është mjaft e pazakontë për një person të zakonshëm, por rezultatet janë të shkëlqyera.
Ushqimi i Dr Mirkin: menyja për ditën
Le të shqyrtojmë një meny shembullor, të hartuar me të gjitha kërkesat e Dr Mirkin:
- Mëngjesi . Pjesa e gjizës / djathë me yndyrë të ulët / palë vezë / mish të zier ose peshk / kokrra - 100 gram (që shërbejnë në madhësinë e një pako kartash) + çaj / kafe pa sheqer.
- Dreka . Çdo supë ose supë pa trasha + 100 gram mish / peshk + një servis i sallatës së perimeve + një pjesë të vogël të bukës + lëng të pangopur / komposto.
- Darka . 100 gram mish / peshk + një filxhan kos.
Ju nuk do të shqetësoheni nga një ndjenjë urie - mes ushqimeve të lehta - ushqimeve të lehta të perimeve - lakër, piper bullgar, rrepkë, tranguj, panxhar, domate.