Çdo grua ëndërron hips të bukur dhe të hollë, veçanërisht nëse format e saj janë larg idealit. Megjithatë, gratë nuk duan të presin, dhe ata gjithmonë kanë qenë të interesuar në atë se sa shpejt dhe në mënyrë efektive humbin peshën në hips.
Së pari, le të shohim arsyet për plotësinë e kofshëve. Nënë Natyra na ka pajisur me depozita yndyrë në kofshë, legen dhe bark, në mënyrë që ne të mund ta mbajmë fëmijën në çdo kusht. Pra, në mënyrë që të humbni peshë në fushën e kofshëve, ju duhet të drejtoni përpjekjet tuaja për djegien e yndyrës së tepërt.
Pra, le të shqyrtojmë se çfarë duhet të bëjmë për të humbur peshën në hips. Nga yndyra në hips nuk mund të heqin qafe vetëm një dietë apo ushtrime që synojnë zonat problematike. Pyetja duhet të trajtohet në një mënyrë komplekse:
- ushtrime fizike;
- të ushqyerit;
- masazhet, përfundon.
Si të humbni peshë në hips me ushtrime
Sigurohuni që të nxisni muskujt me ushtrime të thjeshta aerobike (vrapim, kërcim) para kryerjes së ushtrimeve, në mënyrë që në ndjekje të formave ideale ne të mos dëmtojmë ligamentet dhe muskujt.
- Squats. Bëni në një ditë, duke filluar nga ora 30 dhe duke rritur vazhdimisht numrin e sit-ups. Por nëse detyra juaj është të humbni peshën në ijët dhe të mos pomponi ato, atëherë është më mirë të bëni mbledhje, pa peshë, në mënyrë që muskujt të mos fillojnë të rriten.
- Bie. Ndihmë për të humbur peshë në kofshë dhe mollaqe. Pozicioni fillestar është duke qëndruar, këmbët së bashku, duart përgjatë trungut. Ne bëjmë sulme përpara në mënyrë alternative me secilën këmbë.
- Këmbë kryq. Kjo do të ndihmojë për të humbur peshë në këmbë dhe hips. Pozicioni i fillimit është shtrirë në shpinë, këmbët janë ngritur pingul në dysheme lart dhe pak të vendosur në gjunjë për të relaksuar muskujt. Në këtë pozicion, ne fillojmë duke alternuar kalimin e këmbëve tona.
- Pra copes me centimetra shtesë në fushën e hips dhe abdomen njohur për shumë stërvitje "biçikletë" . Thelbi është i thjeshtë: pozicioni i fillimit është shtrirë në anën e pasme, këmbët ngrihen pjerrësi lart dhe pak të vendosur në gjunjë, ne i kthyem pedalet e biçikletës imagjinare. Muskujt duhet të jenë të relaksuar.
- Është shumë efektive për të humbur peshën në bel dhe hips me ushtrime të rregullta me një karrocë sportive . Tani shitni hoops të mirë masazh me peshë të ndryshme, e cila ju lejon të zgjidhni ngarkesën e duhur për veten tuaj. Klasat me një rrotë të tillë jo vetëm që do t'ju kursejnë një centimetër shtesë, por efekti i masazhit do të ndihmojë në luftën kundër celulitit.
Çdo ushtrim kryhet 8 herë në 2 grupe. Për të mos ndërtuar muskujt, është e dëshirueshme që të shtrihet pas secilës qasje.
Ushqyerja për humbje peshe
Ju e kuptoni se jo vetëm ushtrimet fizike janë të rëndësishme, por edhe të ushqyerit, kur luftojnë centimetra të tepërta.
Një rezultat i mirë është një dietë e ekuilibruar me përmbajtje të reduktuar të yndyrës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që yndyrnat duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta e tyre, sepse kjo mund të çojë në një çrregullim metabolik. Besohet se efekti i humbjes së peshës duhet të konsumohet
Zbatoni rregullat e thjeshta në formën e mëngjesit të detyrueshëm dhe darkës së hershme. Është e këshillueshme që të harrosh çfarë ushqimesh të skuqura, miellit dhe sheqerit, të përgatitësh ushqim për një çift ose të pjekësh në lëngun tënd. Pini më shumë ujë, në vend të pijeve të ëmbla dhe gazuara.
Nëse nuk ka absolutisht asnjë kohë dhe dëshirë për të ushtruar, ju mund të humbni peshë në hips dhe në bark me ndihmën e mbështjellës. Përfundon mund të bëhet edhe në sallone (një specialist do të përshkruajë përfundon për ju me përgatitje të veçanta) dhe në shtëpi (me ndihmën e kremrave të djegies së yndyrnave ose balta e bardhë me vajra esenciale të agrume).