Shumë njerëz, që duan të heqin qafe peshën e tepërt, preferojnë një dietë të djegur me yndyrë, përfitimet dhe dëmet e të cilave ka shumë informacione. Plus e kësaj teknike është se paund shtesë shkojnë larg, por masa muskulore është ruajtur. Hidhërimi i një diete të tillë mund të sjellë në rast se ushqimi është i varfër. Pas këshillave të dhëna, nuk mund të kesh frikë nga ndonjë pasojë negative.
Menyja e një diete të djegur me yndyrë për një javë
Nutritionists rekomandojnë për të bërë një dietë për veten e tyre, duke përfshirë produktet nga lista e miratuar që ju pëlqen. Një tjetër tip është të krijoni një meny për hollimin e një diete të djegur me yndyrë në mënyrë që çdo ditë të hani në të njëjtën kohë, gjë që do t'ju lejojë të mësoheni me regjimin dhe të normalizoni sistemin e tretjes. Jepini përparësi ushqimit të pjesshëm. Për të arritur rezultate të mira, kombinoni të ushqyerit dhe stërvitjen e rregullt.
Menyja e dietës së djegies së dhjamit duhet të projektohet në mënyrë që trupi të marrë proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Siç është përmendur tashmë, për të zhvilluar një dietë varet nga preferencat tuaja, bazuar në numrin e treguar më poshtë:
- Proteina : një palë vezë, 180 g peshk të ligët, 200 g ushqim deti ose shpezë, 120 g mish ligët, 100 g gjizë, 60 g djathë, 30 g arra ose 1 tbsp. qumësht me yndyrë të ulët.
- Frutat dhe perimet : 400 gram sallatë perimesh, 300 gram perime me avull, 300 gram fruta, 70 gram fruta të thata , por mollët mund të jenë në çdo sasi.
- Karbohidratet : 200 gram oriz, hikërror ose makarona, 4 lugë pure nga fasule ose patate, 2 feta bukë gruri.
- Yndyrna : 1 tbsp. një lugë vaj perimesh (për gjithë ditën), 0.5 tbsp. lugë gjelle gjalpi, 100 g peshk yndyror, por jo më shumë se 2 herë në 7 ditë.
Pas përfundimit të dietës rekomandohet të shkoni në dietë të saktë, përndryshe ekziston rreziku që kilogramët do të kthehen.