Përfaqësuesit e seksit të ndershëm, duke u kujdesur për peshën e tyre, e dinë mirë se në mbrëmje metabolizmi ngadalësohet dhe kaloritë janë depozituar në mënyrë aktive në formën e yndyrës në zonat problematike. Për këtë arsye, shumë gra përpiqen të mos kenë darkë. Megjithatë, kjo qasje mund të shkaktojë prishje ose probleme me rënien në gjumë. Është shumë më mirë të kesh darkë me produkte të tilla që do të të bëjnë të ndihesh plot dhe të sjellësh trupin një sasi minimale të kalorive.
Çfarë mund të ha në një dietë?
Nutritionists nga vende të ndryshme pajtohen se hollimi është më mirë për të patur një darkë të lehtë sesa braktisja plotësisht e ngrënies së mbrëmjes. Vaktet e fundit duhet të jenë të tilla që të mund të tretet shpejt dhe të mos sjellin trupin ekstra kalori. Është e mirë për të ngrënë ushqim jo më vonë se dy orë para gjumit. Në raste ekstreme, ju mund të përballoni një gotë kos të skremuar.
Volumi që shërben për darkë nuk duhet të kalojë një gotë - 200-250 ml. Ushqimi nuk duhet të jetë i ngopur me yndyrna ose karbohidrate, kështu që mënyra më e mirë për ta përgatitur është valë, pjekje, gatim në skarë ose në multivarkë.
Detyra kryesore e darkës është ngopja e organizmit me aminoacide të rëndësishme. Prandaj, për darkë, është më mirë të zgjidhni proteina të tretshëm.
Nutritionists japin një përgjigje të tillë për pyetjen, çfarë mund të keni darkë të mos merrni më të mirë:
- një pjesë e peshqve me varietete të ulët yndyre;
- deti;
- fileto pule ose viçi me yndyrë të ulët;
- djathë me yndyrë të ulët;
- qull nga hikërror ose bollgur;
- produktet e qumështit të avulluar, yoghurts natyrore unsweetened, gjizë;
- perime gatuar: lulelakër, brokoli, piper zile, marule, domate, kungull i njomë;
- fruta të pangopura: mollë, grejpfrut;
- çaj jeshil.
Çfarë mund të hani në mbrëmje?
Duke kërkuar diçka për të ngrënë në dietë, shpesh imagjinojmë se ne do të duhet të jemi të kënaqur me diçka që nuk është veçanërisht e shijshme. Sidoqoftë, një darkë e lehtë nuk duhet të jetë e freskët. Këtu janë disa enët që janë ato që ju mund të hani shijshme dhe të shëndetshme.
- Smoothies. Kjo pjatë është bërë nga perime të freskëta, fruta dhe produkte të qumështit. Për darkë është më mirë të krijoni frutat nga djathi me gjalpë të ulët, mollë, kajsi, qumësht, luleshtrydhe. Kombinoje produktet që mundeni në diskrecionin tuaj, por është e rëndësishme që pija të kthehet në kalori të ulët.
- Kashtë e kungullit. Është përgatitur nga djathi me gjalpë të ulët, kajsi të thata, vezë ose rrush të thatë dhe kungull.
- Sallatë me kallamar dhe lakër deti. Për përgatitjen e tij merrni kallamar, vezë të zier, lakër deti, kungull dhe tranguj të freskët.
- Peshk i pjekur me yndyrë të ulët. Një darkë e mrekullueshme dhe e dobishme do të merret nëse piqni në furrë një peshk me perime.
- Lakra lakër steamed pastë. Për përgatitjen e tyre të marrë në proporcione të barabarta lakër dhe viçi.
- Sallatë me fileto pule dhe perime zier.
- Stufed me karrota dhe speca zile.
- Qull me hikërror me perime.
Ka mundësi të tjera se sa mund të hani pa dëmtuar figurën. Gjëja kryesore për t'u kujtuar është se ushqimi nuk duhet të jetë i lartë në kalori, i ngopur me yndyrna dhe karbohidrate. Për këtë arsye, nuk rekomandohet të hahet në mbrëmje enët e tilla:
- buns, biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira;
- pies, vareniki, dumplings;
- yogurts ëmbël, desserts gjizë;
- oriz, patate, makarona;
- ushqim i skuqur;
- mish yndyror, sallam.
Që të mos vuani në mbrëmje nga ajo që dëshironi të hani fort ose të hani ëmbël, duhet të kujdeseni për atë në mëngjes. Gjatë ditës, ju mund ta trajtoni veten me diçka të shijshme, atëherë në mbrëmje do të ketë një dëshirë akute për të ngrënë diçka të ndaluar. Përveç kësaj, ju duhet të hani ushqime të pasura me vitamina dhe minerale në mëngjes dhe pasdite, në mënyrë që trupi të mos vuajë nga mungesa e tyre në mbrëmje.