Vakt mëngjesi, në fakt, është më i rëndësishmi. Shumë shpesh ndodh që në një nxitim, ju nuk mund të hani normalisht. Për të ngrënë si duhet, duhet të mësoni se çfarë mund të hani për mëngjes.
Çfarë mund të ha për mëngjes me një dietë?
Nutritionists thonë se mëngjesi nuk mund të shtyhet deri më vonë, edhe nëse ju nuk doni të hani ose nuk keni kohë të mjaftueshme. Mëngjesi duhet të jetë i shijshëm dhe i lehtë, por në të njëjtën kohë i dobishëm.
Ideale për mëngjes:
- Vezë pule - shkencëtarët britanikë besojnë se vezët janë një produkt i dobishëm dhe i kënaqshëm. Falë tyre, ju mund të mbani aktivitetin mendor dhe fizik për një kohë të gjatë. Nga vezët, lehtë mund të bëni një omë apo vezë.
- Kashi - drithërat më të dobishme janë drithërat. Ato ndihmojnë për të hequr qafe sëmundjet kardiovaskulare, dhe gjithashtu përmbajnë vitamina dhe minerale. Për mëngjes, mund të gatuaj hikërror ose qull me krunde.
- Djathë gjizë - në mëngjes, gjizë me një përmbajtje yndyrë prej 1.8% është më e mira, ajo mund të hahet me manaferrat apo ndonjë pelte. Për tretje të lehtë, vetëm 200 gramë të produktit është e mjaftueshme.
- Kos - kjo shkon, natyrisht, vetëm për yoghurts natyrore. Në dyqane tani yoghurts të tilla për të gjetur shumë e vështirë, prandaj është e mundur për të përgatitur atë në mënyrë të pavarur.
- Bukë thekre - ajo është e pasur me kripëra minerale, fibra, vitamina dhe substanca të tjera të dobishme. Ju mund të shtoni një copë djathë proteina për të.
Sa mund të hani për mëngjes?
Në mënyrë që mëngjesi të jetë i dobishëm dhe i kënaqshëm, duhet të përdorni ato ushqime që nuk mbingarkojnë traktin gastrointestinal, por sigurojnë energji për trupin për gjysmën e parë të ditës. Përmbajtja kalorike e rekomanduar e dietës është rreth 350-400 kcal.
Është shumë e rëndësishme të mbani mend se ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i dobishëm, kështu që vlen të zgjidhni produktet natyrale dhe të siguroheni që dieta përmban proteina, yndyrna dhe karbohidrate.