Rreth një shumëllojshmëri të dietave dhe mënyrave për të hedhur paundin e tepërt janë thënë shumë, por për të gjetur informacion se sa shpejt të shërohet nuk është e lehtë, por ka disa metoda të provuara që do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë.
Si mund ta shërohem shpejt duke ndryshuar dietën time?
Menjëherë vlen të sqarohet se në qoftë se qëllimi i personit nuk është vetëm të rritet, por pa dëmtuar peshën e shtimit të shëndetit, është e nevojshme të braktisësh strategjinë e quajtur "Unë ha gjithçka", pasi që në mënyrë të qartë nuk funksionon. Gjëja e parë që duhet bërë për të fituar peshë është të ndryshosh dietën duke përfshirë sa më shumë ushqim proteina të jetë e mundur, për shembull, pule, gjeldeti, hikërror, produktet e qumështit. Proteina është e nevojshme për masë të muskujve, kështu që duhet të jetë rreth 55-65% e totalit të dietës ditore.
Tjetra, duhet të rishikoni kohën e ngrënies dhe numrin e snacks në ditë. Idealisht, mëngjesi është i nevojshëm për 20-30 minuta pasi personi zgjohet, një orë e gjysmë pasi të jetë bërë meze, pastaj pas 2-2,5 orësh duhet të keni drekë. Midis drekës dhe darkës, gjithashtu duhet të bëni një vakt tjetër, i ashtuquajturi rostiçeri pasdite, dhe para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht ose kefir.
Tani le të flasim për një meny shembullor, duke iu përmbajtur asaj që mundesh, sa shpejt të shërosh dhe të fitosh peshë të sigurt. Për shembull, një dietë e përditshme mund të duket kështu:
- Mëngjesi - gjizë me mjaltë, fruta dhe arra, çaj ose kafe, një sanduiç me bukë me djathë ose proshutë natyrore, një banane.
- Snack - një gotë qumësht dhe një dolli kokërr me mjaltë, fruta.
- Dreka - një pjesë e çdo supë, orizi të zier, sallatë perimesh me salcë nga vaji i ullirit , një pjesë e gjoksit të pulës steamed, çaj ose kafe me një ëmbëlsirë, për shembull, akullore.
- Snack - një milkshake ose kos, fruta.
- Darka - hikërror me turqi dhe sallatë perimesh, ose patate të ziera me peshk të avulluar.
- Para se të shkoni në shtrat, një gotë qumësht ose kefir.
Produktet dhe pjatat që lejojnë një grua dhe një njeri të shërohen shpejt janë mjaft, për shembull, si një meze të lehtë, mund të përdorni çdo produkt të qumështit, dhe garniturë, thjerrëzat, fasulet ose hudhrat e perimeve. Prandaj, menyja do të jetë mjaft e larmishme, dhe ju nuk do të vuani duke iu përmbajtur këtij plani ushqimor.
Sa shpejt do të merrni mirë me njerëz të hollë, duke bërë sporte?
Për një grup harmonik të masës së muskujve, ju mund dhe duhet të merrni pjesë në trajnimin e forcës. Në shtëpi, si një grua dhe një njeri do të shërohet shpejt nga ushtrimet e forcës. Djemtë inkurajohen të bëjnë push-up, pull-ups në crossbar, ushtrime për të zhvilluar biceps dhe triceps me shtangë, sit-ups.
Vajzat mund të përpiqen të përdorin kurse të ndryshme video nga autorë të tillë si Denise Austin, Gillian Michaels. Aktivitetet e tilla mund të kryhen lehtë në shtëpi, zgjedhin vetëm kurse që synojnë të formojnë një siluetë të bukur, e jo humbje peshe, për shembull, Denise Austin ka një kompleks të mrekullueshëm "Trajnimi", pjesa e dytë e të cilit do t'i kushtohet plotësisht zgjidhjes së këtij problemi.
Nëse kurset e videos nuk janë të mundshme për t'u përdorur, ju mund të bëni në mënyrë të pavarur ushtrime të tilla si heqja e trupit nga pozicioni i prirur, push-ups, squats me shtangë dore. Numri i qasjeve për secilën ushtrim duhet të jetë së paku 2, por jo më shumë se 4, dhe numri i përsëritjeve varet nga gjendja juaj fizike, mund të filloni me 5-10, duke rritur gradualisht numrin e tyre. Mos harroni të shtriheni, kështu që muskujt shpejt do të gjejnë forma të bukura. Mjafton të stërviteni çdo 3-4 ditë për 30-40 minuta, kështu që edhe një vajzë shumë e zënë mund të ndajë kohë për klasa.