Një rrotë për shtypin, e cila gjithashtu quhet shpesh një rul për shtyp, është një projektil shumë i thjeshtë sportiv. Është një rrotë dhe dy doreza të vogla në anët. Me gjithë thjeshtësinë e saj të jashtme, në mënyrë që të merren me të, është e nevojshme të ushtrosh shumë përpjekje, për shkak të të cilave arrihet efikasiteti i saj i shkëlqyer.
Shtypni rul në shtëpi
Rrota për të lëkundur shtypin është aq e vogël sa që mund të përdoret jo vetëm në çdo apartament por edhe në pothuajse çdo dhomë në një hotel apo apartament të një lloji hoteli.
Përveç kësaj, imituesi në vetvete është shumë i volitshëm, dhe nëse nuk shkon në palestër, mund të përballosh këtë asistent të vogël por efektiv në detyrën e vështirë për të gjetur një shtyp të bukur.
Timoni i simulatorit për shtypin: cilat janë muskujt?
Klasat me rul për shtypin janë jashtëzakonisht të dobishme jo vetëm për barkun. Edhe pas stërvitjes së parë, ju menjëherë ndjeni një tension mjaft të fortë të muskujve në të gjithë trupin.
Tensioni më i fortë i tillë një ushtrim i jep muskujve të shtypit dhe mbrapa. Është shumë mirë që këtu ata janë të përfshirë së bashku: çdo instruktor i palestrës do t'ju tregojë se këto muskuj janë të ndërlidhur ngushtë dhe është e rëndësishme që ato të zhvillohen paralelisht - vetëm në këtë rast mund të arrini rezultatin optimal.
Gjatë trajnimit me një rrotë sportive për shtypin, do të vëreni që vazhdimisht duhet të mbani krahët dhe këmbët në tension - ata nuk përjetojnë një ngarkesë aq të rëndë, por, megjithatë, ky efekt është i mjaftueshëm për ta bërë trupin tuaj si një pamje të tërë zbehta dhe më tërheqëse.
Shumë vajza vunë në dukje se me stërvitjen e rregullt të shtypit me një rul, trupi i tyre në tërësi u bë më i dendur dhe i bukur, dhe mollaqe u bënë të shtrënguara dhe elastike.
Gjëja më e këndshme është që rrota ndihmon për të shtypur shtypin shumë shpejt. Nëse jeni duke bërë çdo ditë ose 4-5 herë në javë, atëherë do të arrini rezultate të dukshme në 4-6 javë.
Si të përdorim rulin për shtypin?
Ushtrimet me rrota për shtypin ndryshojnë vetëm me devijime të vogla nga versioni klasik. Megjithatë, është e mjaftueshme për të përfshirë në stërvitjen tuaj të përditshme edhe një nga këto stërvitje, që tashmë të sjellë trupin një transformim të dukshëm në një kohë të shkurtër. Pra, le të analizojmë në mënyrë të detajuar se si të shtypim me përpikëri timonin me rrota. Pozita fillestare: qëndroni në të katër këmbët, merrni një rul të gjimnastikës. Shumë ngadalë roll rul përpara. Kur të arrini pozicionin e fundit të mundshëm, qëndroni aty për disa sekonda dhe kthehuni në pozitë edhe ngadalë. Gradualisht, ju duhet të shtriheni gjithnjë e më shumë me forcë për të përshtatur praktikisht stomakun tuaj në dysheme. Kur e bëni këtë, shkoni në versionin e avancuar të stërvitjes - mbështetja nuk është në këmbët e përkulura, por në këmbë, si në shtytjen klasike.
Në këtë ushtrim, shtypi punon në maksimum, por shpina dhe duart gjithashtu ndjejnë tension, dhe versioni i avancuar i detyron këmbët të punojnë. Është një shfaqje e tillë
Rrota për shtypin: difekte dhe kundërindikacione
Ashtu si me çdo pajisje sportive, rulu i shtypit ka mangësitë e veta. Para së gjithash, ushtrimet me të janë mjaft komplekse dhe pa një trajnim paraprak fizik për t'u marrë me të është shumë e vështirë. Dhe kur diçka është shumë e vështirë - entuziazmi dhe çdo dëshirë për të ecur përpara shpejt zhduken.
Për më tepër, nuk është gjithkush që mund të luajë me videon: nëse keni sëmundje të sistemit kardiovaskular ose shpinë, ushtrime të tilla janë kundërindikuar për ju.