Sa më shumë dieta, aq më shumë njerëz duan të humbin peshë. Arsyeja, ndoshta, nuk qëndron në kequshqyerjen dhe mungesën e aktivitetit fizik, por në mediat ... Çfarë është e bukur dhe pse ne të gjithë mendojmë se harmonia është e mirë? Ka pasur raste kur "i hollë" u majëm, sepse besohet se një grua duhet të ketë një formë shumë "madhështore".
Pra, nëse doni të takoni konceptet moderne të bukurisë, ju duhet vazhdimisht të humbni peshë. Por si të gjesh një dietë vërtet të efektshme dhe jo të dëmshme? Një opsion i mirë mund të jetë një dietë që digjet me yndyrë.
themel
Kushti më i rëndësishëm për një dietë të djegur me yndyrë për gratë është theksimi i ushqimeve proteinike. Për tretjen e proteinave merr një maksimum kohor dhe burimesh, në sajë të ushqimeve proteinike, ju nuk keni gjasa të humbni peshë për shkak të masës së muskujve dhe trupi nuk është i uritur pa ushqyes, gjë që në ushqimin e proteinave është një kokërr dymbëdhjetë.
Me një fjalë, ju duhet të hani proteinat me përmbajtje të ulët yndyre në kombinim me fibra. Por kjo nuk është e gjitha. Për një dietë të djegur me yndyrë, është gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë dhe kur të hani.
ushqimet
Ne ju ofrojmë një dietë të përditshme të përbërë nga katër vakte: mëngjes, drekë, meze dhe darkë:
- Mëngjesi - produkt proteinik + produkt i frutave dhe perimeve.
- Dreka - proteina, fruta dhe perime dhe produkt karbohidrate.
- Rostiçeri pasdite - proteina, fruta dhe perime dhe produkt karbohidrate.
- Darka është produkt proteina dhe perime.
Nga produktet e proteinave, ne rekomandojmë (shuma llogaritet për një vakt):
- qumështi dhe prodhimi i acidit laktik - me yndyrë të ulët (deri në 2.5% përmbajtje yndyre), 120ml në një kohë, por me shtimin e gjysmës së një pjese të një produkti tjetër proteina;
- peshk dhe ushqim deti - 200 g;
- shpendët dhe mishi i ligët - 150-200 g;
- vezë pule - 2 copë;
- gjizë (përmbajtja e yndyrës deri në 5%) - 100-150 g;
- djathë varieteteve me pak yndyrë - 60 g.
- Produktet e frutave dhe perimeve:
- fruta të thata - 60 g;
- fruta - 300 g, por pa banane dhe rrush (kjo është fruti më i ëmbël);
- sallata perime (pa patate dhe bishtajore), ose disa perime te plota;
- vegetables steamed (jo patate, jo misri dhe pa bishtajore);
- nga perimet e konservuara vetëm misri dhe bizele.
Produktet e karbohidrateve:
- bukë thekre - 1 copë;
- pure - patate, bizele, fasule 4 tbsp secila;
- patate të ziera në uniformë - 2 copë;
- oriz, hikërror 3-4 lugë;
- makarona nga gruri i durumit.
nuanca
Sasia dhe rendi i futjes së ushqimit në dietën e djegies së dhjamit për stomak duhet të jetë i pandryshuar. Mëngjesi duhet të mbahet jo më vonë se 2 orë pas zgjimit. Ky është çelësi për metabolizmin e përshpejtuar dhe procesin e djegieve të yndyrës aktive.
Nga frutat, japin preferencën për agrume dhe grapefruits, ata janë të njohur burners yndyrë me ta procesi do të shkojnë më të shpejtë. Megjithatë, frutat nuk duhet të hahen në pasdite. Për shkak të përmbajtjes së fruktozës, ato stimulojnë prodhimin e insulinës, dhe kështu ndjenjën e urisë. Në mbrëmje, zgjidhni produktet e perimeve.
Në dietën tuaj duhet të jetë të paktën 1.5-2 litra ujë jo të gazuar në ditë.
masa paraprake
Proteinat përjashtohen nga veshkat dhe konsumi i tyre i tepërt mund të ndikojë negativisht në veshkat tashmë të dobëta. Nëse keni dështim të veshkave, një dietë proteinike 100% nuk është për ju! Veshkat tuaja thjesht nuk mund të përballojnë tërheqjen e proteinave kaq shumë.
Produkte të Ndihmës
Ushqimi është një dietë, por klasik gjithmonë punon. Nëse i përmbahemi një dieteje të yndyrshme për atletët, ju sugjerojmë t'i kushtoni vëmendje të veçantë produkteve që janë të pamëshirshme me yndyrë në stomak dhe lënë vetëm muskujt prapa. Midis tyre:
- spinaq;
- vaj kokosit;
- bollgur pa sheqer dhe qumësht;
- mollë.
Konsumi i këtyre produkteve është i garantuar për të kontribuar në humbjen e peshës me çdo dietë.