Deri në çfarë mase janë dietat me kalori të ulëta dhe është ushqim i ulët kalori gjithmonë një parakusht për humbjen e peshës?
Norma e Kalorive Ditore për Gratë
Përgjithësisht besohet se shkalla ditore e kalorive për gratë luhatet rreth 2000-2500. Kjo nuk është gjithmonë rasti. Normat e kësaj shkalle ditore janë shumë të ndryshme, dhe numri i kalorive të nevojshme për një person gjatë ditës duhet gjithmonë të llogaritet individualisht. Kjo ndihmohet nga formulari i Muffin-Geor, llogaritja e të cilit duket kështu:
- gratë: GS = 9.99 x peshë (kg) + 6.25 x lartësi (cm) - 4.92 x moshë - 161.
Këtu, GS është i ashtuquajturi shkëmbim bazë. Tregon se sa kalori është e nevojshme për trupin e një personi të caktuar për të mbajtur aktivitetin jetësor në një gjendje paqeje të plotë.
Për të gjetur se cili normë kalori do të jetë e nevojshme për një person gjatë gjithë ditës, numri i marrë i metabolizmit të tij themelor (OO) duhet të shumëzohet me një koeficient që përcakton aktivitetin e tij fizik - që ka këto vlera:
- 1,2 - jeta jo aktive (sportive: asnjë);
- 1,375 - aktivitet i ulët (sportive: një javë - jo më shumë se tre herë);
- 1,55 - aktiviteti mesatar (sport: një javë - deri në pesë herë);
- 1,725 - veprimtari mjaft e lartë (sportive: çdo ditë);
- 1.9 - aktivitet shumë i lartë (atletë profesionistë dhe njerëz me aktivitet të lartë fizik në punë).
Numri i marrë si rezultat i shumëzimit përcakton se cila normë kalori në ditë është e nevojshme për një person në mënyrë që ai të mos përmirësohet dhe pesha e tij është në një shenjë konstante.
Ata që janë në përpjekje për të humbur peshë kthehen në një dietë të ulët kalori, ne duhet të mbajmë në mend sa vijon. I sigurt për humbjen e peshës së shëndetit ju lejon të zvogëloni përmbajtjen e përditshme kalori të ushqimit tuaj me vetëm 20%. Si t'i llogarisim ato? Është e nevojshme të shumëfishohet shkalla e përditshme e kalorive të rekomanduara për këtë person me një faktor prej 0.8.
Megjithatë, në çdo rast, trupi juaj duhet të marrë një ditë të paktën 1200 kalori. Prandaj - mos merrni larg nga dietat me kalori të ulët dhe mos kini frikë nga ushqimet me kalori të lartë.
Janë ushqime me kalori të mëdha që ndërhyjnë në humbjen e peshës?
Dieta me kalori të ulët dhe ushqimi me kalori nuk janë saktësisht të njëjta. Një person që dëshiron të humbasë peshën pa dëmtuar trupin e tij, duhet domosdoshmërisht të përfshijë në dietën e tij të ulët kalori me ushqime të lartë kalori që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate të dobishme. Vetëm i keni ato në një sasi të vogël. Këtu janë disa nga këto produkte:
- Arra, fara, vaj fëstëkë, tahini. Burime natyrore të proteinave që përmbajnë yndyra të mira të pangopura dhe prandaj janë shumë të dobishme për zemrën.
- Muesli. E dobishme (sidomos nëse nuk përmbajnë sheqer), por shumë më të rënda se drithërat e tjera. Një filxhan muesli përmban 280 kalori. Hani muesli në një sasi shumë të vogël, më shumë si përcjellje në qumësht.
- Fig. Të dy gështenja dhe oriz të bardhë përmbajnë më shumë kalori sesa makarona ose burime të tjera të niseshtesë.
- Vaj ulliri. Një nga substancat më të dobishme që Natyra na ka dhënë. Megjithatë, nafta është një burim yndyre, dhe çdo gram yndyrë përmban 9 kcal. Kjo do të thotë se 1 lugë gjelle vaj ulliri përmban 150 kcal. Pra, përdorni atë në moderim.
Ushqim me kalori të ulët
Një shembull ideal i një mëngjes të ulët kalori dhe të përzemërt mund të jetë qull. Ata i japin trupit të ashtuquajturat karbohidrate të ngadaltë, të cilat për një kohë të gjatë mbajnë një nivel të lartë të energjisë në të. Kalori më i ulët janë gërmadhat e ziera në ujë. Në lidhje me një darkë me kalori të ulët: sallata nga perime të ziera ose të freskëta, të kalitur vetëm me gjalpë, mbeten ndoshta zgjidhja më e mirë.
Pije të ulët kalori
Për ta ne përfshijmë kafe dhe çaj pa sheqer, të cilat na janë dhënë (në kupë) 0 kcal:
- çaji jeshil;
- çaji i zi;
- Kafe Nescafe;
- kafe ekspres.
Ne gjithashtu quajmë pije me kalori, të padëshirueshme në dietën tonë shumë shpesh për t'u konsumuar:
- kakao (2 teaspoons kakao dhe sheqer per filxhan) - 187 kcal;
- pije çokollate (2 teaspoons çokollatë dhe sheqer për filxhan) - 197 kcal.
Ato përmbajnë karbohidrate të shpejtë, të cilat depozitohen si dyqane të majme në anët dhe në bark.