Meqenëse po e lexoni këtë artikull, ndoshta dëshironi të humbni peshë. Megjithatë, le të kuptojmë se çfarë është një ndryshim midis koncepteve të djegies së yndyrës dhe humbjes së peshës. Ju ndoshta mendoni (madje shikoni kur mbyllni sytë) që keni një brez aspen, këmbë të hollë, molla elastike, kjo është vetëm një gjë që i pengon ata të shohin njerëzit rreth tyre - shtresa e yndyrës nën të cilën ato janë të fshehura.
Pra, humbja e peshës është, ndoshta, procesi kur uleni në një dietë, për shembull, nga hikërror dhe kefir. Qëndroni dhe vuani 3-4 ditë, pastaj filloni të ndiheni të sëmurë dhe ju mallkuat të gjitha "hollësitë" e kësaj bote. Në fund, pas rënies, hidhu në çdo gjë që vjen në dorë dhe merr jo vetëm atë që ke rënë, por ato kilogramë që nuk ishin më parë. Por djegia e dhjamit është një zhdukje e qëllimshme dhe e ndërgjegjshme e depozitimeve të yndyrës nën lëkurë. Për djegie efektive të yndyrës, duhet të keni:
- motivimi;
- një plan (i përbërë nga aktivitetet fizike dhe të ushqyerit);
- aftësitë e kryerjes së matjeve (peshore, matjet e vëllimit të hips, këmbët, një bel).
Motivimi duhet të përbëhet nga diçka domethënëse dhe afatgjatë. Ju, për shembull, mund të "podtravlivat" veten duke vënë në imazhin desktop të disa prej idhullit të tij (aktore, atlet, etj) me një figurë të shkëlqyer. Duke parë lumturinë e dikujt tjetër, doni të keni një karamele tjetër.
Plani do t'ju tregojë se si të përshpejtoni djegien e yndyrës, sepse ju duhet të shkruani jo vetëm synimet por edhe arritjet. Plani juaj duhet të mbajë një rekord të kalorive, me djegien e dhjamit, ajo duhet të përbëjë një deficit prej 20%. Kjo është, ne hamë 20% më pak se ne shpenzojmë. Do të merremi më shumë me ushqimin.
Furnizimi me energji elektrike
Ushqimi është pjesë e programit të djegies së dhjamit që do t'ju duhet të bëni vetë në shtëpi. Së pari, nuk lejojmë që metabolizmi të ngadalësohet. Për këtë, përdoret ushqimi i pjesshëm - 6-7 vakte. Ndani gjithçka që hani në 7, merrni pjesë të shpeshta dhe të vogla.
Së dyti, për djegien e dhjamit (që është - tharje) proteina është e nevojshme. Nëse ju nuk e konsumoni atë në sasinë e duhur, trupi juaj, me mungesë kalori, do të fillojë të nxjerrë proteina nga muskujt. Dhe pastaj djegia e dhjamit do të shkojë në dëm tonë. Çdo ditë, konsumoni 4 g proteina për kilogram peshë, kjo vlen për të dy burrat dhe gratë. Djegia e yndyrës për vajzat nuk është shumë e ndryshme nga mashkullore.
Aktiviteti fizik
Ne kemi nevojë për trajnim për djegien e dhjamit. Ato përbëhen nga trajnimi i kardio dhe trajnimi i forcës. Në mëngjes në një stomak bosh duhet të kandidojë për 30 ose më shumë minuta, dhe para trajnimit forcë, të drejtuar ose të kërcejnë në litar. Ngarkesa Cardio mund të kryhet dhe 3-4 herë në ditë, nëse keni një mundësi të tillë. Ata do të ndihmojnë për të prishur të gjithë glikogjenin (në të që energjia shtyhet) dhe vetëm pas fillimit të djegies së yndyrave.
Pjesa e matjes - të pajisur me shkallë dhe centimetër. Shkruani të gjithë treguesit tuaj në një fletore me një plan. Megjithatë, bëni këtë jo më shpesh se një herë në ditë, ose edhe më mirë, një herë në javë, për ta parë më qartë rezultatin.
Ne të gjithë jemi të interesuar në procesin e djegieve të dhjamit në trup. Siç u përmend më sipër, në trupin e energjisë depozitohet në formën e glikogjenit në muskujt dhe mëlçinë. Në kërkesën e parë në energji, fillon shkrirja e glikogjenit. Glikogjen do të konsumohet gjatë gjumit dhe midis ngrënies
Ne shpresojmë që procesi i djegies së yndyrës tani është jashtëzakonisht i kuptueshëm për ju dhe ju do të jeni në gjendje të shpërndani kohën tuaj në metodën më efektive për të hequr qafe yndyrën.